I posiłek - pół kostki twarogu 125g + 0.5l mleka - ok 35g białka
II posiłek - kanapka z serem żółtym (szkoła) - najwyżej 5g białka
III posiłek - pierś z kurczaka + worek ryżu - 50g białka
IV posiłek - jogurt naturalny + mleko 0.5l mleka i musli - 25g białka
V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka
Razem wychodzi 135g białka. Spróbuje wcisnąć jeszcze gdzieś tuńczyka to przybędzie 30g białka Ale z tego co wiem tyle białka powinno wystarczyć. W trakcie dnia muszę jeść owoce wtedy może wyrobię te 3000kcal
Będe wdzięczny za sugestie poprawy mojej nowej formy diety