BCAA XTRA (Activlab)

Witam ,zakupiłem sobie bcaa

moja waga to ok 83 kg więc wypada (+ / -) 16g prochu ( na 10g prochu = 5g bcaa i 3,5g l-glutaminy)

jestem aktualnie na redukcji i moje pytanie brzmi

czy dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa)

2 sprawa.

cięzka fizyczna praca. wstaje o 4:30 , jem banana, jade przez połowe miasta i dopiero na innym przystanku (jak czekam na 2 autobus , jest wtedy ok 5:20/30) jem kolejny posiłek (normalny , pełnowartościowy)

i DOPIERO następny gdzieś o 10/11.

Moje pytanie brzmi (tej 2 sprawy) gdzie tutaj zapodać bcaa ? no bo kat nieziemski ... troszkę sie narobię . czy wypić od razu przed praca? no ale wtedy niemam możliwości odczekania tych 30 minut.

lub może jakoś z posiłkiem ?(tym o 5:30) - ale ponoć nie powinno się mieszać bcaa z posiłkiem.

no i ostatnia sprawa.

ile minut przed aerobami (na czczo) zażyć bcaa ? 30 minut ? (bo zapomniałem XD)

4. sprawa odnośnie dawkowania.

czasami dni wolne wypadają mi w dni treningowe. w te dni robię aeroby na czczo(Tak sobie założyłem,niezależnie jaki to dzien -będzie wolny. będę robił aeroby na czczo.)
i robię tak , że

7:30 aeroby(ok. 30/35 minut na rowerku treningowym )
o 8 jem 1 posilek a o 10 jem posilek przed treningowy i na trening , po treningu posiłek.

no i moje pytanie brzmi czy tutaj też pobawić się w podzielenie porcji bcaa ? np. 8g przed aerobami i potem 8g po treningu ?

Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:07:25

Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:10:42

16g - nie ma co dzielić


śniadanie- zjedz jakieś kompletne no musli z mlekiem i białkiem
też jest na szybko



Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-17 19:16:58

w tym problem ,ze nie posiadam zadnego bialka. tyle co na bcaa mnie bylo stać.

więc jak to zrobić ?

zatem lepiej byś kupował tanie białko niż bcaa ( tak na przyszłość) A szybką jajecznice dasz radę zjeść na śniadanie?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-17 19:35:19

no własnie myślałem , co wybrać... biało? czy bcaa ... i wybrałem bcaa :P

hmm jajecznica, też troche odpada ponieważ kuchnia ma prześwit do pokoju mojej mamy -_- (ta... wiem... zje****:D nie moj pomysl) więc jakiekolwiek tłuczenie się o tej porze , przy garach odpada. wszystko robie przed snem i do lodówki daje (placki ,owsiankę , surówkę , ryz z kura).

p.s co z tym dawkowaniem ?:P

Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:39:28

Zrób sobie wieczorem omlety z warzywami i zjedz rano. Sprawdzałeś ile ogółem bialka dziennie zjadasz?

hehe tak. diete mam :D

no ale to hm... ze niby wstaje rano , omlet , potem na przystanku ZNOWU omlet ? i po 5h pracy kolejny posiłek - owsianka

mam coś ok. 210g białka dziennie - licze całość.(z ryza itp itd tez)

a jakbym mial liczyc z sera,jaj,kury to daje mi cos(juz tak na oko bo dokladnie nie pamietam) 190 g

policz sobie :
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

uzywalem kalkulatora. polecono mi 2g bialka na 1 kg masy ciala= na redukcji. wiec prosta matematyka, daje mi to 186 g białka. ponoc nie powinno sie wliczać bialka z ryza itp.. bo to nie pelnowartościowe.

nie zrozumieliśmy się
nie chodzi o Twoje założenie dietetyczne ,tylko o bilans z całego dnia - podsumuj i zobaczysz ile zjadasz

no to napisałem ...
bialka ogolnie wcinam z 220 - dokladnie 225
wegle :240
t : 90
kcal : 2725