malo wegli

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli /SKAD CI SIE WZIELO 92G BIALKA???? 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli /MALO BIALKA, STARAJS IE ZEBY BYLO OK. 25-30G NA POSILEK 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli /LICZYSZ BIALKO [...]

[...] Raz będzie pierś z kury a raz dorsz na przykład ale tak zeby zachować kaloryczność posiłku. najlatwiej bedzie wywalic fat i odrobine bialka - wegli nie ruszaj bo i tak masz malo ale zayebiste pole do manewru! -mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal -mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g Tak [...]

ciekawe badanie (a dokladnie to z poprawą skladu ciala podnumerowane jako zrodlo ) - faktycznie argument w samej dyskusji, przytaczane też w innych polemikach dotyczacych podobnych zagadnien. Faktem mocno zaskakującym, bylo to, ze badane osoby nie byly poddane treningowi, tzn spalily tluszcz i zbudowaly miesnie - bez treningu silowego, czy w ogole [...]

Daj zwykłe pomiary zrobione centymetrem :-) Aktywności aerobowej masz ZA DUŻO a jedzenia ZA MAŁO. Co się kryje pod tą nieregularnością miesiączki? Nie masz w ogóle czy jak to u Ciebie wygląda? W tak młodziutkim wieku głodówki jakie uskuteczniałaś to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz [...]

Dobra Perez, jestem przygotowany do tematu, więc możemy podyskutować o piciu mleka i laktozie. Dawaj jakieś podstawy naukowe, bo pewnie twierdzisz, że laktoza zalewa sylwetkę. Daj jakiegoś linka do badań, albo chociaż wklej mi tu jakąś konkretną wypowiedź. Bo ja czytałem trochę postów Darka Szukały z Nutrifarm, tu masz linka: [...]

Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]

Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]

08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]

[...] na 10 sekund,a na wolnym to spada mi to 24.Moze narazie bede robic interwaly.musze spalic ten tluszcz bo moja spare tyre roznie,nie wiem czy to od wegli bo ostatnimi czasy malo bylo wegli,a od tygodnia do kazdego posilku cos.I do tego kazalam mezowi schowac wage a on nie chce mi powiedziec gdzie,przeszukalam dom ale nie ma pewnie wozi ja w [...]

No co Ty? Mam w depresje popaść? Możecie być ze mnie dumni, albo nie, to zależy jak wam się na to patrzy: Śniadanie: arbuz, ser feta (juz nie będe )+ pomidor Obiad: mielone+ sos grzybowy z mąką żytnią+ kasza gryczana+ fasolka szparagowa+ ogórki konserwowe (mniam ) Podwieczorek: galaretka się nie zrobiła jeszcze :(- 200g. kefiru+ rodzynki [...]

Cześć Dziś chwila kryzysu bo zjadłam dwie gruszki więc prawie zero węgli mi się zostało a jeszcze obiad nie zjadłam. No więc nie poradziłam sobie wzorowo, bo znów się ratowałam kiełbachą , ale obiecuje, że to ostatni raz!! Co zjadłam: Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli mam być wierna 2g/kg białka?? A może dam mniej tłuszczy i więcej węgli bo czytałam na pewnym poście, że tłuszcze spowalniają metabolizm. Dziś tragedia. Kalorii tyle ile trza, ale węgli dużo za dużo i białek dużo za mało

Przyszłam się pochwalić, bo dziś idealnie zbilansowana dieta, białka ile trza, tłuszczy też no a nawet węgli z deczko za mało. Teraz już wiem co robić, żeby kolacja nie była udręką i żebym nie musiała wpychać w siebie tuńczyka: zostawić co najmniej 10g. węgli . Dziś miałam pyszniusią kolację: omlet z kefirem (mlask ) Podaje przepis, może się [...]

Tylko tłuszczy mi wyszlo, że mam mieć 63g jak dodam coś jeszcze to będę miał >70-80g... I węglowodanów mam za mało w tej diecie, bo miało być ~400g, a jest ledwo co 300, więc bardziej jakieś węgle trzeba by dorzucić chyba, bo tłuszczów i białka jest idealnie, ale węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g [...]

Na redukcji najważniejsza jest właściwa kaloryczność i jakość jedzenia, sensowne proporcje makroskładników. Natomiast takie szczegóły , jak węgle w śniadaniu lub ich brak, mogą mieć znaczenie dla ludzi : chorych (cukrzyca, insulinooporność itp.) lub schodzących do bardzo niskiego BF, czyli zawodników. Zwykły śmiertelnik, ogólnie zdrowy, może [...]

[...] i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas 3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw jeszcze z tydzień jak jest tylko zrób pomiary! 5] spoko Z reguly dzien [...]

Shila Wydaje mi się, że jeśli będziesz bardzo się pilnować i spożywać tylko produkty dozwolone w 1 etapie to możesz zobaczyć jakieś efekty. Piszesz, że jesz mało (nawet bardzo mało) i zakładam, że węglowodany pochodzą głównie z ryżu. Ma dość on stosunkowo dużą zdolność do podnoszenia poziomu insuliny, a co za tym idzie odkładania się [...]

ważysz 75kg tak? wychodzi wiec ok na kg 4,7g wegli 1,28 bialka 1,13 tłuszczy skoro ma to byc redukcja imo zdecydowanie za duzo wegli a za malo bialka, wiec kalorie ogolnie wypadało by przyciac (z wegli) ale dolozyc białek Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 18:19:37

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

1.daj linka do tego gainera 2. w pierwszym posiłku brakuje białka, wywal chleb i margarynę, wędliny też nie są za dobrym wyjściem. 3. za dużo gainera w diecie a za mało złożonych węgli, dobrego białka i tłuszczy