[...] Wyszlo mi:2316kcal Bedzie dobrze?? Aha 6x w tygodniu biegam 5km rano albo wieczorem. Jesli mozna bede sie staral od czasu do czasu zamieniac ryz na kasze, platki owsiane na musli, twarog poltlusty na serek wiejski. I obiady,np. zamiast ryzu i piersi, np. spaghetti albo kopytka. Czy tak bedzie dobrze??? Aha zapomnialem dodac: - pierwsza kolumna [...]
[...] treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na wieczór jajka ser twarogowy tuńczyk ok ale już ryż czy zupy mleczne z dodatkiem musli już nie bardzo, do twarogu dodawaj zdrowych tłuszczy orzechy/olej lniany/ oliwa z oliwek, jedz tuńczyka do maksymalnie 3 razy na tydzień, możesz jeść od czasu do czasu [...]
[...] (10.30): - 2 jajka, - jabłko Obiad (13.30): - pierś z kurczaka (125 g), - pół woreczka ryżu brązowego Przekąska (ok. 15.00, pół godziny przed siłownią): - 3 łyżki stołowe musli Przekąska (zaraz po wyjściu z siłowni): - jabłko Kolacja (ok. 19.00): - smażony łosoś na 1 łyżeczce oliwy, - warzywa Przekąska (ok. 22.00, 1-2 godziny przed snem): - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do mnie paka doszła tylko nie wiem czy ty Tom pomyliłeś zamówienie jak podawałeś czy na magazynie sie pomylili , bo nie ma musli co do mojej żony zamówiłem tylko jakiś gainer inny - kto to teraz bedzie jadł %-) zdjecia wrzuce póżniej jak z siłowni wróce :-) Dziekuje bardzo 8-)
[...] ciężar. Na plecy będę robić o jedno ćwiczenie mniej, czyli wiosłowanie, martwy, podciąganie + szrugsy. Nowości zbytnio nie ma, nie mam ostatnio czasu by urozmaicać, dodałem jedynie musli do jogurtu. Za tydzień podbijam o 100kcal kalorie. Jutro pojawią się zdjęcia sylwetki, wymiary. /SFD/Images/2015/10/2/95c0afdc394a4520af59f0b14ab779de.jpg
węglowodany czerpałam głównie z warzyw typu fasolka,bób,soczewica itp.oraz płatków musli,owsianych,kukurydzianych czasem,sojowych,orzechów,pestek słonecznika,dyni itd.Ciemne pieczywo zaczęłam jeśc po ok.miesiącu diety,najlepsze jest gruboziarniste,albo typu Wasa np.Sport (z otrębami),lub suchary bezcukrowe,oczywiście masło orzechowe [...]
[...] spalę biegając to i tak wyjdzie 1800. Te same 1800kcal wyjdzie kiedy nie będe biegał oraz nie będę spozywał tych dodatkowych 500kcal. @lodzianin1 spiszę z 2 najbliższych dni i podrzucę screeny z kalkulatora. (dzisiaj m.in. spaghetii, "swoje musli" z twarogiem i kefirem wysokobiałkowym.) Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2017-09-05 21:46:40
[...] tluszczy (ktore u kobiet sa bardzo wazne ze wzgledu na gospodarke hormonalna) i weglowodanów. Dodatkowo zdrowo to pojecie wzgledne, dla niektorych jedzenie jogurtów z musli jest zdrowe, dla innych jest to nie do przyjecia. Co do treningu jak najbardziej mozesz cwiczyc w domu, tym bardziej ze masz hantle, ewentualnie mozna dokupic sandbag [...]
[...] tej kaszy lub ryzu do obiadów,jakoś przyzwyczaiłam sie jadać miesko tylko z warzywami. jak widze wyraźnie sugerujesz zmienić przyzwyczajenia sniadania mam zawsze takie same,musli i bialy ser.kolacje jadam beztłuszczowa,stad ta chuda rybka. moim celem jest zrzucenie 3-4 kg "tluszczyku",kolacje jem dosc późno czasami,bo pozno koncze [...]
[...] oknami... a miałem jechać na weekend do domu nad jezioro, muszę jednak poczekać na lepszą pogodę :D Tak wiec z hulanki nici. Już wkrótce o godzinie 9:00 zaczynam śniadanko, musli z białeczkiem idealny starter na sobotni poranek :D O godzinie 10:30 zaczynam czterdziestominutową wycieczkę rowerowa po swoim pokoju (rower stacjonarny ofc :D ). I [...]
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? tak forma dowolna musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale [...]
[...] to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych lub musli z ovopolem) 12:00 Sniadanie II (ryz + goracy kubek) 14:30 Obiad (ziemniaki + udo kurczaka) 16:00 Przedtreningowy (ryz + jogurt + banan + rodzynki) 17:30 Trening 19:00 [...]
I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]
Witam ponownie, ona ma wzrost 167 cm, wazy 65 kg. na sniadanie je serek lub jogurt + musli; drugie sniadanie: ciemne pieczywo z twarozkiem i warzywami. obiad: gotowany kurczak z ryzem i warzywami. oczywiscie codziennie nie je tego samego,ale tak najczesciej sie odzywia. Cwiczenia: 3-5 razy w tygodniu; sa to cwiczenia glownie silowe. teraz mysli o [...]
ja jem kanapki z twarożkiem i łososiem więc wystarcza mi 2 plasterki, a poza tym jakbym miał codziennie jeść 100g łososia to miesięcznie sam łosoś by mnie wyszedł 300zł, a jestem studentem i z kasą szału nie ma co do śniadań to tak jak napisałem będę jadł zamiennie jajka z musli co innego zamiast owoców na 4 posiłek ?