SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

malo wegli

  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-03-07 08:57:31 Liczba szacunów: 0
  • pomozcie z dieta prosze.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-11-17 17:56:29 Liczba szacunów: 0
  • pomozcie z dieta prosze.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-11-18 09:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie. Chleb tostowy out, razowy tylko i wyłącznie z maki razowej - czytaj etykietkę. Posiłek 4 to co to, po treningowy? Twaróg na noc najlepiej, i nie dawaj węgli prostych do ostatniego posiłku (miód). Mało mięsa, tak 500 g każdego dnia powinno być.

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 16:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 19:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast oliwy z oliwek? moj 1 mały art.:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bardzo duzo sie mowi o tym ze tluszcz w polaczeniu z weglami powoduje wrecz niebotyczny wyzut insuliny do krwi ( nie laczenie tluszczy i wegli w diecie masowej jest rzecza malo realna do spelnienia ) , jednak z tego co zaobserwowalem na swoim przykladzie tak sie nie dzieje jesli do posilku dodam odpowiednia ilosc tluszczy apetyt hamuje mi sie na [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 16:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast oliwy z oliwek? moj 1 mały art.:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mateo samo wykluczenie śmieci jedzeniowych jest sukcesem + sport i mało stresu + odpowiednie geny i środowisko = długie życie Don, nie rozumiesz mnie też. Chodzi o to, że do śniadania już dołożyć nie mogę, bo nie dam rady zjeść więcej, a kalorycznie też jest dużo. D Drugi posiłek jest w sumie objętościowo mały, ale też nie pijąc gainera dałem do [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 23:05:49 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek - brak białka 2, 3 posiłek - chleb stosowałbym jako ostateczność, nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego ile to jest 50g szynki i sera, dodatkowo ser - dużo tłuszczy nasyconych. 4 posiłek - to praktycznie nie posiłek 5 posiłek - gdyby nie ten majonez to może być, więcej ryżu, bo nie będziesz miał siły ćwiczyć, ryz brązowy gotuje się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-05-26 20:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim zdaniem dietka jest najważniejsza, sam sie o tym przekonalem. Jak dodasz do tego ćwiczenia siłowe i aeroobwe efekty będą jeszcze lepsze. Napiszę Ci tak jak ja robiłem. Podstawowa lektura dotycząca diety to http://www.sfd.pl/temat231127/. Czytaj, jak nie zrozumiesz czytaj jeszcze raz, jak nadal będą jakieś trudności to pytaj tu! POWODZENIA! A [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2006-09-10 23:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki, przeliczę sobie pod 1g tłuszczu i zobaczę jak to wyjdzie, generalnie mam problem z upchnięciem węgli w woreczkach ryżu a nie chciałbym rozrywać :) Co się tyczy węgli w ostatnim, to jest ich mało, te otręby na 100% polecą, miał być plan omlet, ale za dużo zabawy, a po weekendzie prób nawet żołądek nie był do końca zadowolony, więc zamiast [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-02-07 21:51:49 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie foki czas start

    Post
    Ladies SFD

    micha dzis liczona dokladnie, wiem, ze wyszlo chyba dosc kiepsko. Za duzo wegli, za malo bialka, ale moj organizm lubi wegle :/. Chleb do wyautowania i szynka tez i ser rowniez. Poza tym chyba powinnam dodac troche wiecej kalorii, chce wprowadzic ryby do diety ale wszelkie sensowne w Danii sa cholernie drogie a ja jako typowy biedny student musze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2013-10-08 22:04:15 Liczba szacunów: 0
  • Zawsze trzeba wątpić...

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak dla mnie - cyfry są very good. Trening (rozkład i dobór ćwiczeń) , też. Teraz trzeba sztywno to potrzymać 2 tygodnie i zobaczyć co się zrobi z wagą. Na głod nie zwracaj uwagi .... minie za parę dni. Jedz często a mało; w pierwszych dniach nawet naście razy dziennie po kęsie - pomaga przestawić organizm na mniejszą ilość kalorii. Pij wodę [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2012-11-06 09:21:44 Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Ellis, może moje myślenie jest błędne - popraw, ale przecież od tego zaczynasz-wpierw B, potem ilość W (jeśli jest niska to zostaje na te T jeszcze spory zapas, ale problem rodzi się przy małym zapotrzebowaniu kcal i większej węgli- patrz ja) [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11498 Data: 2006-03-26 23:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki . Tak, jak napisałem - jak jeżdżę dla siebie, tylko woda, jakoś to idzie no i nie ma ciśnienia na wynik. Od tego były tylko 2 odstępstwa: 1. maraton - tutaj wiedziałem, że będzie ciężko - przed wyścigiem jajka z owsianymi, w trakcie Gatorade i mnóstwo węgli we wszystkich bufetach i jeszcze upychałem batony muesli po kieszeniach 2. ostatni [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 09:00:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] go kontrolowac patrzac na przyrost tluszczu na brzuchu. Jak przekroczy zalozona ilosc to zmniejszysz kalorie na LBMx12+100 na tydzien czy dwa i znow zaczniesz masowac. Za malo posilkow jak na ta ilosc kalorii jedz czesciej co 2h, rozlozysz w ten sposob ilosc ktora musisz zjesc i latwiej ci bedzie. 7 posilkow przy 2700kcal to ma sens. (daj [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-03 13:11:17 Liczba szacunów: 0
  • z białka i węgli masz 1500 Kcal dokładnie nawet jeśli tłuszczu ma 1g na KMC to jest razem 2175 Kcal !!! to jest mało musisz jeść minimum 2800-3000 Kcal białka jedz 2,5 g (750 Kcal ) węgli myślę że dasz radę zjeść spokojnie 4,5g ( 1350 Kcal ) tłuszczu daj 1g ( 675 Kcal ) =2775 Kcal jak by nadal słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2009-12-07 12:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;) W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie. PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-08-26 15:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo??? Za dużo masz nabiału (który ja w Twoim przypadku odstawiłabym zupełnie) a za mało całej reszty. Brak wartościowych źródeł białka, brak węgli złożonych. Obli podała limit kalorii - 1800, rozkład zrównoważony.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-08-12 15:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Przyznam szczerze, że jestem ciekaw jaki będzie efekt, kiedy wyjdziesz ze swojego problemu, będę czasami tu wpadał. Do owsianki mógłbyś dorzucić jakieś orzechy włoskie albo migdały, podwyższyłoby to trochę kaloryczność, tłuszcze i walory smakowe :-D Ogólnie, wydaje mi się że jak będziesz jadł tyle samo białka co węgli i tak mało tłuszczy to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 09:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 19:57:24 Liczba szacunów: 0