musli

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]

to moze musli z owocami z samego rana przed treningiem tunczyka z groszkiem konserwowym a po treningu kura z kasza a na sen do bialka jakis tran ?

Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień 88g cukru

no to tak jest ok, aczkolwiek zwróć uwagę na musli, bo te gotowe najczęściej mają dodany cukier

mysalałem ze z owoców ten cukier tych świeżych, a tu większość z musli, mzoliwe że owoce jesze jakieś tam są kandyzowane, sos słodki to samo, połowa to moze być cukier, i tak jest bo swój sprawdziłem słodki chili, ale troche dla smaku daje do kuraka i tyle. Wszelkiego rodzaju jogurty, produkty typu light są wzbogacane o cukry ze względu że tłuszcz [...]

Tomek problemy ze wzrokiem ja mam 16 i widzę %-) W 1 zmień chleb 2 do zmiany mleko słabe rozwiązanie jako białok musli porażka jogurt też 3 gdzie węgle 4 do zmiany 5 też Za mało kalori obetnij tylko 300-400

[...] posiłek - kanapka z serem żółtym (szkoła) - najwyżej 5g białka III posiłek - pierś z kurczaka + worek ryżu - 50g białka IV posiłek - jogurt naturalny + mleko 0.5l mleka i musli - 25g białka V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka Razem wychodzi 135g białka. Spróbuje wcisnąć jeszcze gdzieś tuńczyka to przybędzie 30g białka Ale z [...]

Trzeba zwracać uwagę na nazwę FIT co nie zawsze oznacza że coś jest zdrowe, jest napis fit a w skąłdzie od pierona cukrów, a nazwa fit stąd ze ma mało kalori bo porcja wg opakwoania np jakiegoś musli dla Pań to 20g, lub coś jest low fat a ma cykruw wpakwoane by to smakowało jakoś.

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

Witam. lepiej nie pomijać posiłków gdyż podstawa budowania jest dodatni bilans kcal , ale jeśli nie czujesz głodu tragedia się nie stanie :) warto jednak posiadać gdzieś w plecaku schowany jakiś baton musli, chałwę , banana :)

[...] co z tego wyjdzie. Jakie modyfikacje masz na myśli ? ja niestety nie znam się na tym nic a nic i sama niewiele zrobię. Chciałabym zmienić śniadania przed treningiem na musli z mlekiem i z owocami, kawa,może jeszcze sok owocowy ? Myślałam o ziarnach ale to są tłuszcze a w artykule było napisane o minimalnej ilości tłuszczy przed i po [...]

przed treningiem własnej roboty musli owsiane owoce szuszone i orzechy z mlekiem potreningowo jakieś ziemniaczki pieczone z chudym mięskiem i warzywami kolejne posiłki typowo tłuszczwo białkowe z dużą ilością warzyw

Dobra ostateczna edycja 1 posilek musli 150 g 10 2 posilek ryz 75 g wieprzowina 150 g 13 + warzywa jablko 3 posilek to samo 16 4 posilek to samo 19 jablko 5 posilek to samo 22 6 posilek 100 g ryby do 2,3,4,5 posilku lyzka oleju rzepakowego Wychodzi nam 165 g bialka 90 g tluszczu 326 g weglowodanow 2804 kcal do tego w dni treningowe (4) 50 g bialka [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 musli Białkoo 35 g Orzechy Chleb żytni razowy 150g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g maslo Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Na razie wprowadziłem następujące zmiany... do musli będę dosypywał 50 g wiórków kokosowych (31g tłuszczu), a na drugi posiłek będę jadł 100g razowca i 150 g piersi z kurczaka. W takim wypadku dzienne spożycie będzie wynosiło: B161 W247 T58 Nadal za mało tłuszczu... Dodano o 19.42 Stworze jakiś sos do ryżu, który będzie zawierał z 30g oliwy/oleju [...]

Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]

1 DZIEŃ PO MINIMALNYCH PRZEROBKACH. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:31g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Mięso z piersi kurczaka (150g) Białko:32g Tłuszcze:2g Węglowodany:0g Wartość Energ.: 149kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g) Kasza Gryczana [...]

[...] + jakies warzywa mniamii dodatkowo (nie wiem czy to ma jakis związek) zawsze rano pije szklanke wody z wapnem + łykam do tego sporo wit C polecam sniadanko platki owsiane + musli(ja jem w proporcjach 75g do 75g ale dla smaku bo samych owsianych nie chce) + jabłko/inny owoc pokrojone w kostke + troche rodzynek jeszcze dodatkowo, polane miodem [...]

[...] to następująco: Śniadanie ( płatki/kasze itp ) 2 Śniadanie ( kanapki/serek/jogurt/jakieś owoce ) Obiad ( głownie kasze/ryż/makarony ) Kolacja ( kanapki / wafle ryżowe / musli ) carbo z wpi ( tylko jak mieszać? ) po każdym treningu zwłaszcza w poniedziałek/sobota gdzie obiad jest około 4/5 h po treningu. Pure Power przed każdnym treningiem [...]

[...] macadamia, migdały jako tluszcze: oliwa, lniany, tluste ryby (wedzone rzadko), tran, avocado jedz rozne miesa- rowniez te tluste nabial jedna porcja na noc najlepiej duzo warzyw wywal to musli. jako ww korzystaj z kasz, ryzu, owsianych Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-22 08:43:34 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-22 08:44:55