Nie wiem ile ważysz, ale mi starczają 4 czubate łyżki do zupy płatków owsianych na wodzie (ok 50g) z niewielką ilością rodzynek i kakao ze słodzikiem lub 3 kromki razowego chleba z szynką z kury(40g) i ze 3 białka jajka na to. Jjem ok 8.00-8.30. Fajna sprawa to też omlet: 3 białka jajka, 30g odżywki białkowej, 40g płatków owsianych i max 50ml [...]
to więc tak snaidanie ok mleko,musli,jajko,banan tem w szkole (2 posiłki) cleb razowy,tuńczyk w sosie własnym,kefir naturalny po prostu nie nawidze i nie ma ale(choc kefir jeszcze ujdzie ale i tak ma mało wegli i białka potem obiad(przed treningiem) kurczak, ryz oliwa mniam mniam po treningu miodek z bananem mniam mniam :D potem kolacja ryz z [...]
ale kiedyś brałem carbo przed treningiem i naprawde mi bardzo pomogło . to na tą pompe to odpusze , ale carbo musze kupić . Bo mam w diecie za mało węgli a nie mam czym zastąpić
Ja właśnie zamówiłem ergoleana amp 2 z allegro a zanim zamówiłem poczytałem na zagranicznych forach i opinie ma świetne. Obecnie kończe drugie opakowanie scorcha i nie jest zły chyba , trudno powiedzieć ile zawdzięczam scorchowi a ile diecie. Co do odczuć na scorch to nic nie czuję ani się nie pocę ani nie czuje pobudzenia , cały czas chodze senny [...]
[...] i nie zaglebiam sie w nie bo nie przemawiaja do mnie, wole "standardowe" rozwiaznia wiec w kwestii jak lepiej nie komentuje bo bede nie obiektywny ;-) samemu trzeba wybrac bardzo malo wegli w tej rozpisce masz , z czego to wynika? warzywa sa oczywiscie? ile wychodzi z tego b/w/t kcal? poza tym jakies dane jak waga itd bo nic o Tobie nie wiadomo
ja przez 2 miechy biegania bez diety i bez treningu silowego (jedynie ogolnie pilnowalem ujemnego bilansu kcal, mianowicie jakies 1500kcal i malo wegli) zrzucilem ok 15kg i 8cm w pasie, niestety, skurczylem sie? - tak, zrzucilem tluszcz? - nie takze ja po moich doswiadczeniach odchudzania bez diety nie polecam *a biegac, pewnie ze mozesz, ale jak [...]
taka diete bd stosowal bcaa 10g przed i po silowym aeroby po silowym 40minut na poczatek w niedziele godzina aerobow zeby wejsc z ketoze mysle o dozucenia jakies zielska ale nei wiem jakie bd odbrze zeby mialo malo wegli i sporo blonnika. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-20 10:27:25 Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-20 10:28:24
a ten xd jakby brac tego gainera to 1 kg na ile gdzies tak ok starczy ?? I skoro za malo wegli to nie lepsze bylo by carbo ?? Przepraszam ze tak utrudniam.I czy po tej diecie moge spodziewac sie powiekszenia swojej sily ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-04-09 21:35:19
Jak masz za malo wegli to zwieksz gdzies np. porcje makaronu czy kaszy W posilku przed treningiem daj oliwe. Podorzucaj warzywka. Mozesz tez sypnac gdzies orzeszki wloskie-bedzie kolejna porcja zdrowego tluszczykuDobrym zrodlem tluszczu jest tez rybka.
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmmm ? Nie stracić wiele kilo ale jednak uszczuplić znacząco zalegający tłuszcz . Staż treningowy na siłowni : w sumie 8 lat Uprawiane inne sporty : praca , praca i jeszcze raz praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : nic [...]
166g białka 62g tłuszczów i 83g węglowodanów Wychodzi na to ze tłuszczów troche za mało, węgli też moge sobie podbić i dodać większe posiłki przed treningowe