Wiem;p...ale taki już mam organizm że jak jem mało a szczególnie węgli to znikam.No ale też fakt faktem te pierwsze zawody nie są priorytetowe więc na nie nie szykuję 100% formy.Życiówka ma być na Mistrzostwa Europy!
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 23:09:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano brak węgli, daj płatki owsiane z orzechami zamiast oliwy. do 2 dodaj warzywa/owoce. 3 brak węgli 4 to samo co 2 i tej daj jako predtreningowy, 5 po, a 6 kolacja, gdzie banan do wymiany i daj tam twaróg. Za mało tłuszczy, trochę węgli za dużo i białka też
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-01-30 22:17:53 Liczba szacunów: 0
Teraz była lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7923 Data: 2013-02-03 19:05:06 Liczba szacunów: 0
[...] ja osobiscie lubie przyjsc na gotowe :P a jak mama jeszcze zrobi to co chce to jzu w ogole jest cudnie :D nie pisalem o tym jako wymowka ale jak jest w rzeczywistoci raczej malo malolatow widzi sie w kuchni co osbie codzinnie cos pichca ;) dlatego powinien jesc to co ma w domu i jak NAJwiecej bialka/wegli ogolnie zauwazylem ze ludzie co maja [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2010-02-13 13:51:18 Liczba szacunów: 0
Na początku napisałaś tak jakbys ćwiczyła na siłce 45 minut i przechodziła od razu na aero trwające godzine - wtedy to zbyt długo...a jeżeli są oddzielne to jak najbardziej OK. Co do samego aero to zamiast basenu polecam bieganie - spala więcej w tym samym czasie...i jeżeli już coś lubisz robić to wybierałbym między rowerem a basenem + bieganie do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2010-08-13 09:37:40 Liczba szacunów: 0
Waga rano: 89,3kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: Za dużo węgli, za mało białka. Cholera mam problem z trzymaniem diety. Ćwiczenia: Trzy pełne obwody, ale ćwiczyło mi się bardzo średnio. Muszę pokombinować z przedtreningowym, bo chyba jem je za wcześnie i nie do końca działa jak trzeba.
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 22:05:28 Liczba szacunów: 0
Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 22:23:36 Liczba szacunów: 0
Ważę najwięcej w życiu (pomijając ciążę). Sylwetka faktycznie nie wygląda źle, mimo, że powleczona warstwą izolacyjną, to jednak w miarę równomiernie. Inna sprawa, że brzuch puszczony luzem już tak ładnie się nie prezentuje.. Tymczasem jeszcze przed kolacją, ale właściwie bilans mogę zamknąć: 1838: 95/43/253 Plan był bardziej ambitny, ale w [...]
Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-08 18:03:00 Liczba szacunów: 0
U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]
Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-19 14:25:01 Liczba szacunów: 0
Co do Pana nade mną zgadzam się we wszystkim poza : 1800 kcal to mało . co do głodu , dlatego przechodzi się z masy na redukcje stopniowo. może on wystepowac z powodu spozywania tłuszczu zamiast wegli ktory jest mało objetosciowy i organizm "czuje pustke" nie koniecznie je sie za mało , ale 1800 kcal.. eeee Ja bym nie przeżył mimo, że [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2009-06-20 18:15:55 Liczba szacunów: 0
Martucca, jak pisałam swego czasu byłam na "diecie" 1100kcal, wychodziłam z niej wolno dodając po 100kcal tygodniowo. Dobrnęłam do poziomu ok. 1780kcal. I z czasem, nie pamiętam jakim, zauważyłam, że waga idzie nieco w górę. Zeszłam wtedy do poziomu 1500-1600 i już było ok. Przy czym jedząc te 1500-1600 nie ruszałam się w sensie żadnego sportu. I [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 2013-07-18 08:22:15 Liczba szacunów: 0
dieta kompletnie do bani, na śniadanie nabiał it łuszcz z niego, 2 posiłk bez weglowodanów sam ser bez warzyw, kanapki to nie są najlepsze posiłki, 4 posiłek bez węgli, znowu twaróg, ostatni posiłek z jaimś kupnym sosem w którym zapewne jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-01-08 22:35:15 Liczba szacunów: 0
co kto lubi ostatnio przed juwenaliami napchałem się full białka + niewiele węgli i mało tłuszczu, ogrom warzyw potem za 2-3h kilka bronxów i chłop gotowy
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2011-05-17 22:51:56 Liczba szacunów: 0
40 g tluszczu ale ile wegli .....ladna ci tu dziewczyny dywersje robia , malo ze glutenem to jeszcze smalcem rozpraszaja|-) ale ty sie Gosiu nie dasz jestes ponad to ( ale motywke walnelam )
Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 23:38:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj udało mi się zrobić pierwsze dłuższe wybieganie od dobrych kilku tygodni (od ponad miesiąca też achillesy zaczęły mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8380 Data: 2017-04-27 13:52:50 Liczba szacunów: 0
Napisz dziewczynom, jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Moderatorki pewnie potem zajrzą i dopiszą co i jak. Ile wcześniej zjadałaś tych węglowodanów, że teraz masz ograniczyć do 100? Do miski nie wliczaj warzyw. a w każdym posiłku powinnaś mieć tłuszcze, białka i węgle (w ostatnim możesz nie mieć). Min. w posiłku 4 nie masz węgli, a [...]
Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 15:13:30 Liczba szacunów: 0
dietę dopnij, schodź z tłuszczy aż do niskiego poziomu, węgle trzymaj w miarę wysoko ewentualnie jak chcesz inaczej się bawić to ładuj tłuszczami, węgli mało, ale z okresowymi ładowaniami by podaż tłuszczu utrzymywała glikogen mięśniowy na w miarę stałym poziomie.
Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 13:24:07 Liczba szacunów: 0
Nie będzie takiej potrzeby. Spowolnienie metabolizmu następuje przy deficycie kalorycznym kiedy organizm jest jeszcze na swoim głównym paliwie (węglach) a musi sięgać do rezerw (tłuszcz). Ponieważ nie lubi uszczuplać swoich zapasów to zwalnia i zwalnia. Inaczej sprawa wygląda po przejściu organizmu w stan ketozy. Wtedy ten zapas staje się głównym [...]
Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 22:55:17 Liczba szacunów: 0
Jestem na deficycie ale bez węgli, stąd ketoza i to o czym pisałem wcześniej. Inna sprawa jest z takim samym deficytem ale również z węglami w diecie, np ok 100g. To za mało do normalnego funkcjonowania i dlatego organizm się ratuje i broni. jakoś bardzo długo to nie można lecieć na tej diecie ponieważ jest ona bardzo obciążająca dla trzustki, [...]
Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 23:26:48 Liczba szacunów: 0
[...] latwo sie zalewasz to po co masz w menu banany bezposrednio potreningu,przed treningiem snickersa na wieczor chleb za duzo wegli prostych,za duzo wegli na noc,za malo bialka nie opieraj diecie na twarogu 1-2max brak zdrowych tluszczy,brak warzyw!!oblicz sobie mniej wiecej ile BTW na KMC i tego sie trzymaj obserwuj organizm i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-11-28 14:57:25 Liczba szacunów: 0