malo wegli

[...] nawt jakby to byla 1 w nocy. A co do owocow, to moze lepiej jakies truskawki,maliny,borowki itd? Za jednego banana masz calkiem duzy mix tych owocow, bo maja stosunkowo malo kcal. Ryz z twarogiem - pomijajac walory smakowe (dalbys to dziecku albo przyjacielowi do zjedzenia na kolacje?), to jak wyzej. Zrob normalne miecho i ziamniaki/ryz/inne [...]

podoba mi sie ten placek szkoda, ze się redukuję... rodzynki... A można go na samym teflonie usmazyć bez oliwy? Warzywa - no OK, ale ja bym się nie upierała, ze w śniadaniu muszą być. Sama nie jem ich do śniadania... Uważasz, że placek nie bardzo na redukcję dla Ciebie?Chodzi o rodzyny?Co do warzywek dostosowałam się do rady Martainn'a. 11.30 [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. [...]

To ja się nieśmiało spytam. A jak z węglami? Obcinałeś już? Tak do zera? Taaa, raczej w drugą stronę. Dwa tygodnie z malowaniem i budowaniem łóżeczka i węgle wpadały regularnie. Nie wiem w jakich ilościach, ale około 100g było. Nie miałem czasu siedzieć i liczyć wszystkiego, czegokolwiek. Teraz znów wskoczyłem na tory redukcyjne aczkolwiek po [...]

BCAA nigdy za wiele :) dobre na wszystko.Poprawiona wersja zdecydowanie lepsza,jak waga nie bedzie chciała isc w góre to dorzuc węgli,jak bedziesz sie zalewał(mało prawopodobne ale jakby...) to utnij 10% wegli i dorzuc białka/tłuszczy-zalezy na co lepiej reagujesz:)

Ja bym Ci proponował FBW bo ten to tragedia. Co do Twojej diety jest tam o wiele za mało białka i tłuszczy. Zetnij 300 kcal z zapotrzebowania i obserwuj, jak cos węgle odejmuj. 2-2.5max białka/kg, tłuszczy ok. 1g a węgli daj na początek 3.5 i z czasem ścinaj w dół.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne. 8. TRENING: 3x tyg,po 1h. Nie besztaj mnie,za moj staz, wiem co robie, i jak ryzykuje siegajac po sterydy, ale naprawde malo mnie insteresuje moje zdrowie. 9. CEL CYKLU: MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

W zasadzie już tak na marginesie wspomnę iż studiując podręcznik do fizjologii, czy też biochemii, człowiek zdaje sobie sprawę jak wiele obiegowych teorii przewijających się przez fora, siłownie i kolorową prasę branżową - nie ma po prostu uzasadnienia. Chętnie zapoznałbym się z choć jedną publikacją naukową, bądź argumentem biorącym pod uwagę [...]

z pewnością było by lepiej jak piszesz ,ale obawiam się ,że nie będę miał takiej możliwości do 7 jaj a żółtka gdzie ?. Jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-) i zamierzam dokładnie tak trzymać dietę cały miech ,może pod koniec coś z węglami zmienię . W sumie owsiani mógł bym więcej dać ..co do żółtek to trzeba pomysleć. A co do węgli to [...]

Faktycznie węgli mało ,i ciekawe jak samopoczucie w ciagu dnia.

Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]

dobrze jest. i tak mało masz tych węgli };-)

Teraz znów brakuje chyba węgli..i łącznie kalorii trochę mało w ciągu dnia...ewidentnie robię to źle :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980b8a7355b44fffb7750d369829aaf6.jpg

O dzięki dzięki tego nie wiedziałem o tłuszczach. Nasionami lnu bardzie chciałem uzupełnić błonnik niż tłuszcze. No właśnie chce jak najszybciej wejść i utrzymać ketoze przez jakieś 2 miesiące max ze względu bardziej na rygorystyczność chociaż nie powiem powoli wchodzę w ten rytm posiłkowy i o dziwo dieta ta jest fajnym miłym doświadczeniem jak na [...]

jest za mało białka ,3 posiłek 250g piersi podziel na 3 i 4 posiłek.wykonujesz aeroby ,jeżeli tak to mało tych węgli w postaci carbo.

Ile proponujesz g białka i wegli? Poza tym podobno w ziemniakach jest 20g wegli na 100 a przecież to jest mało

Węglowodny są paliwem potrzebnym do budowania mięśni gdzie budulcem jest białko. Nadmiar węgli odkład się w postaci tkanki tłuszczowej. Ryż ma dużo węgli mało białka.

Carbo mozesz brać ale nie musisz jeśli masz dietke i brakuje ci węgli możesz dodać porcje 50 gramów po treningu aby uzupełnić spalone kalorie, zatrzymać troche katabolizm i rozpocząć proces odnowy glikogenu ale mozesz to zrobic byle jakim jedzeniem które nie bedzie miało z dłuzo tłuszczy w sobie. Na początku przygody z siłownia ludzie nie maja [...]

Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) Suma: 498kcal; 47.8g białka; 26.7g tłuszczu; 14.5g węglowodanów dadaj jakies zrodlo wegli, jakis owoc/warzywa [...]