malo wegli

w mojej opinii zdecydowanie za mało tłuszczów (dodaj ich więcej kosztem węgli). co do posiłków to wydają się być w porządku, poza kolacją tj. tuńczykiem w oleju. zamień to na jakieś twarogi lub zwykłe mięso a tunę traktuj jako "posiłek awaryjny". poza tym olej lany do puszek nie należy raczej do dobrych... no ale niech się wypowiedzą specjaliści [...]

oto podsumowanie diety BIAŁKO 202,15 g WEGLOWODANY ok 400g TŁUSZCZE 83,05 g wydaje mi sie ze jest a malo bialka i wegli a za duzo tluszczu co moge zmienic a jakie produkty zamienic na inne w mojej diecie??

a ja uważam odwrotnie , że jest za mało tłuszczy a za dużo białka i węgli

Przy braniu tej kreatyny dieta powinna zawierac duzo bialka i wegli a malo tluszczy >?

Teoretycznie spoko, węgli na początku może być za dużo, żeby w ogóle na nią wejść. Się zastanów jeszcze czy to dobra decyzja. Mało kto jest predysponowany do przebywania na keto, osobiście w przypadku zwyczajnego redukowania bym się w to nawet nie bawił. Tym bardziej jak przypuszczam, że nie masz o tym zbyt dużej wiedzy jeśli pytasz o przykłady [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]

zdenek 69 g węgli z bananów i serka + 25 g białka przed treningiem to jest mało? Wydaje mi się, że to wystarczy. Chyba, że jeść to o innej porze. Z tą piersią to chyba tak zrobię. Do pracy i przed treningiem będę jadł a po np. rybę.

witam fakt niby bieganie i ciezkie treningi,ale zdecydowanie za duzo wegli a za malo tluszczy,wiecej bialka bym tez dorzucil

za duzo bialka na sniadanie daj 3-4 cale jaja (bez kombinacji) dodawaj na zmiane oliwe i lniany po 15g do posilkow i jakos wegli malo

Nie, za duzo wegli w 1 posiłku a za mało białka. MM zostaw jako zamiennik jedzenia ( jesli traktujesz 1 porcje jako osobny posiłek nie dodatek to conajmniej 100g MM dawaj ). Carbo potreningowo najlepiej. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-21 11:11:27

[...] - L-histydyna - L-acetylo L-cysteina - L-arginina - Kwas ketoizokapronowy L-argininy - L-fenyloalanina - L-treoina na 265g wiec tej kreatyny jest naprawde malo) edit dobra to bylo przedostatnie pytanie, to ejst ostatnie skad wiadomo jakie rodzaje wegli zawiera Muscle Asylum Mass Impact i ile jest tam na przyklad skrobii [...]

[...] wiecej 9 g tluszczu wiecej i 6 gram wegli, wiec wyjasnij mi po co znow to wklejasz, jak ci powiedzialem, ze bedzie ok poza tym myslalem, ze wiecej kalorii dodasz, masz za malo jak na ekto, wiec z czasem to w ogole doloz jeden konkretny posilek edit: czemu w ostatnim posilku znow nie wliczasz tluszczy? idz chlopie, usiadz porzadnie, policz to [...]

to bedzie pocztatek redu? bo jezeli tak to malo kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego.. jak wygladal podzial makro do tej pory? zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej, poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad [...]

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

ale nie chodzi o mase tluszczowa tylko miesniowa. za duzo wegli/ za malo cwiczen. jednym slowem troszke sie o.p.i.e.r.d.a.l.a.s.z

Malo kcal, ja mam obecnie 4000 kcal, a tez jestem ekto i waze 73kg. Mam okolo 200g bialka, 520g wegli i 120g tluszczy wiec musisz podbic tluszcze i wegle, pamietaj na ekto dzialaja dobrze wegle. Kup sobie dodatkowo Carbo, w trakcie treningu je pij i miodzio.

kolega mało wie... ułóż sobie 5 posiłków w każdym uwzględnij odpowiednią ilość białka,tłuszczy,węgli. Zajrzyj to działu "Odżywianie" tam sie wszystkiego dowiesz. zdr