I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]
I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]
[...] diety bo to nie ja decyduje co jem na obiad a to chyba głowny posiłek, pozatym stram sie jeść wysoko białkowe i węglowodanowe posiłki kiedy tylko mam okazje typu ryż, badoty musli, mleko sery, mięsa... musze sobie tylko przeliczyc ile tego dziennie pochłaniam. I ile potrzebuje... To trudne przestrzegać diety kiedy sie niema odpowiedniej ilosci [...]
[...] zrzucić tłuszcz z nóg wyszło że zrobiłem redukcję z 85 do 64 kg wyglądałem jak wieszak. Czyli na barki zamiast jednego wyciskania dobrze było by dać np wznosy boczne? A przy plecach i wiciskaniu hantli miałem na musli położenie się klatką piersiową na ławce i unoszenie hantli. Na przedramiona nie znam zbyt wielu ćwiczeń i improwizowałem.
zamiast musli dałbym płatki owsiane lub inne ww złożone. Kiedy masz trening? Przed i po treningu białko szybko wchłanialne(ryba/mieso chude) Cukier out. Daj słodzik lub cynamon, też trochę słodzi. Na noc zrezygnowałbym z węgli, ale to moje uprzedzenie, podobno są i dobre, na masie nie zaszkodzą chyba. Warzywa do każdego posiłku, nie wliczaj ich do [...]
sog! Nie wchodzą mi owsiane kompletnie, nawet zmiksowane. Musli musi zostać niestety. Gdzieś czytałem że przed treningiem najlepiej same węglowodany jeść, po treningu węgle+białko? Trening 18-19:30, na godziny nie patrzcie, są niewiążące. Trening wyjdzie między makaronem a obiadem. Cukier naprawdę tak wadzi? Słodzik ok, ale jest dostępny sypki, bo [...]
[...] ) - porcje zawarte w opakowaniach - np. ryż to 100g w woreczku - 1 jajko to około 60g - 1 kromka chleba razowego to ok 40g i tak można jechać bez końca. Jeśli zajadasz musli to mozesz sobie np. kupić kilka plastykowych kubeczków, nasypać do nich to co jeszcz i np. podejść do sklepu gdzie sprzedawczynie wyglądają na życzliwe i zważyć to [...]
Sniadanie może być. Ewentualnie musli zamiast płatków i jogurt zamiast mleka (z tym mlekiem to moje prywatne zdanie). Masła nie musisz wyrzucać zupełnie. Na pewno jest zdrowsze od margaryny. (możesz pozostać przy pierwotnych założeniach, masa będzie rosnąć, ale tak jest zdrowiej i szybciej)
[...] grejpfruta. Ponieważ jest ona ciężkozjadliwa warto więc regularnie brać Citrosept. Kolejne źródło rutyny to gryka - a więc kasza gryczana, i płatki gryczane (dodaję je do musli). No i jak najwięcej innych składników wit. P, czyli cytrynu (sok z cytrusów) i bioflawonoidów, których z kolei najwięcej ma czarna porzeczka i aronia. Do tego cholina [...]
zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
16g - nie ma co dzielić śniadanie- zjedz jakieś kompletne no musli z mlekiem i białkiem też jest na szybko Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-17 19:16:58
Wymiary: bic - 38cm w pasie- 82cm udo- 52 klatka - 105 Poziom bf: 24% Tunczyka ogranicze do 1-1,5 puszki tygodniowo. Zamiat musli kupilem platki owsiane. Jezeli za duzo kcal to wyrzuce oliwe z jednego posilku. Do ostatniego posilku moga byc wegle zawarte w warzywach? Kupilem takze filet z lososia ok 400g tygodniowo wystarczy? Zmieniony przez - [...]
[...] dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję co wyrzucić :P Siłownia tutaj może być około 15.30 do 17.00 Cykl dzienny 6.00 – 18.00 wracam :P Wstaje o 5.00 Śniadanie - musli vel płatki zbożowe jakieś kanapki z ciemnym pieczywem bez masła chuda wędlina :P + jakieś kanapki do pracy (suchy prowiant) Obiad 13.00 (30 minut przerwy) Obiad - [...]