malo wegli

Zależy mi na fachowej opinii ludzi doświadczonych w temacie odżywiania. Fachmanem nie jestem ale ucze sie ;] Gdyby na całą dobę zakopano człowieka po szyję w piasku, umarłby na skutek nagromadzenia się białka we krwi i nadmiaru płynu w komórkach. No niewiem. Organizm sam steruje gospodarka wodna i przemiana białek. Moze i człowiek by umarł ale imo [...]

Jak wpieprzasz bardzo dużo to wydziela się tez bardzo dużo insuliny w jednym momencie. Nie wiem na czym Wodyn to opiera, ale można powiedzieć, że ma to jakieś logiczne przesłanki. To powiedziawszy, wg mnie liczy się dzienna praca trzustki. Czyli jak jest eksploatowana w ciągu dnia. Zauważmy, że podczas postu sobie odpoczywa i się regeneruje. [...]

Zabstyl - jak masz pewność że to tłuszcz, to faktycznie za dużo jesz po prostu. Może np nie wliczasz czegoś, albo wliczasz coś źle? 2500 kcal to strasznie mało - ja na tylu właśnie wchodzę na redukcję - a i tak będę się mocno wspomagał EAA, którego wliczać nie będę. Generalnie nie powinno Ciebie podlewać przy takiej ilości treningu i Twoich [...]

2 g na kg masy ciała, 6-7 g węgli na kg masy ciała, 1,2-1,3 g tłuszczu na kg masy ciała. 5-6 posiłków dziennie Ja tak doyebałem do 98 kg przy 182 cm, ale to było ze 2 lata temu. Co do MMA to rzeczywiście lipa, że tak mało piszą. Zwłaszcza, że JJ jest najlepszą zawodniczką MMA na świecie. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-01-27 20:04:47

No tak, trochę zbyt ogólne dane, żeby coś doradzić%-) To co mówisz na pewno może być przyczyną, dlatego wypróbowanie nowych produktów jest dobrym pomysłem, bo nic na tym nie tracisz. Do tego obczaiłbym poziom błonnika. Za dużo i za mało może być przyczyną chvjowego trawienia. W moim przypadku np. było za dużo. Powinieneś się mieścić w przedziale [...]

Ja to też czasami nie jadłem mięsa dla urozmaicenia diety, żeby nie było nudno (i też nie ze względów etycznych w przyrodzie tak to jest, że jeden zjada drugiego i nie mam żadnych oporów), ale mięso to łatwe źródło białka, a ja raczej czasu mam mało to w sumie je jem %-). Po prostu ja na obiad zapododawałem jakieś kotlety sojowe czy coś w tym [...]

Zabstyl - uważaj, bo to może być retencja wody. Miałem wiele razy taką akcję - dużo treningów, mało kalorii, chvjowy wygląd. Niekoniecznie Fat. Najlepiej w takim przypadku odpuścić treningi na parę dni - zostawić kalorię na utrzymaniu, ewentualnie obciąć trochę węgli (ale bez przesady) ze względu na niższą aktywność. Czasami po 4 dniach jak inny [...]

Frytki słaba opcja na nabicie wegli. Mało kcal duża objetosc

Kortyzol to raczej pilka nie dotyczy, bo ma bardzo wysokiego teścia... To raczej są hormony zależne czyli niski kortyzol = dużo teścia, wysoki kortyzol = mało teścia. Zbijając kortyzol prawie na pewno zwiększymy teścia. Powodów bezsenności może być naprawdę dużo. Próbowałeś pilek porządnej porcji węgli na noc? Z małą ilością białka i z niewielką [...]

Deficyt najbardziej wpłynie na hormony. Ten typ jest entuzjastą keto i IF. Nie to, że hejtuje te metody, ale dla mnie - człowieka który dużo ćwiczy - najlepszy jest deficyt ze sporą ilością węgli. To sprawa indywidualna, ale nie można o tym mówić i tym samy pomijać fakt, że deficyt PRZEDE WSZYSTKIM. Potem można rozważać różne strategie. Ja lubię [...]

