malo wegli

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w 1,8-2g bialka 1g tluszczy reszta wegli do bilansu i po filozofii Czyli jeśli: Waga: 62 kg Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko) Czyli w moim przypadku daje to: B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal W: reszta = 931 kcal Tak [...]

[...] bedziesz mogl spokojnie wegli dodawac i robic wieksza mase bez zatluszczania. Wiec zostan przy swojej diecie i jak bedzie si to dodawaj wegla poprostu Zobaczysz takze ze ochota na zarcie wieksza i spokojnie lepiej Ci bedzie jesc czesciej a malo ja np nie lubie pokonywac gory zarcia za jednym razem dlatego sprzyja mi to . pozdro i masy zycze.

Zrób na początek po prostu 200ww a resztę uzupełnij po prostu tłuszczami, rotacja fajna sprawa, im dalej w redukcję to można robić bardziej agresywne różnice w rotacji, oczywiście warto też potem pamiętać o okresowych ładowaniach lub reefedach aby po prostu nie upośledzić sobie działania tarczycy jak już tych węgli będzie malo

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

[...] na kolacje 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Jajka na twardo tez są często I chyba tyle.Dodam ze unikam soli i cukru czy to dobre?? Z góry dzięki.Pozdro to ze unikasz cukrow to w 100% prawidlowo, unikaj tez tluszczy ale nie skreslaj ich dostatecznie z twojej diety a po za tym czy to dieta na mase ? malo posilkow, dorzuc cos pozdrawiam

Masz za dużo węgli, za mało tłuszczu a ciągle jak głupi się pytasz o odżywkę która w składzie ma kolejne nie potrzebne ci węglowodany, weź chłopaku radę do siebie, żadne odżywki póki co ci nie potrzebne, tylko trochę zdrowego tłuszczu - dorzuć tam jaja, orzechy, jakiś olej czy wiórki i rośnij.

To raczej nie mozliwe, skoro dolaczasz aeroby, to Twoj bilans z dodatniego zmenia sie w ujemny, tak jak mowi Herman. A nie mozesz jechac diety malo tluszczy, wegli, duzo bialka, bo zamieszkasz w ubikacji tak mi sie wydaje, bialko samo nie moze byc po prostu.. niestety "albo masa albo rzezba":( a tez bym tak chcial, orientowalem sie [...]

policz zapotrzebowanie u zgodnie z nim ułóż dietę, 2000 to może być potencjalnie mało. Przy tej ilości węgli lokuj je raczej w drugiej połowie dnia, głównie po treningu, ogranicz suszone owoce na rzecz świeżych...jak planujesz to urozmaicić?

Zwiększyłem podaż węgli do 241 g, tylko,że teraz ilość kcal zmniejszyła mi się do 200... Wygląda to mniej więcej tak. Jeśli będzie za mało ww, to będę to modyfikował w trakcie. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e01374aa7a433e8bfca184ffb88e1d.png Zmienić coś jeszcze? Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2015-03-24 22:44:46

Co do mojej diety to wliczyłem 5 jajek, trochę rodzynek na węgle, mój posiłek zaraz po treningu, więc trochę kalorii i trochę wszystkiego. Drugi to delikatna przegryzka, 2 kanapki z szynką, nie za dużo. Trzeci obiad, najwięcej wszystkiego. Nie wiedziałem jak dobić węgle i kalorie, więc w necie natrafiłem na coś o nazwie ryż, zamurowało mnie ile [...]

za duzo wtryniasz białka za mało tłuszczy i węgli

[...] i dostane kase. Zamieszcze zaraz fote w dziale nizej jak powinny wygladac real. Mala korekta w diecie i dodam +1 wegli. Bialka "chcialbym" wcisnac 4. Co nie wejdzie w organizm to pojdzie do kibelka ale bede mial pewnosc ze nie za malo dostarczam. Jak apetyt sie podkreci po boldku to bedzie super. Co do tescia hmm zwiekszyc do 300?

żarcie tragedia,piszesz że nie chcesz się napompować wodą na takiej diecie na pewno się nią napompujesz,masz za mało białka,dobrych węgli i zdrowych tłuszczy dlatego wszystko ci się nie układa.Daj w to miejsce kiedy nie możesz zjeść normalnie gainera/białko a cykl standartowy albo metka 6 tyg ew prop 8 tyg

Ok ale gdy podniose bialka do 30% to wtedy Białko = 2,8g na 1MC a tłuszcze 1g na 1MC Może tak być?? a może węgli za mało ?? tylko 50%??

malo zdrowych tluszczy, wegli daj oliwke z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni margaryne wywal oczywiscie mysle ze kotlet gotowany nie smazony? jezeli poprawisz cos z tego bedzie

No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.

A czy ja napisałem "Jedz fastfoody to będziesz jak Bolt" ? Bolt jest genetycznym fenomenem, z resztą nie ma co tu na ten temat pisać... a jesli chodzi o te pięć sekund to chyba zrobić w 3 miesiace wyniki z 61s na 56 to zadne czary - wystarczy sumiennie popracować - potem dopiero zaczynają sie schody... oczywiście wyniki przyblizyłem [...]

[...] polaczenie bialka i kreatyny dawalo tak duzy efekt w robieniu masy to nie bylo by mixow deka + tesc albo mietekowanie odblok i winko ;] Tylko po koksic heh fakt efekt szybki malo co skutki uboczne ale akurat mozesz miec pecha wypadna ci wlosy wyrosnie 3 reka na plecach albo wlosy zaczna ci rosnac pod skora itp :P Bialko bialko bialko brzuszki [...]

30g dextro to za mało, żęby efektywnie wspomoc transport kreatyny.. Po prostu jest to przereklamowany chwyt reklamowy. JAk pokazują badania ilość ktora takie coś by uczyniła to okolo 100g glukozy/dekstrozy. A imo takie ilośći cukrów prostych nie sa korzystne dla zdrowia w perpsektywie czasu Wiec dekstro jak już masz to dawaj po treningu zamiast np [...]

[...] zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia sie opuchlizna - gdzies słyszalem ze po 27-29 The NOTORIOUS B.I.G. Bojkot [...]