[...] 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu (ogólnie bardziej słodko) Co lubisz jeść [...]
[...] czy cus takiego ) Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika. mleko ser twarogowy chudy 10:00 ciemne pieczywko pelnoziarniste szynka z piersi indyka [...]
daj więcej kcal w posiłkach - to nie będzie głodu między posiłkami. 4 - 5 solidnych posiłków wystarczy, bez przekasek i podjadania. zrezygnuj z gotowego musli, daj z 500g warzyw, zwiększ ilośc tłuszczu, umiesć w diecie ryby...
Dzięki za odpowiedź. Ilości składników są orientacyjne — dopiero po wykonaniu zrzutów, zauważyłem, że w aplikacji można tę wartość edytować. Ryby lubię więc nie ma z tym problemu – ułożone przeze mnie jadłospisy są podglądowe, mniej więcej wokół czego oscyluje moja dieta. Musli jest domowej roboty, oparte głównie na płatkach owsianych [...]
micha: I. musli+rodzyny+whey II. sznycel+kanapki z szynką+szpinak III. schab+ryż+szpinak IV. banan+whey V. schab+owsiane+surówka VI. jajecznica+surówka VII. ?
stojąc klasyk, lekko poniżej poziomu barków, na sporo reps, ciężar nieduży, pod koniec spłycane i nadrzucane micha: I. owsiane+otręby+musli+rodzyny+whey II. pierś+ryż+szpinak III. pierś+ryż IV. banan+whey V. sznycel+ryż+surówka VI. jajecznica+szynka+surówka+fhui ostre papryczki VII. ? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:14:58 Zmieniony [...]
[...] max szerokiego rozstawu, efekt: odezwało się kolano, za to łatwiej niżej schodzić w węższym niż wcześniej rozstawie i tą wersję będę teraz dopracowywał micha dziś: 1. musli+pełno rodzynów+jajka 2. sznycel+szpinak+kanapka z orzechowym 3. karkówka wołowa+surówka+ryż 4. jw 5. tuna+banan+ryż 6. jajka+surówka+kanapka z orzechowym 7. twaróg ew [...]
[...] smaczniejsza nawet czasem, bo bardziej mnie ciągnie ostatnio przykładowo na dobrze podsmażoną karkówke wołową, w plasterkach, konkretnie doprawioną (zaraz sobie zrobie) niż na czekoladę czy lody ale za to owoców podjadam ostatnio oraz soki popijam, trochę batoników musli też zaraz wypiske zrobie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-05-17 17:08:46
[...] (ale to nic nie bedzie z tego) i łapa (dosyć dokucza ostatnio-ciężko rozgrzać, ochraniacze non stop założone) bark (odpukać) git^^ a właśnie, dziś 40min biegu micha: 1. musli+rodzyny+jaja 2. karkówka+surówka+oliwa 3. tuna+surówka+oliwa 4. jajecznica+brokuł+oliwa 5. jaja+brokuł+oliwa 6. cyc(indor)+surówka 7. jeszcze jaja, oliwa i coś [...]
oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]
[...] sposobem stracenia tłuszczu na zawsze jest lekkie zredukowanie kalorii i duże zwiększenie aktywności. Zawsze jest lepiej spalać tłuszcz niż starać się go zagłodzić . Kupiłam siemie lniane ze sklepu ze zdrową żywnością. Później pojade po płątki jęczmienne/żytnie/ryżowe/jakieś inne i zrobie musli (owsiane już mam) Ps. już zjadłam 1500kcal
[...] z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g [...]
dobre bialko mam czekolade na wodzie bez rewelacji na mleku bardzo dobre, jak budyn czekoladowy niezle smakuje z musli rozpuszczalnosc przyzwoita, choc bez rewelacji, zostaja grudki
1. wywal mleko czekoladowe, zostaw zwykle i dodaj lyzeczke kakao naturalnego, płatki mozesz zastapic musli własnej roboty > dział kuchnia, przepis Konia od razu po treningu bez białek jaja, mozesz dodac jogurt naturalny, jesli jestes wstanie zjesc posiłek przedtreningowy po ok 30-40min po treningu to mozesz pominąc banana itp i zjeść mięso z [...]