[...] odpowiada normalnie. OK! Spokój, dość tego zamieszania :) Już mniej więcej wiem co bedę jadł przez cały dzień.5-6 lekkich posiłków,lekkostrawnych.Na śniadanie jakiś jogurcik+musli,następnie jakieś owoce/warzywa (sałatki itp),obiadek (chude mięso,kasza,surówka),jakiś mix z truskawkami na koniec serek wiejski lub twaróg na lekkim pieczywie. [...]
[...] tak, jakby traktowac za źródło białka ryż. W mleku masz na 100 ml jakieś 3-3,5g białka i prawie 5g laktozy, czyli nieporządanego ckru prostego. Ja nie mówię, że nie należy pic mleka, ale on opiera śniadanie o produkty, w których białko ma drugorzędne znaczenie (mleko, musli itp). Powinien włączyc co najmniej 100g twarogu chudego. Nie uważasz?
[...] glikogenu? (jak tak to ile tak w ogole ;P) /SFD/2016/8/6/154809d20cf34d1b88a0c172a37774f2.jpg /SFD/2016/8/6/96d0ba9867934293a1244c024cbea39f.jpg __Jak mnie nosi na slodkie, przekaski to max wrzuce 1 batona GO albo tego musli jak juz nie umiem sie opanowac, czasem jakas tortille zrobie ;X Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-08-06 17:55:36
1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz 2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z [...]
W lidlu są takie batoniki musli, czyli na bazie płatków owsianych ^^ jeden ma 35 g i kosztuje chyba 60 groszy to jak takie dwa zjesz może się zasłodzisz. Najlepsze orzechowe ! :D
sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]
wolalbym to zrobic troszke inaczej: 10:00 pobudka 10:15 sniadanie płatki musli + kanapka (zalezy z czym ta kanapka, bo wogule bialka nie widac) 11:00 Gainer 12:00 trening bezposrednio po treningu carbo + bialko (wpc) no a potem jakis pozadny posilek
Myle żeby spalacz brać przed sniadaniem i obiadem białko po treningu po kickboxingu bieganiu i siłowni no i na wieczor jesc jak najmniej weglowodanów czyli jakies mleko jogurty z musli warzywa gotowane serki wiejskie jaka itp. JAk myslisz dało by rade??
[...] ma starczyc na 30 dni gdzies czytalem a mam 60 caps. wiec mam brac 2 rayz ?? Biegam co dziennie po 30 min poniedzialek sroda piatek silka 8-10 h snu dietka jest taka: Rano musli z mlekiem 14-15 dobry obiad kolacja pare kanapek (4) oczywiscie po 19 juz nie jem mysle ze dobrze bo jade tak juz dlugo teraz dorzucilem wlasnie spalacz i spodziewma [...]
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezmięsna Jajek też nie jesz? Jeśli to musli jest gotową mieszanką ze sklepu to wyrzuć a mieszaj sobie sama płatki owsiane z jakimiś orzechami czy co tam lubisz ;-) Nie wliczaj warzyw zielonych. Tu wliczone warzywa typu szpinak zafałszowały obraz dodatkowo, ale z tym czy bez, dieta tragedia. Mało białka i [...]
Też nienawidzę owsianych :) i jako musli mi nie przejdą. Nie łam się, placki są za***i*te Ja do placków dodaję trochę ziaren, orzechów, rodzynek i wiórków kokosowych. Robię bez cukru, miodu itp, potem tylko dżemem smaruje. Szybko się robi i dobrze wchodzą.
sniadanie 100g twarogu z miodem praca 3 jaja albo 100 g twarogu + jakies warzywo/owoc przed silka chleb + odzywka po silce odzywka albo tunczyk + pomidor przed snem 2h musli z twarogiem jst git? dieta na maxa ma byc prosta i pozywna