[...] ww zlozone -> -120min =400g ww dochodza dodatki w ciagu dnia nie wiem co - sosy,keczupy,wegle z bialka,mleka i innych duperelek wiec de facto masz juz 450g ww ...dalej za malo? mozesz dac w kolejnej porze ktora jest w miare bezpieczna - tj. rano na czczo i teraz jesli mala ilosc wegli to proponowalbym owoc ew.mix 50/50 proste + zlozone wiec [...]

daj mniej węgli zbyt gwaltowne skoki cukru we krwi (mało-duzo-mało i organizm tak reaguje) - daj albo mniej węgli albo mniej + owoce i obserwuj

[...] niz jak to podzielisz na 2x 100g - rob tak jak Ci podpowiada organizm jesli lepsze dla Ciebie opcja 1x200g jedz tak inni nie daja rady zjesc tylu na raz widocznie jestes malo wrazliwy na wegle dobrze reagujesz na duze ilosci wegli 2: mozesz zjesc odrobine fatu tzn. sa rozne szkoly jedne mowia ze wogoole fatu inna ze mozliwa mala ilosc (10-15g [...]

[...] posilku przedtreningowego zostawilem tylko bcaa i jakies tam wspomagacze przed treningiem nie zauwazylem spadku drastycznego sil wiadomo ze sila nie wzrosnie bo to redukcja malo kalorii - duzo powtorzen - serie laczone itd. wiec takiej opcji nie ma - ale tez nie widze braku checi czy braku sil juz podczas treningu Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] zaraz po shake (bialko/wegle+bialko) -> ew. bialko + owoce 30-45min pozniej shake bis (bialko/wegle+bialko) 60minut pozniej posilek - jesli wegle to tylko zlozone(!) malo fatu malo warzyw/malo blonnika tak tez bede na przyzlej masie jechal z reszta od dawna tak robie na masie - z tym ze popelniam inne bledy teraz skupie sie na weglach [...]

Koksik - dzięki:) Sebik - zapraszam, na pewno będzie fajna impreza:) O miejscu nie myślę, po prostu chcę się dobrze przygotować i dobrze wypaść oraz sprawdzić, czy nadaję się do dalszych startów w przyszłości:) Poniżej zestaw przed dzisiejszym aero. Przyznam, że L-Karnityny Vitala daję chyba potrójną miarkę i wcale nie chodzi mi o poprawę [...]

[...] - i jesli celem reduckja - to tak jak napisalem wyzej]nie konieczne stykna bcaa jesli masa - to mile widziane btw-jak nie bedzie szlo - dodawaj bialka masz ~2,2g kgmc imo malo troche ale jedz tak bedzie szlo powoli dajesz 30-40g bialka wiecej bedzie szlo powoli znowu dajesz 30-40g bialka wiecej - rozlozone w ciagu dnia! az do skutku granica [...]

[...] sie w podobnym przedziale zarowno czasowym jak i wielkosciowym roznica jaka wynoka to glownie ze skladu kupujac wpi/wph czy aminki - przewazniej dosatjesz to co kupujesz malo fatu-czy nawet brak brak laktozy brak wegli 90-95% bialka w bilaku w przypadku wpc - juz tego nie ma bialka jest 80% max do tego troche fatu sporo wegli sporo laktozy [...]

[...] i utrzymać relację tłuszczy do bialek w ilości 3:2 (by utrzymać się w ketozie). Zgodnie ztymi założeniami więc utrzymanie podazy białka na pozimie przekraczającym istotnie 2g / kg masy ciała przy jednoczesnym deficycie kalorycznym jest z matematycznego punktu widzenia raczej malo realne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-05-10 01:50:06

20:30, zaraz po carbo+białko, 21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze -> tu daj bez fatu/malo fatu! 22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.?-> tu ok. choc preferuje polaczenia poislkow bialko + wegle (+male ilosci fatu)lub bialko + fat (ew.male ilosci wegli) polaczenie duzo wegli + duzo fatu nie wazne kiedy - nie jest najlepszym [...]