malo wegli

[...] ponad 150g, w tym zdrowych (Orzechy,słonecznik,oliwa,Kapsulki omega3-3,) ok 120 Kcal-3250ok Prawde mowiac,jak patrze na te ilosci, to bierze mnie strach...Wiem,ze jeszcze za malo,czasem jeszcze dorzucam rybke(losos),ale nie wiem co jeszcze dorzucic.. Nie dorzucałem tłuszczy do 2 posiłku(przed treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz [...]

[...] Jak myslisz dlaczego SB teraz zle na ciebie wplywa, to dosc dobra dieta, to ze tyle spadlo z wagi to po prostu woda, w SB jesz mniej wegli wiec to naturalne. Musisz sie nauczyc cwiczyc w domu, 3x w tygodniu to szybko bedzie za malo na odchudzanie, musisz szukac. Zarys diety w porzadku, sprobuj sciaganc sobie dzinnik posilkow, i wyliczyc wartosci

Jak ja się pytałem kumpli i poczytałem trochę to tak jak oni mi mówili że mam jeść dużo białka i węgli a mało tłuszczy żeby mi na tkance tłuszczowej nie przybierało tylko na mięśniach. To śle robię czy dobrze jak jem dużo białka i węgli? MI najwięcej zależy na rzeźbie a w tym to jestem zielony więc potrzebuje waszej pomocy:)

kwachu13 - 2380kcal na masie? trochę mało. mało tluszczu w tej diecie, dwa ostatnie posilki praktycznie zero wegli. nie jest to dieta dla ektomorfika na pewno.

Cześć, bo się nie przywitałem. Wlazłem niczym do obory :) Ja wylewam białka do kibelka,choć czasem jadam całe jajka (z boczkiem,sałatka jajeczno-serowo-pasztetowa),ale to zdarza się raczej rzadko.}:-( W żółtku jest więcej białka niż w białku i całych jajkach. Całe dobro jest w żółtkach,są bardziej sycące niż jajka. Uzyj do tego twarogu z 8 żółtek. [...]

Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja??? z desperacji. Nie powinnaś jeść tylu węglowodanów. Tymczasem wciągasz tyle, co ćwiczący siłowo, facet. Masz bardzo mało białka w diecie. Jasne, też mi się wydawało, że ta dieta jest kiepska, ale skoro sfd współpracuje z tym serwisem pomyślałam, że tak musi być. Wcześniej (przed zastosowaniem planu od [...]

Ja wiem panowie, ale z węgli najchętniej jadłbym chleb żytni, bo tak to z tych dobrych węgli to mało co mi smakuje, niezdrowe węgle zaś mi smakują, ale od tego nie zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek [...]

imo za mało kcal. lepiej dać więcej i obniżać. kcal możesz doładować tluszczami węgli też mało, to nie dieta ketogeniczna

Nie wiem, czy 1600kcal nie będzie za mało. Dieta raczej ok, choć rano trochę dużo tych węgli. Te co wypisałaś to są strawne, tak? Jak już zostało wspomniane trening siłowy by się przydał. Nie musisz nigdzie chodzić, możesz ćwiczyć wg Treningu domatora.

Nareszcie w domu... Ciężkie były te święta, pierwszyraz czuję się niedojedzona. Jadłam dużo, pewnie trochę za dużo ale prawie zupelnie bez węgli...Już nie chciało mi się bawić w moczenie fasoli, gotowanie itd chyba by mama tego nie lykneła jak bym sobie fasolę gotowała jak ona tyle żarcia przygotowała ;) Więc ciągle miałam uczucie napchania ale [...]

Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]

jakby co z wegli tluszczu masz malo nie obcinaj mniej niz 60

[...] steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej malo wspolnego bo dwie 3 min rundy mecza mnie bardziej niz te 45 min na rowerku Pozdrawiam Fotke nog dam jak je ogole Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-02-29 [...]

Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]

[...] mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe stosuje bardzo krotkie przerwy łapy z rozgrzewka i po 3 cwiczenia na każda grupe robie w 35 min :D wiecej zdjęc w [...]

Ja raz zrobilem tak ze jak leciałem na low facie gdzie było coś koło 2700 kcal, dokładnie nie pamiętam, jednego dnia zrobiłem jakby ładowanie fatem, głównie nasyconym. Węgli zero, białka sporo wyszło, bo szło dużo tłustego mięcha. Efekt był taki że popawiło się tylko samopoczucie, ale następnego dnia zero nabicia, sylwetka znacznie gorsza, mało [...]

luki jest kozacko, wszedzie żyły i nawet pręgi na tyłku wychodzą, szacun :-) U mnie góra też już dobrze wyżylona, ale blady jeszcze jestem i na fotce tego nie widać, na wewnętrznej stronie ud i po bokach też już powoli kable wychodza, ale na dwójkach i tyłku zostało sporo do wycięcia. Na razie wciąż lecę na ilości węgli niewiele mniejszej niż na [...]

Posiłki powinny być zbilansowane (białko, węglowodany i tłuszcze w każdym). Pierwszy, drugi i czwarty nie są. W pierwszym brakuje źródła białka i tłuszczu, w drugim jest za mało białka i węgli żeby to nazwać posiłkiem. W czwartym brakuje tłuszczu (choć ewentualnie można ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij [...]

Oj motywują i to jak! Mam wrażenie, że nigdy nie jadłam tyle co teraz, a w dodatku to wszystko jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle [...]

a ja się łudziłam, że to taka cudowna rzecz, mało węglowodanów i że jak pszenna zadziała ;) coś czuję że zaraz wrócę do węgli 180 :)