Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
141
Witam ,zakupiłem sobie bcaa
moja waga to ok 83 kg więc wypada (+ / -) 16g prochu ( na 10g prochu = 5g bcaa i 3,5g l-glutaminy)
jestem aktualnie na redukcji i moje pytanie brzmi
czy dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa)
2 sprawa.
cięzka fizyczna praca. wstaje o 4:30 , jem banana, jade przez połowe miasta i dopiero na innym przystanku (jak czekam na 2 autobus , jest wtedy ok 5:20/30) jem kolejny posiłek (normalny , pełnowartościowy)
i DOPIERO następny gdzieś o 10/11.
Moje pytanie brzmi (tej 2 sprawy) gdzie tutaj zapodać bcaa ? no bo kat nieziemski ... troszkę sie narobię . czy wypić od razu przed praca? no ale wtedy niemam możliwości odczekania tych 30 minut.
lub może jakoś z posiłkiem ?(tym o 5:30) - ale ponoć nie powinno się mieszać bcaa z posiłkiem.
no i ostatnia sprawa.
ile minut przed aerobami (na czczo) zażyć bcaa ? 30 minut ? (bo zapomniałem XD)
4. sprawa odnośnie dawkowania.
czasami dni wolne wypadają mi w dni treningowe. w te dni robię aeroby na czczo(Tak sobie założyłem,niezależnie jaki to dzien -będzie wolny. będę robił aeroby na czczo.)
i robię tak , że
7:30 aeroby(ok. 30/35 minut na rowerku treningowym )
o 8 jem 1 posilek a o 10 jem posilek przed treningowy i na trening , po treningu posiłek.
no i moje pytanie brzmi czy tutaj też pobawić się w podzielenie porcji bcaa ? np. 8g przed aerobami i potem 8g po treningu ?
Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:07:25
Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:10:42
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
141
no własnie myślałem , co wybrać... biało? czy bcaa ... i wybrałem bcaa :P
hmm jajecznica, też troche odpada ponieważ kuchnia ma prześwit do pokoju mojej mamy -_- (ta... wiem... zje****:D nie moj pomysl) więc jakiekolwiek tłuczenie się o tej porze , przy garach odpada. wszystko robie przed snem i do lodówki daje (placki ,owsiankę , surówkę , ryz z kura).
p.s co z tym dawkowaniem ?:P
Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 19:39:28
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
141
uzywalem kalkulatora. polecono mi 2g bialka na 1 kg masy ciala= na redukcji. wiec prosta matematyka, daje mi to 186 g białka. ponoc nie powinno sie wliczać bialka z ryza itp.. bo to nie pelnowartościowe.