malo wegli

Moim zdaniem HIT jest zbyt ciezki zeby dalo sie zrobic mase bez tluszczu przy nim. Ja mialem naprawde mocna diete (2 g bailka 7 g wegli i cos kolo 2 g tluszczu) przy HIT i bylem zaskoczony przyrostami, to jest moim zdaniem klucz. Malo tego to jest trening w duzej mierze na sile, wiec polealbym nawet jeszcze wiecej bialka, wiadomo organizm sporo go [...]

Mnóstwo owoców, one wchodzą i przelatują...kiepskie białko, mało mięsa z węgli sam chleb raz tam jakiś ryż...ten napój pół litra ...też nie bardzo. Tłuszcze warto ubogacić nie tylko rzechy ale i tłuste mięsa/ ryby/ masło klarowane/ awokado.

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

Tak chodzi mi o budowanie beztłuszczowej masy. Za mało białka? Nie ma białka w 4 i 5 posiłku, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania na białko wyszło mi 92g, a tutaj mam 110g, więc poza limitem. Czy może źle coś wyliczone? Zatem dodać mogę jako ostatni posiłek brokułki z wiesniakiem? A co do węgli, to jestem endo i boję się, że złapię trochę [...]

Cykle redukcyjne przeprowadzaj tak jak cykle masowe czy siłowe. 2,5g węgli to nie jakoś specjalnie mało i "wyniszczające" dla metabolizmu nie jest, nie ma potrzeby robić mini-ładować, możesz natomiast rotować węgle między dniami z siłownią i bez. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 12:50:59

Zdecydowanie za mało białek i węgli. Jeśli nie chcesz zmieniać diety, to musisz uzupełnić ją w ciągu dnia przynajmniej 100-150g gainera i na noc 30-40g białka. A jeśli chciałbyś po prostu jeść więcej, to nie ma sprawy, można Ci to rozpisać, ale wtedy jedzenia wyjdzie dosyć sporo i to może więcej kosztować, więc zależy czy możesz sobie pozwolić na [...]

wszystko zalezy od tego jakiej jakosci chczesz zrobic mase a po drugie niewiem jakie masz btw bo nic o nim niepisałes tylko ze dodales wegli i tłuszczy a to mało mówi

za malo tluszczy , wywal to leczo (produkt przetworzony pewnie ma sporo cukru) ...ryz bialy zwykly wymien na basmatti , bialy ser jak cos to wrzucaj na noc. Pieczywo pszenne rowniez odpada bazuj glownie na zrodlach wegli z ryzu kaszy makaronu pelnoziarnistego i innych. Wogóle to za mała ilosc kalorii... Zmieniony przez - barteq1910 w dniu [...]

za malo tluszczy , wywal to leczo (produkt przetworzony pewnie ma sporo cukru) ...ryz bialy zwykly wymien na basmatti , bialy ser jak cos to wrzucaj na noc. Pieczywo pszenne rowniez odpada bazuj glownie na zrodlach wegli z ryzu kaszy makaronu pelnoziarnistego i innych. Wogóle to za mała ilosc kalorii... Zmieniony przez - barteq1910 w dniu [...]

[...] na pudelku 5x to 5. Masa bd po dodatnim bilansie kalorycznym, nie spodziewaj sie kilogramow jak za miche sie nie wezmiesz. Gainer to zarcie w prochu po co Ci az 2 porcje dziennie? Zastap je posilkami, a jak juz nie bd mogl wiecej jesc a kalorii bd mial za malo czy/wegli/bialka to kup gainera. Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-04-06 09:20:21

I co myslisz, ze bd mial 10 kg masy i 20 kg na plaskiej z zarcia w prochu ? To jest dodatek do diety, w ktorej jest za malo kalorii lub/wegli i bialka a nie magiczny srodek, ktory gwarantuje 5-10kg masy, bez posiadania diety.

właśnie tluszczy max 1g na kg ciała ale jakas na tluszczach sie zalewam jak lece duzo wegli mało tluszczu i duzo białka to fajnie idzie do przodu

maceek tylko, że zjawisko glukoneogenezy jest odwrotnie proporcjonalne do ilości spożywanych węgli 100g to nie jest wcale mało, więc wcale nie musi ono zachodzić lub jeżeli zachodzi to w małym stopniu ja u siebie też widziałem tak jak Ty. że przy dietach bardziej restrykcyjnych w węgle nie da rady dawać dużo białka bo samopoczucie jest do dupy, [...]

Maceek - o tym 14% to nie słyszałem ale wydaje się to dziwne. A co jak dasz kg węgli? To też 14% z białka konwertuje w węgle ;-D? Mało prawdopodobnie ale tak jak mówisz najważniejsze to znaleźć dla siebie metodę. XP - jak idzie i samopoczucie dobre to nie szukaj dziury w dupie tylko działaj %-). Zastanawiał się będziesz jakby stanęło ;-).

jeśli chodzi o sam to tak myślałem. Te dodatki muszą naprawde super smakować. Chciałbym coś wedzieć więcej na temat efektów. 50g na porcje to troche mało białka i węgli...

dodaj kalorii daj (mniej więcej) z 2g bialka na kg masy ciala, 2g węgli na kg masy ciala i 1 - 1,5g tluszczu jedz czesto jak bedziesz jadl za malo kalorii - to metabolizm na bank będzie zwlaniać. Tobie potrzebna jest dobra dieta

hmy no snu to mam troche malo przecietnie od 5 do 8godz no w dni wolne to okolo 9-10godz. Zakwasy mi sie utrzymauja 2 dni czyli z treningu w pn zakwasiki wchodza we wt i trzymaja sie do sr. Z jedzeniem jest raczej ok, po treningu duzo weglowodanow jem jak i przed na obiad tez staram sie duzo wegli jadac wiec raczej jest spox.

Hmmmm :D A jak zrobic ta ankiete teraz jak juz zamiescilem temat bo nie bardzo wiem ;p Ehhh ja nie wiem po co wam te ankiety mogli byscie poprostu doradzic a tak to sie nie dowiem bo zaraz bedzie MICHA ! i tyle sie dowiem ;p waga 80 wzrost 190 biceps 37 klatka 95 kg Dieta jest 6g wegli staram sie jesc ale nie jem mniej niz 350 Białko 2g mało [...]

Zapotrzebowanie przy rozkładzie: białko 2g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcze 1g/kg wyszło 2220kcal, a w diecie mam ok. 2500. Zamiast tego białka może wrzucę gainera i będzie więcej węgli bo wydaje mi się, że jest trochę mało tzn. dodawałbym stopniowo zwiększając.

Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]