[...] w ostatniej bardzo ciezko ale sprobuje dolozyc 3x8kgledwo 1b. wznosy bokiem x12 3kgx12x4 musialam sie pilnowac pod koniec zeby barkow do uszu nie ciagnac}:-( 3x3kgniby malo a lapy odpadaly, szczegolnie w ostatniej serii 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kgx25x4 lewa reka pod koniec slabla 3x2kgOK 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kgx6x4 ladnie [...]
Ogólnie to terminu redukcji się nie wybiera-jest impuls wynikły na pewno z dłuższych przemysleń na ten teamat ale zabrakło determinacji,decyzji,jest pewnego dnia cheć zmiany-zapada decyzja-idzie się za ciosem... Gratulacje za podjęcie takiej decyzji-to jest punkt zwrotny! Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Tak na [...]
Okej, znów przepraszam, że tak późno odpowiadam, załączam zrzut diety. Wiem, że jest kilka niepełnowartościowych produktów, ale nie mam zbytnio czasu biegać po sklepach, żeby wszystko znaleźć. Co do kalorii - chyba dobrze, tłuszcze i węgle też blisko normy, tylko nadmiar białka. Może być? Mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie wychodziło mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak organizm reaguje na taką ilość węgli? I jaka ilość węgli była w poprzedniej diecie. 1,5g/kg stanowczo za mało. Ja bym wystartował z pułapu 3g/kg i ścinał stopniowo a tłuszcze zredukować w granice 1g/kg
-wyciskanie na płasko(wiadomo rozgrzewkowe seryjki ze 2) 4x12 przerwa 60 sec, - wyciskanie skos 4x12, przerwa 60 sec. -rozpiętki 4x12, 30 sec. bicepsy: -uginanie ze sztangą 4x12, przerwa 30 sec. - uginanie ze sztangielką 3x12 30 sec, - ściąganie na bramie linek 2 x15 30 sec. hm.. tak teraz patrzę na to i zastanawia mnie jedno. Trening w takim [...]
Kaszmirko i jak ja mam do licha Cie gonic 60kg }:-( pozamiatalas mam focha|-) Co do wegli to wydaje mi sie, ze pomagaja trzymac wode. Z drugiej strony jak ich malo w misce to rzucalabym sie na kazda kromke chleba. Moze zapodaj sobie Kelp (jod z wodorostow) na te tarczyce dodatkowo. Jak wcinam kapuste to lykam go i nie boli mnie wtedy tarczyca i [...]
Hej, ależ tu ruch się zrobił ;) Witam wszystkich w takim razie. @PUSHhard kurak, gryka, jaja w wolnym liczeniu spokojnie dały już 50-60g białka, czyli tyle ile mam zalecone przez lekarza, o czym pisałam już wcześniej, że więcej niż 60g (w dniach kiedy żadnych porządnych ćwiczeń nie ma) białka spożywać nie mam. Z wszystkiego wyszło coś koło 70g. [...]
Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]
G.I Jane a żebyś wiedział, ze ma mało ser twarogowy chudy (100g) - 3.5g węgli ser twarogowy poltlusty (100g) - 3.7g węgli ser twarogowy tłusty (100g) - 3.5g węgli pozdro ;f
węgli też nie aż tak mało :) I tak mnie ssie niemiłosiernie xd Dziś DNT, tylko cardio z rana. Waga leci nadal 103kg. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-10-14 07:52:42
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]
zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta [...]
[...] "jedz tak zebys nie byl glodny, nie wazne co to jest" - oczywiscie slodycze precz - kiedys policzylem przypadkowy dzien i wyszlo ze to jest jakies 2000kcal wiec baaardzo malo zwazywszy na moja aktywnosc - efekty znikome w wygladzie ale sila cos wzrosla, w ciagu kilku miesiecy jakies 5kg w wyciskaniu na klate mowisz zeby podbic to tluszczami i [...]
Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja [...]
Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]