juz pisze 1 musli,jajka oliwa 2 chleb biały z serem szynką (wiem wiem posiłek jak z dopy ale nie lubie czarnego chleba a nie widzi mi się branie ryżu i kury do szkoły) 3 kasza,****a,oliwa 4 jw 5 twaróg oliwa
ta dokladnie to dziekuje a dieta 6 - 7 posilkow na dzien 3-4 litry wody np sniadnako musli 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i [...]
Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]
Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 30g pomidor80g III MIedzy biadem a sniadaniem to samo co w 2 ! IV Obiad Ryz bialy 100g Kurczak piers 120g Pomidor 130g Ogorek 60g Oliwa 12g V Po treningowy Makaron dwujajeczny 130g [...]
[...] treningi), wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były bardziej wartościowe. Z tego co pisałeś to na pewno masy nie zbudujesz, musisz mieć nadwyżkę kcal, a u Cb to [...]
Z TKD nic wspolnego nie mialem, ale: > 2)Co jecie na zawodach ----- Zazwyczaj w dniu zawodow wpieprzalem musli (na sucho). I to samo tez polecalem swoim zawodnikom.
1) DIETA!!! W szczególności na Rzeźbie, na masie ma duże znaczenie, na redukcji OGROMNE! 2) Miód jest ok! 15g do śniadania (musli) cię nie zabije, a pozwoli rozkręcić metabolizm po całej nocy. 3) dieta
[...] myślałem żeby narazie wrócić normalnei z dietką a jak nic nie da rady to wrzucić coś na ruszt , ale dzięki za infomracje :) emenems jadłem to co chyba każdy, rano płatki musli z jogurtem naturalny 2,3,4 danie to ryż/kasza jakas ryba/ kurczak/wołowina jakieś białko do tego i warzywa a 5 no to coś lekkiego jakieś serek wiejski i cioś w ten [...]
proponuje tak I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka dodaj warzywo/owoc i oliwe II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka dodaj oliwe IV Po treningu: [...]
I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli + 20 g kukurydzianych -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka + jakis owoc /warzywo + oliwa II Śniadanie(2): -Grahamka z serem zoltym do tego jogurt naturalny + warzywa III Obiad: -200g piersi z kurczaka -75g ryżu brązowego -surówka + oliwa IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp [...]
300g gainera na dobę łatwo wejdzie i nie jest problemem wypić na raz. Bardziej polecam jednak musli + białko. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-22 08:30:56
Moze zle to ujalem, ze jem duzo. Poprostu zjadam pozadne zdrowe sniadanie, obiad i kolacje. Codziennie jem ciemne pieczywo, kurczaka, indyka, jakies musli z jogurtem. Moze cos takiego byc? Dzieki za porzadna odpowiedz.