malo wegli

Dietę sam układałem metoda prób i błędów (wiem jest to mało profesjonalne @@-) ) Przy zwiększeniu kalorii dostawałem podbródka i oponki na brzuchu) BF% wyliczałem z tego programu http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf. Staram się utrzymywać codziennie ok 2-3g białka/1kg; 2-3g węgli/1kg i 1g tłuszczu/1kg

Dokładnie, daj średnią wartość, wyszukaj w dzienniku żywieniowym produkt makaron pełnoziarnisty - i wbij. Ostatnio producenci, żeby chyba zachęcić do zakupu podają "zaniżone" makro po ugotowaniu, węgli tak super mało, kiedyś sama się nadziałam %-)

dokładnie, a wchłonie się tyle, ile ma się wchłonąć. Czy szybciej, czy trochę poźniej nie ma żadnej różnicy to nie wyścigi przecież. Mało tego czytałem że PO treningu nawet warto użyć krety z mieszanką węgli i białka. Jak znajdę arta i będę miał czas to zarzucę linkiem.

Staram się uderzyć w carb cycling ,węgli mało bo to dzień nie treningowy .

Za dużo węgli za mało białka.

a co ci ma dac? w granicach rozsadku lepiej zjesc cos takiego. na 25g ma 19g wegli wiec tez nie malo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-05 13:26:24

karol gajnery są po to aby uzupełnic diete dzięki której przychodzi ze beztłuszczowa masa ciała - masa miesniowa jeżeli masz nie dobór ww to gajner z wiekszą przewagą wegli a jeżeli dostarczasz za mało białka to bulka , albo białko WPC

powiem tak ta dieta to poprostu duza bialka srednia ilosc wegli i malo tluszczy nie ma okreslonego kiedy i ile co jesc bo mnie na to nie stac;d zadrogo a jem serki wiejskie metki rybki itp ;D a wlasnie metka tatarska lub cebulowa maja jakas tluszczy? tzn mala czy duza ktos wie ?

węgli sporo, białka mało. masy Ci brakuje to jedynie metka na poczatek. ale igły i tak nie ominiesz 71kg przy tym wzrosie jeszcze nie ma tragedii. duzo lepszy tutaj asy sa a juz nie dlugo sezon Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-07 16:30:41

Pierwszy posiłek słaby, brak białka. Drugi tak samo cienkie bialko. Przekąska bez sensu. Czwarty może być ale mało tluszczy. Po treningu bezpośrednio daj cukry proste. Ostatni posiłek bez węgli bialko +tłuszcze

[...] kolega dokona nastepnego, obojetnie jakiego, zakupu niech ulozy sobie diete masowa. nastepnie jesli bedzie mial w niej braki moze dokupic jakas odzywke (jesli bedzie mial za malo bialka to bialko, jesli wegli to gainer, jak to i to- to bulk lub bialko i gainer lub bialko i carbo) jesli nadal nie bedzie tyc to znaczy, ze jest mu pisane byc [...]

po pierwsze: jedz więcej, bo jesz za malo po drugie - jesli masz raczej tendencje do chudnięcia niz do tycia: jedz smacznie. SMacznego jedzenia zjesz wiecej. Pomijam tutaj pokarmy smiecioidalne, jak czipsy czy karmelki. Masz jesc tresciwie, zdrowo i duzo Zarys podrzucony przez sołtysa jest ok, choc ja nie rezgynowałbym z wegli wieczornych, ani np [...]

za mało tłuszczu wg mnie, za dużo węgli, za monotonnie warzywa ?

[...] sie lawka prosta niema skosu. obciazenia okolo 150kilo i jeden hantelek niestety. mam tez krotka sztange okolo 1m. Nie ma przeciwskazan medycznych. Nie stosowalem jakiejs konkretnej diety kalorie liczylem "na oko". A w skrocie moja dieta wygladala tak: Duzo wegli, troche bialko i malo tluszczy. NO TO CHYBA TYLE The truth is out there.

...co on pies... psa masa po tych makaronach mu pójdzie, tam są pewnie same węgle a nie ma pewnie prawie białka- a makaron żeby był dobry musi mieć w swoim składzie białka/jajka/... Garnek89 - postaraj sie ułożyć conajmniej pięć posiłków w których bedzie dużo węgli/makaron, ryż, kasz, chleb pełnoziarnisty, płatki itp./, białka/mięso wszelkiego [...]

Odżywka białkowa jest polecana przy budowaniu masy mięśniowej, gdy występuje niedobór białka z naturalnych produktów takich ajk mięso ryby czy jaja. Koleżanka nigdzie nie wspomniała, że uważa iż takie różnice występują o czym świadczą te słowa: także na redukcję czy tylko na mase ? W każdym bądź razie na redukcji też potrzebujesz odpowiednią [...]

Bialka jest duzo za duzo. 2g na kilogram masy wystraczy. Wegli tez nawaliles niepotrzebnie. A za to tluszczy masz malo. Ustal chociaz 100g. Posilek 1 ok. Posilek 2 zamiast ryzu bialego daj basamti albo brazowy, proch out dodaj jakies tluszcze. Posilek 3 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi [...]

mało konkretna dieta "jakas zupa lub ziemnieczki" w każdym posiłku dostarczasz inne porcje białka. Poczyta odzywianie i rozpisz pożądnie szukałeś w tabelach odzywczych jak nie to patrz ile co ma bialka wegli tluszczu Życie jest za krótkie by być małym.....

inaczej... bierzesz kartkę i wypisujesz sobie co będziesz jadł np. jutro (chociaż mniej więcej)... wchodzisz do neta (jest masa stron) i wpisujesz produkty które będziesz spożywał i tam będziesz miał podane ile mają kcal i ile białka, węgli i tłuszczy. Wyszło Ci, że potrzebujesz 113 g białka (tak napisałeś) a z wyliczeń wychodzi, że zjadłeś 80g [...]

Akurat jeżeli chodzi o dietę to temat jest dopracowany. Jem 3700 kcal dziennie, 210g białka, 390g węgli i 110g tłuszczy. Produkty urozmaicone, dużo białka zwierzęcego. Po prostu pierwszy cykl na mono to był taki doświdczalny, nigdy wcześniej tego nie brałem, więc dawkowałem tak: płaska łyżeczka kreatyny. A to chyba trochę za mało. I dla tego [...]