Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was.

Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu do uzupełnienia składników będzie długi (to już zależy od przemiany materii). Więc jak to będzie w przypadku posiłków naturalnych?

Teraz pytanie odnośnie siebie, otóż jestem na diecie LC i przed treningiem (2h przed, zanim zjem to zostaje 1,5h) jem posiłek z białka, tłuszczu i węgli (35, 30, 75). Trening trwa 1,5h i jak przychodzę to wstawiam żarcie, które spożywam 1h - 1,5h po treningu. W posiłku tym jest również białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h zjeść ten posiłek o którym pisałem wyżej? Wypicie 80g glukozy raczej odpada bo węgle ograniczam do 150g. Hmm mam zagwostke.

odnosnie 'sibie',do tego rodzaju pytan sa inne dzialy!

odnosnie pierwszego pytania - sam sobie odpwiedziales
posilek normalny - potrzebuje czasu aby zostal strawiony
po drugie glukoza to cukier (ww proste!)
ryz/makaron/ziemniaki - juz nie (ww zlozone)

zamiast glukozy (w prochu) mozna pokusic sie o owoce,soki jakies naturlane,miód,owoce suszone (kłania sie PRAL)

Ile carbo po treningu siłowym na redukcji? Na masie pije 50g. Zostawić czy zmniejszyć o połowę?

Solaros, zapytam sie tutaj, bo to chyba najodpowiedniejszy temat do tego pytania.
Mianowicie, czytajac kilka tematów tutaj odnosnie suplementacji postanowilem zrobic to tak:
przed treningiem bcaa
po treningu wpc+mleko(0,5% tluszczu)+wegle z owocow
Czy tak bedzie ok??

Patrząc na aspekt odpowiedzi hormonalnej w okresie treningowym warto zwrócić uwagę na:

- peak testosteronu w organizmie następuje 2 i 11 godzin po śnie, biorąc pod uwagę że śpimy regularnie po 8 godzin +/-
- cynk podnosi poziom testosteronu po treningu
- insulina/węglowodany przed treningiem "usypiają" ( melat. ), blokują sekrecje testosteronu, IGF-1 i GH podczas treningu ( było już milion razy na sfd )
- uzupełnianie glikogenu przed treningiem nie ma sensu jeśli mięśnie są już pełne.

Wniosek : warto dopasować trening do dobowej odpowiedzi hormonalnej i posiłków.



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2013-07-23 14:38:12

Hej,
stosuje się do zaleceń - łykam 80 gr ww (carbo), 40gr białka (wpc) oraz 5 gr kreatyny po treningu. Po tej mieszance czuję się...dziwnie. Raz mnie rozsadza energia, raz czuje się senny. Dziwne uczucie w całym ciele Po godzinie to mija.
Normalne to?

daj mniej węgli
zbyt gwaltowne skoki cukru we krwi (mało-duzo-mało i organizm tak reaguje) - daj albo mniej węgli albo mniej + owoce i obserwuj

Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka po treningu, redukcja?

nie ma jednej odpowiedzi
od 0g
do 'ile wlezie'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 19:36:43