[...] od ostatniego miesiąca fitness (spinning, ABT, TBC, ćwiczenia ze sztangą) 4-5 razy w tygodniu, i squash x1 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : wszystko, oby różnie - czasem tłusto, czasem lekko, czasem na słodko Co jako przekąskę : orzeszki, popcorn, czipsy ;-/ Co jako deser [...]
[...] spożywać do 2000 kalorii dziennie podzielone w następujący sposób: I śniadanie 500 kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z mlekiem II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś 250 kcal. obiad 500-800 kcal , przeważnie jakieś mięsko i surówka, podwieczorek WPC80 250 [...]
[...] Nie:Regeneracja 100000% . ;} Moja dieta do tej pory: W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x tyg fitnesy abt, abs, tbc, cellulit out Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajko Co lubisz jeść na obiad : makaron/raz brazowy, warzywa, ryba, kurak Co jako przekąskę : slodycze :( musli z jogutrem naturalnym i mrozonymi owocami Co [...]
Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]
[...] Vitalmaxa i ilosc białka ww i tłuszczy sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy [...]
Nowy Animal M Stak za 189zl plus DVD Słodek i Szyder,Frank Delts,5 plakatów Animal,bidon Animal,czapka z daszkiem Animal plus wysylka gratis. Zamowienia na [email protected] Zamowienia do poniedzialku do 23:59 :!: Sklad: Key Ingredients: • Beta Ecdysterone • 7-Methoxyisoflavone • Ajuga turkestanica • Leucine [...]
[...] wiejski lub bieluch (porcja idealna to 1 łyżeczka na 1 kromkę chleba) / chuda szynka lub coś lekkiego np filet z indyka II - mleczko 0% lub chude w proszku/biały ser/jogurt+musli/płatki owsiane (mleka ile chcesz + 3 duże łyżki płatków) III - chleb -szynka/bekon/białko jajek (bez żółtka!)/ser biały PORANNE NAPOJE -kawa bez kofeiny / chude mleko / [...]
[...] jest jeszcze końcowa faza ale zawieram w niej to co mniej więcej będę jeść a później sobie to rozłożę I posiłek Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko z płatkami owsianymi, musli lub otrębami II Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski III Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, sałatki nie kupowane tylko robione przeze mnie, [...]
[...] martwi mnie fakt, że waga stoi w miejscu od dobrych dwóch tygodni pomimo treningu na siłowni. Do rzeczy więc... Dieta v1: Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g - 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml - 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: [...]
Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]
[...] podjadanie, bo to moja słabość (ale z podjadaniem mieszczę się w przedziale makrocząsteczek) Podam przykład, bo codziennie jem podobnie: Śniadanie: 6.00 jogurt naturalny i musli bez cukru z lidla, z orzechami i rodzynkami (dosypuję pestki dyni, siemię lniane, migdały) jem miskę - około 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g tłuszczu) W szkole: I. [...]
[...] posiłku;/ a między 16:30 a 18:00 mam trening SW około 18:15 jestem w domu. nastepnie od 18:30 do 19:30 chciałbym zrobić trening siłowy. śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie [...]
[...] najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być! zazwyczaj jem to co jest w domu czyli ziemniaki, jakiś kotlet z piersi i surówka Co [...]
[...] / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g 12gB 13gT 53gW 375Kcal /Wiem powinny być owsiane musli ma dużo cukru ale to jest masowa chyba, że mi odradzicie to będę musiał coś wymyślić na nie, jadłem je przez ponad miesiąc i już mam ich dość -2 Jajka 120g [...]
[...] Wzrost: 178 Waga: 82 Posilek I (5:30) Jajecznica z 2 jaj 2 kromki chleba razowego Garsc rodzynek Odzywka bialkowa Opcja 2: Mleko+odrobina kakao (nie trawie samego mleka) +musli+platki owsiane+siemie lniane (przewaga jest musli nad owsianymi, zamienic priorytety?) B:41/T:12/WW:41/KCAL: 441 Posilek II (9:00) - nie mam innej mozliwosci, dojezdzam [...]
[...] 2011. Wybrana forma ruchu - rano bieg (40min) połączony z marszem (20min), a wieczorem około 60/90min, rowerku stacjonarnego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie - miska musli z chudym mlekiem, jabłko II Śniadanie - 2 pomidory z serkiem fetą i pieprzem, śliwki Obiad - 2 piersi z kurczaka z brokułem gotowane na parze (najlepszy zakup roku - [...]