Witam
Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło.
Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni.
Plan treningowy:
Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Unoszenie hantli bokiem w górę
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
6. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
8. Na przemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
13. Skręty na twisterze
Rozciąganie
Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni
I jak?
Jeśli chodzi o dietę, to jem ok. 1500 kcal dziennie, w tym 130 g białka.
Pozdrawiam i dziękuję za opinie :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 165
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: nie mierzyłam
Obwód talii: 70
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.1 %
Aktywność w ciągu dnia: 2x w tygodniu wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg, oprócz tego 3x w tygodniu trening HIIT na skakance w domu
Odżywianie: Raczej nie stosuje żadnych diet, unikam fast-foodów, słodyczy, białego ryżu, makaronu i chleba, jem dużo białka
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x trening cardio w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Brak