Czy to dobre proporcje??

Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna
Oto moje dane

WIEK: 22
WZROST: 153
WAGA: 55
BF%: 30
LBM: 39
CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze

DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu chodzi a o efekty)

zapotrzebowanie ok 1450 kcal (liczyłam wg kilku zrodeł)

B:2,2 >> 121g
T:1.4 >> 77g
W:1.09 <<< 60g

TRENING:
3 x w tygodniu pilates i trening dj wallis
6 razy w tygodniu hiit i aeroby ok 60 min na zmiane

ASEKURACJA
2 razy dziennie 1 efka
3 razy dziennie 1 TFB

A oto lista moich pytan:
1. czy takie rozłozenie składników jest dobre?
2. jesli cos zmienic to co??
3. czy nie za duzo białka??
4. wydaje mi sie ze za mało tłuszczy :/ ale moze sie myle

Generalnie jestem osoba ktora ma zamiłowanie do ryzu (zwlaszcza parboiled) makaronu, kukurydzy, pomidorków, miodku itp. Uwielkbiam kuchnie włoska a i chinska nie pogardze :P Jednym słowem mowiąc WĘGLEEEEEEEEE i to duzo :D niestety wszystkie niezbyt zdrowe, no moze poza mniodkiem hehe :F Czemu nie dieta wysokoww?? Bo potrzebuje dyscypliny a ta jest akurat zeby od czasu do czasu wcisnac jakis przysmak np. serek homogenizowany, ale i nauczyc sie samodyscypliny ktorej mi brakuje. Byłam juz na South Beach'u ale jakos tak jak przyszło do II fazy to sobie pofolgowałam. Ta dieta ma byc wstepem do zdrowszego trybu odzywiania, cos jak III faza South Beach. Prosze o odpowiedzi zwlaszcza ekspertow. Dzieki

do eksperta mi jeszcze daleko, ale IMO 1g wegli to troche mało, tłuszczy troszke za duzo, a białka myśle, ze jest w sam raz. Ja bym to dał tak ,ze tłuszczy od 0,5 do 1g na kg wagi, węgli około 3g, a białka od 2 do 2,5g na kg.

imo za mało kcal.
lepiej dać więcej i obniżać.
kcal możesz doładować tluszczami
węgli też mało, to nie dieta ketogeniczna

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza https://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche ta liczbe, ale jesli juz to tylko tłuszczami, bo jak wczesniej pisałam dietka miała byc czyms na kształt skd, wiec stąd te 60 g węgli i nie chce raczej tego podwyzszac. Jest to dla mnie taka optymalna liczba bo moge zmiescic tu spokojnie kromke razowca i jabłko czy np. serek homogenizowany raz na jakis czas :P Co sadzicie o danych z programu?? Bo tak de'f***to to niewiem ktora liczba jest poprawna. Generalnie czuje ze moj metabolizm sie nakręca bo jadam co 2 godziny i mniej wiecej w tych porach odczowam lekki głód. Liczba posiłkow waha sie miedzy 5 a 6. Wczesnie (tak tak juz były małe przymiarki i podchody do diety) ilosci ktore teraz zjadam bez problemu były dla mnie za duze. Jesli chodzi o uzupełnienie czy moze byc 90 g z tłuszczy?? Wygladaloby to mniej wiecej tak:

Waga ciała [kg]: 55
Ilość białka na kg masy [g] 2,2 = 121g = 484 kcal
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,09 = 60g = 240 kcal
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,64 = 90g = 810 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1536 kcal <<< pewnie i tak w praktyce kalorii wyjdzie troszke więcej.

Wylliam, napisałes "węgli też mało, to nie dieta ketogeniczna" wydawało mi sie ze jest?? Czy jest to zalezne od podazy wegli?? (tak mi sie wydawało) czy od zwiekszonej podazy tłuszczy ( w sumie to zwiekszona podaz tłuszczy oznacza zmniejszona podaż wegli chyba ze sie myle) Swoja droga to ze to nie dieta ketogeniczna to chyba nie jakas tragedia???

Wielkie dzieki za odpowiedź. Czekam na dalsze wskazówki. Pozdrawiam :)

Skorzystaj z tego tematu. Polecam. https://www.sfd.pl/temat247982/ lub https://www.sfd.pl/temat231127/ Ten 2 jest wygodniejszy napewno.Powodzenia.
Dyscypline trzeba trzymac !!!
Fajny avatar
Oryginalny ???

Jeśli twój metabolizm jest ukierunkowany na przemianę węgli to przejście na low-carb może być destabilizującym szokiem. Nie jestem wrogiem tego sposobu żywienia ale to nie dieta dla każdego, próbowałaś odżywiać się według tych https://www.sfd.pl/temat209117/ wskazówek ? Przejście z 30 na 15%BF w zachowaniu równowagi to długa droga jeśli chcesz TRWAŁYCH rezultatów. Zobacz też ten : [https://www.sfd.pl/temat190781/] post. Moim (i nie tylko) zdaniem 60 min aerobów x 6 dni to za dużo. Zastąp około połowy treningie siłowym.


Zmieniony przez - r.o.p.E.la w dniu 2006-04-11 12:04:59

Czesc!! JAk narazie to robie 30 min aerobów na zmiane z 10 min HIIT. Jesli chodzi o diete to juz wczesniej były podejscia do low-carb. Byłam 3 miechy na South Beach zrzuciłam 10 kg i ok 7% fatu wiecnie było tak żle, tyle ze gdy zaczela sie II faza zaczelo sie szalenstwo. Na szczęscie nie powróciłam do starej wagi. Potem były przymiarki do ckd realizowane z mniejszym lub wiekszym skutkiem, jednak ilosc wegli zrobiła swoje. Minał miesiac.. przelczyłam wszystko i przemyslałam no i jestem na powiedzmy ze skd w kazdym razie ma to byc low carb. Troche boje sie stosowac dietki z wyskoim poziomem wegli bo mam skłonności do przesadzania i np. potrafie zjesc poł bochenka chleba bo "przeciez jestem na wysokoww a wegle to węgle" Poza tym planuje w przyszłosci kontynuowac taki sposob odzywiania. Pod koniec miesiaca kupuje grilla elektrycznego więc zarełko bedzie zdrowsze i chudsze, no i zamierzam tez zaopatrzyc sie w tran. Jesli chodzio siłownie to rowniez pod koniec miesiaca kupuje karnet a do tej pory bede smigac na domowym sprzecie. Mam ławeczke, hantle i takiego motylka do nóg. Zastanawiuam sie na zakupem atlasu bo wychodzi taniej niz siłownia a i meska część domownikow pewnie sie ucieszy Natomiast co do przejscia z 30 na 15... kiedys bardzo bardzo dawno temu jeszcze w pierwszej klasie szkoły sredniej warzyłam wlasnie 46-47 kg. Zalezy od chwili. Marzy mi sie powrót do tamtej wagi choc wiem ze wtedy miałam na sobie dość tłuszczyku natomias jesli dzięki cwiczeniom ktore wykonuje i diecie ktora stosuje uda mi sie dojsc do zadawalającego efektu wizualnego (głównie brzuch, pupa i biodra) to przejde na bilans zerowy. Nawet jesli bede miec powiedzmy 24%BF czy 50 kg wagi. W moim przypadku to duzo bo bardzo szybko widac u mnie zmiany. Dzieki za rady i pozdrawiam