malo wegli

Jezeli z cierpliwoscia słabo to zostaje ci tylko zyczyc powodzenia w tej redukcji ;p. jak dla mnie za mało tluszczy a za duzo wegli w diecie.

wywal szynke,przed trenem 150g ziemnaikow co to jest tylko 30g wegli malo,daj jkasa kasze,dodaj wiecej warzyw,biala ze 2g ale zwierzecego

Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]

o kosztach się tu nie mówi jak chcesz suche mięcho to białka kategorycznie za mało i przede wszystkim - jak chcesz suchego miecha nie możesz jeść węgli "zależnie od dnia", musisz tego pilnować proponowałbym bez zbytnich kombinacji na początek, prop+ewentualnie winko

Bilans jest ujemny i to bardzo. Spadlo mi 7 kg w 3 tyg. Jem malo, same salatki, surowki, mieso, rano pieczywo x2 zeby wegli dac, wciagam kasze,makaron,ryz czy ziemniaki emm ale nie wszystko. Pol torebki ryzu albo np 2-3 ziemniaki. Kolacji prawie nie jem. Chyba ze cos podlubie sobie w talezu. Do tego dochodzi jakies 2-3 jabka. Mysle ze zamykam sie [...]

nie ma co się poddawać, misiek dobrze wyglądasz tutaj ci jest potrzebna dieta na małej ilości węgli, tłuszczy jest za mało, jak robisz redukcje to tniesz węgle a dajesz w tłuszcze, drugi posiłek powinien być przedtreningowym, co ty tak skąpo z tą oliwą...dop******...za dużo tego chleba...tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, nie ma [...]

Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.

Policz sobie- pomogą Ci tabele: http://www.jedzdobrze.pl/tabele Jeżeli chodzi o węgle to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze! 0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm. Tu masz tabele z produktami [...]

Chyba coś kolega źle policzył bo węgli to na bank za mało,a zdaje mi się że tłuszczy też. Podaj zapotrzebowania kaloryczne wtedy można będzie określić:)

Możliwe że węgli jest trochę za mało ale skupiłem się żeby je jak najmocniej obciąć:P Na śniadanie czasem dam z 1-2 kromki chleba razowego żeby lepiej ta jajecznica wchodziła. Więc jakieś źródło węglów jest Co do posiłku przed treningowego makaron razowy ale brązowy ryż coś mi nie wchodzi i póki co jeszcze wcinam biały Po treningu: Myślę że sam [...]

22 fatu 40 na wicie przy 190cm? Coś mnie w tej diecie ewidentnie nie gra, tych węgli za dużo, a białka mało i pewnie tłuszczy też, najpierw zrzuć tego smalcu z siebie, zobacz co zostanie i wtedy pomyśl o towarze, bo nie ugrasz wiele.

no tak, ale ja mam duza tendencje do chudniecia wiec dlatego sie boje ze za malo bedzie wegli wiec postanowilem ze bede robil 1 tydzien - 3g 2 - 2,75g 3 - 2,5g 4 - 2,25g 5 i dalej 2g po treningu wyrzucic tluszcz ?

[...] sztangielek skos gora po sztandze w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i [...]

tych wegli to chyba troche za malo

fighternino :))ITE chodziło mi o to, że zrozumiałem go, z resztą chyba tak było, że jako posiłek potreningowy zjadł (tylko) orzechy autorze, a jeśli chodzi o ilość to chodzi mi o to, że musisz pozmieniać te wartości co są w diecie zapisane, ta dieta ma za mało kalorii w tym momencie, za dużo białka i za dużo węgli, jeśli chodzi o jakość posiłków [...]

Zapotrzebowanie na kalorie liczysz ze wzoru (np. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Optymalna ilość gramów białka na redukcji to 2,3 - 3,1 na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała: [...]

Wrzuć do śniadania płatki owsiane, te 25g co masz to dużo za mało, możesz dać 100g. I okołotreningowo daj przed złożone, po białe, niech razem będzie 100g. Węglami generalnie zabijaj głód, bo one dobrze zapychają. Jak rano zapchasz się płatkami to kilka godzin nie będziesz czuł głodu. Poza tym przy węglach masz mniejszy ciąg na słodycze. Białka [...]

epi/h-drol/eq-plex na pierwszy kontakt ale to na ile masa będzie sucha to już zależy od Ciebie na 6 g węgli raczej to mało prawdopodobne

mozna wiedziec jakie prorcje danych macroelementow przyjeles na kg masy ciala ze wyszlo ci tak malo tluszczy przy gigantycznej ilosci bialek i wegli ? Ile wazysz?

Chyba będę musiał jakiegoś poszukać, dzięki;) Moglibyście zerknąc na jeszcze jeden dzień rozpiski, stosowałbym je zamiennie. Czy na potreningu wartosci udka z kurczaka sa podane dla 200g udka z koscia czy wazyc samo mieso po oddzieleniu od kosci? Fasolka po bretonsku skladniki, fasola, boczek, szynka wieprzowa, passata pomidorowa bylaby dobrym [...]