[...] bo bialko w proszku jest bardziej praktyczniejsze, tak jajka są zdrowsze, smaczniejsze, i tańsze, ale niestety dla mnie zabierają dużo czasu a tak proszek wymieszam z musli i szafa gra mieso z piersi sobie rozloz na 2 razy po 100 gram jak zjem 100gram tylko cycka, to będe chodzil kolejne 3 godizny głodny :D myślałem jeszcze nad tym by [...]
AXEL97 a) i b) nie wykluczają się wzajemnie. Przyjąłem oto tak: 100gr chleba 230kcal, 100gr musli 325kcal, a więc 70gr musli to 227,5kcal. Przy takich założeniach BTW i kcal prawie się pokrywają.
sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g a gdzie bialko? twarog dorzuc, orzechy, musli to przetworzone zarcie, same platki owsiane beda lepsze 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie [...]
na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]
Może tak, -na śniadanko mam musli z mleczkiem, -na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja, -na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki, -trening (kolo 17 godziny więc późno trochę) -ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka) [...]
6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]
[...] od Sante lub Fitness Nestle, bo te mi smakują. 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal 17.30 soja ok. 10B 6T 5W 140kcal (na oko liczone) jajko 7B 5T 0,3W 70kcal [...]
[...] dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Odzywka białkowa -musli 100g - Woda dałbym tu ryż, mięso + trochę tłuszczu i warzyw, a wpc po treningu bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono TRENING bezpośrednio po treningu 5g [...]
nie dałes zr.tłuszczy z oliwy,orzechow itd, brak warzyw, mozesz zmniejszyc na poczatek ilosc wegli bo masz ich ok.az 7g/kg na sniadanie musli gotowe? jezeli tak zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam [...]
Musli z owocami suszonymi 50 g /Daj musli własnej roboty Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g /wywal Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy [...]
Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula [...]
Musli zawiera cukier to prawda dlatego jem na przemiennie z owsianką bo po prostu lubię musli. Dlaczego dieta słabiutko? 2100kcal na reduckji BTW 194g 58g 200g co tu jest złe?
[...] i mąką kukurydziana to żaden fenomen. Po treningu jak i przed musi być źródło łatwo przyswajalnego białka. Po treningu też daj ww proste - ryż biały. Jeśli chodzi o musli to poczytaj sobie tu : http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:37:45 Zmieniony przez [...]
tez chodze rano na silownie , jem 1,5 godziny przed treningiem 80 gram musli z 250 ml mleka + 30 gram quattro pro i dwie kanapki z szynka i serem i jedno jajko na miekko po silowni mleko znowu z quaTtro i musli