"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
...
Napisał(a)
Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was.
Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu do uzupełnienia składników będzie długi (to już zależy od przemiany materii). Więc jak to będzie w przypadku posiłków naturalnych?
Teraz pytanie odnośnie siebie, otóż jestem na diecie LC i przed treningiem (2h przed, zanim zjem to zostaje 1,5h) jem posiłek z białka, tłuszczu i węgli (35, 30, 75). Trening trwa 1,5h i jak przychodzę to wstawiam żarcie, które spożywam 1h - 1,5h po treningu. W posiłku tym jest również białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h zjeść ten posiłek o którym pisałem wyżej? Wypicie 80g glukozy raczej odpada bo węgle ograniczam do 150g. Hmm mam zagwostke.
Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu do uzupełnienia składników będzie długi (to już zależy od przemiany materii). Więc jak to będzie w przypadku posiłków naturalnych?
Teraz pytanie odnośnie siebie, otóż jestem na diecie LC i przed treningiem (2h przed, zanim zjem to zostaje 1,5h) jem posiłek z białka, tłuszczu i węgli (35, 30, 75). Trening trwa 1,5h i jak przychodzę to wstawiam żarcie, które spożywam 1h - 1,5h po treningu. W posiłku tym jest również białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h zjeść ten posiłek o którym pisałem wyżej? Wypicie 80g glukozy raczej odpada bo węgle ograniczam do 150g. Hmm mam zagwostke.
...
Napisał(a)
odnosnie 'sibie',do tego rodzaju pytan sa inne dzialy!
odnosnie pierwszego pytania - sam sobie odpwiedziales
posilek normalny - potrzebuje czasu aby zostal strawiony
po drugie glukoza to cukier (ww proste!)
ryz/makaron/ziemniaki - juz nie (ww zlozone)
zamiast glukozy (w prochu) mozna pokusic sie o owoce,soki jakies naturlane,miód,owoce suszone (kłania sie PRAL)
odnosnie pierwszego pytania - sam sobie odpwiedziales
posilek normalny - potrzebuje czasu aby zostal strawiony
po drugie glukoza to cukier (ww proste!)
ryz/makaron/ziemniaki - juz nie (ww zlozone)
zamiast glukozy (w prochu) mozna pokusic sie o owoce,soki jakies naturlane,miód,owoce suszone (kłania sie PRAL)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ile carbo po treningu siłowym na redukcji? Na masie pije 50g. Zostawić czy zmniejszyć o połowę?
...
Napisał(a)
Solaros, zapytam sie tutaj, bo to chyba najodpowiedniejszy temat do tego pytania.
Mianowicie, czytajac kilka tematów tutaj odnosnie suplementacji postanowilem zrobic to tak:
przed treningiem bcaa
po treningu wpc+mleko(0,5% tluszczu)+wegle z owocow
Czy tak bedzie ok??
Mianowicie, czytajac kilka tematów tutaj odnosnie suplementacji postanowilem zrobic to tak:
przed treningiem bcaa
po treningu wpc+mleko(0,5% tluszczu)+wegle z owocow
Czy tak bedzie ok??
NON COMPOS MENTIS
...
Napisał(a)
Patrząc na aspekt odpowiedzi hormonalnej w okresie treningowym warto zwrócić uwagę na:
- peak testosteronu w organizmie następuje 2 i 11 godzin po śnie, biorąc pod uwagę że śpimy regularnie po 8 godzin +/-
- cynk podnosi poziom testosteronu po treningu
- insulina/węglowodany przed treningiem "usypiają" ( melat. ), blokują sekrecje testosteronu, IGF-1 i GH podczas treningu ( było już milion razy na sfd )
- uzupełnianie glikogenu przed treningiem nie ma sensu jeśli mięśnie są już pełne.
Wniosek : warto dopasować trening do dobowej odpowiedzi hormonalnej i posiłków.
Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2013-07-23 14:38:12
- peak testosteronu w organizmie następuje 2 i 11 godzin po śnie, biorąc pod uwagę że śpimy regularnie po 8 godzin +/-
- cynk podnosi poziom testosteronu po treningu
- insulina/węglowodany przed treningiem "usypiają" ( melat. ), blokują sekrecje testosteronu, IGF-1 i GH podczas treningu ( było już milion razy na sfd )
- uzupełnianie glikogenu przed treningiem nie ma sensu jeśli mięśnie są już pełne.
Wniosek : warto dopasować trening do dobowej odpowiedzi hormonalnej i posiłków.
Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2013-07-23 14:38:12
...
Napisał(a)
Hej,
stosuje się do zaleceń - łykam 80 gr ww (carbo), 40gr białka (wpc) oraz 5 gr kreatyny po treningu. Po tej mieszance czuję się...dziwnie. Raz mnie rozsadza energia, raz czuje się senny. Dziwne uczucie w całym ciele Po godzinie to mija.
Normalne to?
stosuje się do zaleceń - łykam 80 gr ww (carbo), 40gr białka (wpc) oraz 5 gr kreatyny po treningu. Po tej mieszance czuję się...dziwnie. Raz mnie rozsadza energia, raz czuje się senny. Dziwne uczucie w całym ciele Po godzinie to mija.
Normalne to?
...
Napisał(a)
daj mniej węgli
zbyt gwaltowne skoki cukru we krwi (mało-duzo-mało i organizm tak reaguje) - daj albo mniej węgli albo mniej + owoce i obserwuj
zbyt gwaltowne skoki cukru we krwi (mało-duzo-mało i organizm tak reaguje) - daj albo mniej węgli albo mniej + owoce i obserwuj
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
Następny temat
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
Polecane artykuły