musli

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników forum. To forum jest wspaniałą lekturą dla ludzi chcących odmienić swoje ciało i życie. A więc na początek napiszę parę słów o sobie. Mam 24 lata i od zawsze byłem trochę "tęższy" była to chyba kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo [...]

Juz od pewnego czasu sledze forum jednak jako ze jest to moj pierwszy post pragne wszystkich przywitac przejdzmy do konkretow mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem wiec potrzebuje diety redukcyjnej probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T [...]

[...] o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy mi na dobrych opiniach :) z góry dzięki śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami (327 kc) 1 kromka chleba jasnego (83kc) Margaryna delma 5g (9kc) półtora plastra szynki 15g (78kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 575.5 II śniadanie: dwie [...]

[...] + ryba (np.sledz/łosoś lub wędlina) W dni nietreningowe sniadanie + owoc + 2 sniadanie bez zmian, z obiadów i kolacji wyłaczam węglowaodany, Ok 17 jem owoc, czasem łyżke musli Ćwicze od baaaardzo dawna, jednak powyższy plan treningowy stosuję od poczatku stycznia, Zauważayłam wysmuklenie ciała, lecz waga pozostaje bez zmian, Bardzo Was [...]

[...] = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze 0.13g węglowodany 17,8 g białko 0,57 g trzy jaja - 250,2 kcal tłuszcze: 17.46 węglowodany 1.08 [...]

[...] IN MILK CHOCOLATE możesz wykorzystywać na wiele różnych sposobów. Jako dodatek do urozmaicenia smaku sałatek, deserów owocowych czy lodowych. Możesz dodać, również do musli, owsianki czy naturalnego jogurtu. Najlepiej oczywiście smakują bezpośrednio z pudełeczka :) ORZESZKI ARACHIDOWE Orzeszki ziemne (arachidowe) są bogatym źródłem [...]

[...] a chlebek razowy po ile kupujecie? sorki za glupie pytania ale chce wiedziec czy nie przeplacam co sie oplaca kupowac a co nie i czy dobre zakupy zrobilem ;-P kupilem takze musli z 6 zboz (owsiane, pszenne, jeczmienne, zytnie, kukurydziane a tych 6 nie podali ) cena 2,5zl za 400g i jakies zbozowo owocowe jeszcze 1 pytanko czemu nalezy jesc [...]

[...] Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g Paczka ryżu brązowego 2 Szklanki soku z czarnej porzeczki 52-5-129-774 --- TRENING --- Posiłek V Duża porcja musli - Szklanka mleka 19-6-98-528 ŁĄCZNIE: 162-70-456-3121 PYTANIE: Aktualnie robię trening z serii 'Porusz swoją' (jestem na I CYKLU - WYTRZYMAŁOSC). Planuję trochę [...]

Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]

Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]

OK 2miesiecy temu postanowilem zrzucic pare kg i z pomoca paru fajnych stron ulozylem sobie diete: -Pon,Sr,Pt: 10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru) 11 - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 [...]

[...] - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal) orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 T / 0,5 W / 62 kcal) [...]

[...] na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub [...]

[...] mono olimpa mega caps i spróbuje załapać trochę masy. Jak myślicie czy to dobry pomysł? Podam "kawałek" mojej diety: Śniadanie mleko płatki owsiane trochę gotowych musli ze sklepu lub sam robię dodając rodzynki i orzechy jajka II i III posiłek omega3 caps x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka [...]

[...] oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Ryż biały 100 g Mieszanka warzywna [...]

[...] IN WHITE CHOCOLATE możesz wykorzystywać na wiele różnych sposobów. Jako dodatek do urozmaicenia smaku sałatek, deserów owocowych czy lodowych. Możesz dodać, również do musli, owsianki czy naturalnego jogurtu. Najlepiej oczywiście smakują bezpośrednio z pudełeczka :) ORZESZKI ARACHIDOWE Orzeszki ziemne (arachidowe) są bogatym źródłem witamin [...]

Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 [...]

[...] do tego jeszcze kurs angielskiego;/ moze napisze jak mniej wiecej wyglada moj dzien: sniadanie: 2x wasa z serkiem topionym, warzywami, dzemem itp / tost z serkiem i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z warzywami, KAWA drugie sniadanie: jakis owoc obiad(ok 14.00): obiadu jem malo i staram sie cos lekkostrawnego, np. kurczak gotowany [...]

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]