musli

[...] na masle z 3-4 jajek+kromka chleba razowy lub na zakwasie 2)Omlet na oliwie z oliwek z 5 białek i 2-3 zółtek+4 lychy dzemu wisniowego 3)Kostka sera bialego 200g+ musli+miód jakies 2-3 lyzeczki+kromka chleba jw PRZEKASKA Za 3 godziny zazwyczj jogurt naturalny 400ml lub odzywka bialkowa +2 banany OBIAD Staram sie jak moge aby byla to [...]

Witam, otóż od jutra zaczynam trening SPLIT i potrzebna mi jest dieta na masę którą sobie zmontowałem z różnych źródeł i złożyłem w całość. Taka dieta by mi pasowała i teraz do was pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić. Wiek : 17 Wzrost : 190 Waga : 85kg I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble [...]

[...] warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 3/1/7 B=195 T=130 W=450 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb [...]

[...] Obecnie mam przerwę miedzy 4 a 5 cyklem krety. Rozpisałem sobie dietę na masę i proszę o pomoc w poprawieniu jej:) Staż 2,5 roku, plan treningowy jest. 7:30 śniadanie płatki musli 100g - b: 12g ww: 64g t: 7g 380kcal maślanka truskawkowa 150g - b: 4g ww: 15g t: 2g 100kcal razem: b: 16g ww: 79g t: 9g 480kcal 9:30 2 śniadanie kanapka z serem (2 [...]

[...] skakanka (na czczo) / 8.00 bezpośrednio po powrocie białko (szybko wchłanialne) / 9.00 jajecznica (3 białka, 2 żółtka),2-3 kromki chleba ciemnego (ala fitness ;) ) warzywa, musli, mleko 0.5% / 10.00 białko (szybko wchłanialne), jakiś owoc / 12.00 ryż/makaron/ziemniaki(rzadko), kurczak/mięso mielone w sosie, warzywa, owoc / zazwyczaj 2-3 godziny [...]

[...] 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu mielonego+ 200ml soku owocowego lub 100 g płatków typu musli + mleko 2. 11.30 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki 3. 14:00 50 g kaszy gryczanej/makaronu [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]

Dane: Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ~3000 Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych 30g [...]

[...] wykonywać w domu by wyrzeźbić ciało? Nie wiem czy to istotne ale rozpisze Wam mój sposób odzywiania na codzień: Śniadanie(7:00): płatki otrębowe(ok.szklanka)lub 4 łyzki musli owocowego ze szklanką mleka zwykle 2% tłuszczu. W szkole: ok.10:00: baton zbożowy typu corn flaeks ok.13:00: garść rodzynek/jabłko/banan Obiad(15-16:00): ziemniaki(2-3 [...]

[...] sie wakacje i bede miał troche wiecej czasu to chciałbym zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene. Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika IIIŚniadanie:chleb zytnii [...]

[...] jeść wszytsko jak leci oprócz słodkich napojów jedynie kawa i herbata z 2łyżeczkami cukru ogólnie takie rzeczy ( ryż, mięsa , jogurty , płatki owsiane , płatki śniadaniowe , musli , maślanki , jajka itd bez żadnych batoników i kebabów czy innych fastfood) pod tematem zamieszczam zdjecia sylwetki [...]

[...] inne mięso) +sałatka lub Kurczak z makaronem lub ryż (ok 150 g ryżu) 18.00 jakieś owoce jabłko lub winogrono lub nasiona słonecznika ,orzechy 20-21 kolacja omlet z 3 jajek+ musli+ owsianka Więcej nie dam rady w siebie wcisnąć niestety :( Dodam jeszcze że przed siłownią biorę Animal Pamp wcześniej Kreatyna Siłownia: 3 lub 4 razy w tyg w [...]

[...] wazne do oceny ) - po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe plus serek biały chudy obiad np. rybka lub cycuszki [...]

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 ) 100g szprota w oleju / Filetu kromka razowego 5g oliwy [...]

[...] WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo:57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:5-7 posiłków dziennie,przewaznie zaczynam od jakiegos posiłku typu musli jogurt banan,albo cos w tym stylu do tego bialo serwatkowe rano 60g shake 2 sniadanie ryz albo jakas zupa mleczna puzniej jakas przekaska czesto sie zdarza ze to jakas [...]

witam was mam na imie andrzej i mam 17lat waze 83 kg i uroslem do 183 ;] oto moja dieta do ocenienia Śniadanie: 8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g Kcal: 94+400+70+54 = 618 B: 6,4+8,8+0,7+11 = 26,9 W: 8,60+67,80+17,20+0 = 93,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3 = 15,76 11:00 4 jajka [...]

[...] i w miarę sensownie jeść :) Moja dieta (ułożona na podstawie togo co tu (na www.sfd.pl) wyczytałem i moich możliwości logistycznych : 6.10 Sniadanie: jajecznica z 3 jajek musli na mleku dwie łyżki oliwy z oliwek 10.00 drugie śniadanie odżywka Gainer 1 Vitalmaxa :) koktail z Allegro (ten na mase - http://www.sfd.pl/temat201564/ ,wygląda [...]

[...] ciemny warzywa na parze/surówka z różnych warzyw KOLACJA serek wiejski z niską zawartością tłuszczu/chudy twarożek lub tuńczyk z puszki surowe warzywa kanapka chleba musli z chudą wędliną Po podliczeniu wszyskich gramatur i składników odżywczych tych produktów wyszło mi około 1700kcal 140 g białka 230 węglowodanów 40g tłuszczu Robie 3 [...]