Dieta + aeroby = dodatkowy posiłek ??

Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ?
Moja dieta wygląda tak :
7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka
12.00 Szynka Konserwowa KW - Biedronka 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml
15.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g słonecznik, nasiona 20g
17.00 - trening
19.00 po treningu na czczo 3 banany
19.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g słonecznik, nasiona 20g
21.30 Serek wiejski lekki - Piątnica 150gw Oliwa z oliwek 15ml

po bieganiu zjedz normalny posilek (ww+bialko+tł)

Może być np. jogurt 500ml i płatki musli + węglowodany olimp ?

brakuje bialka. jogurt i musli to kiepskie, przetworzone produkty. Musli zrob sam w domu: platki owsiane zmieszaj z owocami/orzechami/nasionami