[...] Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. ok. 9.50 - 100 gram twarogu + plaster chleba pełnoziarnistego, np. pumpernikiel III. przed 13-tą - 50 gram ryżu+ puszka tuńczyka w sosie [...]
Cześć, proszę kogoś rozgarniętego o sprawdzenie diety. aktualna waga - 93kg reszta w profilu, ostatnio była przerwa jakieś 10 tyg i teraz planuję redukcję, za m-c dorzucę pewnie jakiś stack treningi pn-siłownia+aeroby wt-j.w. sr-wolne czw-silownia+aeroby pt-j.w. 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g [...]
[...] 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski [...]
MAM 18 lat wzrost 171 ważę 75 kg śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( [...]
Witam chciałbym was prosić żebyście ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje Wiek:18 Wzrost:185 waga:64 1. Musli 100g mleko 1,5%tłuszczu 300g (b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466) 2. chleb pszenny 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko (b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5) 3. Ryż biały- 100g kurczak [...]
witam oto dieta jaką mam zamiar stosować, cel masa proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa 100g 3 Makaron razowy 100g Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 80g lub musli banan oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g maslo - 15 g miedzy tymi posilkami jescze gainer Posiłek 4 [...]
[...] kasie teraz chce sobie rozplanowac nastepny cykl i kupic juz z gory co trzeba. Prosze zatem o pomoc znawcow :) Profil mam wypelniony ofkorz :) Diete mam taka: Sniadanie: musli z mlekiem Sniadanie 2: twarog 150-200g i wedlina z chlebkiem lub jejecznica 6bialek+zoltka. Gainer 100g Obiad ryz 125g z miesem etc lub makaron Gainer 100g Kolacja [...]
Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]
elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami 300ml mleka 0,5% II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz [...]
[...] Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. ok. 9.50 - 100 gram twarogu + plaster chleba pełnoziarnistego, np. pumpernikiel III. przed 13-tą - 50 gram ryżu+ puszka tuńczyka w sosie [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]
Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni, więc zakupiłem to: - Activita Musli GAINER 3kg - Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 150 kaps. (w listkach) Moim celem jest przybranie na wadze czyli MASA ! ( 180 wzrostu i 55kg wagi !! ) Wiadomo oprócz tego potrzebna jest dieta nad którą teraz ubolewam :) Bo niewiem jak te grupy podobierać [...]
Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]
[...] ok. 2200 kcal załozenie btw 2/1,5/6 co daje 104/78/312 i nie pisze w gramach (staram sie jesc jak najwiecej w tym szczegolnie w/w bo brakuje ich troche) 1 sniadanie musli z mlekiem 1,5 % 2 sniadanie grachamka szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / [...]
Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub [...]
witam jestem już miesiąc na diecie która wiem ze nie jest rewelacyjną ale przynosiła skutki, a wyglądała tak. 8.00 ok. 2 szklanki mleka 1,5% 120g musli 13.00 bułka ok. 80g szynka 15g masło 5g 17.00 200g. piersi z kurczaka 250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu) 100g. ryżu 21.00 150g tuńczyka (czasem jem czasem nie [...]
[...] Ale myśle sobie po co czekać skoro teraz można coś zacząć ćwiczyć żeby nie zmarnować tego czasu. Diety nie mogę narazie zrobić bo jem co dają w stołówce ponieważ mieszkam w Internacie. 3 posiłki (śniadanie, 2śniadnie, obiad, kolacja) oprócz tego jem jeden posiłek we własnym zakresie np. jogurt z musli, lub jakiś fastfood, czy płatki z mlekiem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
