malo wegli

************************************************************ Wymiary: Jak widać mało się dzieje w związku z cyferkami. Natomiast zauważam znaaaczną poprawę w wyglądzie skóry, bardziej napięta, gładsza. Jeśli chodzi o DIETĘ, to wczoraj np. miałam dzień z mniejszą ilością węgli no i czułam się najedzona, natomiast w dni z wysokimi węglami 200g bywa [...]

[...] swoja, i od niego odejmujesz 20% Mysle ze przy malym ruchu 1600kcal jest optymalna wartoscia, przy niej tez nie trzeba jakis ciec weglowodanow wykonywac bo ich juz jest dosc malo. Mozesz robic tak jak proponowalam, ale tez po prostu na zmine, 3-4dni na 1400kcal i jedne dzien na 1600kcal. Jak ci bedzie wygodnie. I w sumie reszta jest kwesta [...]

HST WL+BF 33,5x15x3 + 3x15 43,5x15x3 +4x15 50x15x3 +5x15 52,5x15x3 + 6x15 55x15x3 + 7x15 60x15x3+ 8x15 z przerwami 55x10x3 + 7x10 60x10x3 + 8x10 65x10x3 + 8x11 70x10x3 + 8x12 70x10, 75x10x3 77,5x9, 8, 6 + 9x10 SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem 5x15x3+20x15 6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC 7x15x3+27,5x15 70x15x3 + 30x15 8x15x3 + 32,5x15 80x15x3 [...]

Jak duzo wegli? Wczoraj 270, przedwczoraj 250. A mam ustawione 330 (55% to przy codziennym bieganiu i tak mało) Za to ostatnio z tłuszczami mam problem. Zazwyczaj musiałem dobijac jakimis orzechami, a teraz 70/80g, a wczoraj to juz przesada straszna :D Mało biała hmm. Wczoraj 105 przedwczoraj i dwa dni temu ok 130. Czyli 2g na km ciała. Dla [...]

Ok, więc tak na szybko policzyłem 200g białka (zmniejszyłem do 2 gram) 800kcal 200g węgli (wedłóg zalecenia) 800kcal 211g tłuszczy (tyle zostało) 1900kcal Dobrze zrozumiałem ? Cy węgli nie jest za mało? I jeżeli mam ucinac kcal z węgli to jaka jest minimalna ilosc jaką bedę mógł przyjmowac. Bo to sa dane wejściowe z pełnym zapotrzebowaniem [...]

Cześć , dlaczego żurek jest nie polecany na redukcję ze względu na kaloryczność ? Np żurek domowy knorr z mąki żytniej (44%) , w 250 ml przyrządzonej zupy 8 g węgli. Czy taki żurek z dwoma jajami na twardo jest naprawdę taki zły na redukcję ?. Odstawmy na bok kaloryczność bo i tak za mało kcal na redukcji spożywam , czy taki żurek powinienem [...]

Ja np. na Twoim miejscu połączyłbym posiłek 2 (ten z 273 kcal) z 5, bo ten 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy. Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba. Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba [...]

Tak, przeczytałem. Nie będę się upierać przy swoim bo za mało wiem. Pewnie masz racje. A co do białek bez węgli to ponoć marnotrastwo, bo organizm gdy brakuje węgli używam aninokwasów to uzupełniania braków które normalnie uzupełniłby węglami.

[...] opuszczalbym sie glowa do samej podlogi, bez uzywania rak na amortyzacje i wypchniecie do gory. Pewnie bym 5x5 nie zrobil, ale w koncu bym do tego doszedl. Niestety mam malo miejsca i niestety tylko pol zakresu, utrudniam to 1s przytrzymaniem i w zwolnionym tempie. Dieta: 1 posilek: - platki owsiane gorskie 80g - rodzynki 20g - mleko 2% [...]

"Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 [...]

Rozumiem,że pytasz o redukcje,no więc jeśli węgli nie ma już zbyt dużo w diecie to trzeba umieć nimi umiejętnie gospodarować. Na pewno w śniadaniu,posiłku przed treningowym i jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na [...]

Zaczyna to jakoś wyglądać, ale połowa białka z prochu to nie jest dobry pomysł. Dorzuć mięcha, tłustych ryb i będzie git. Co do btw to daj na początek białka 2-2,5g/kg, tłuszczy 1-1,5 resztę z węgli. A później najwyżej będziesz modyfikował. Tylko policz zapotrzebowanie bo te niecałe 2kkcal to nie za mało?

Ronin - jest coraz lepiej wg mnie. Mniej prochu, więcej węgli złożonych, rybka wpadła. Hint - banan żeby był bardziej koszerny nie powinien być bardzo dojrzały ;-). Możesz śmiało jeszcze dołożyć warzyw bo jest mało. Sałaty, brokuły, kalafiory, szpinak, pomidory, papryka itd. Nie rozumiem jeszcze tego mleka o 19 do jajka i orzechów?

Tak patrząc na szybko. Dieta: 28.01 1300kcal = głodówka, 29.01 mało białka szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach, za dużo węglowodanów 30.01 ok - jedyny sensowny dzień wg mnie 31.01 za mało tłuszczy, za dużo węgli 01.12 za dużo wszystkiego %-) Generalnie jeden dzień ok. Moim zdaniem za dużo kcal i węglowodanów dostarczasz w późnych posiłkach, [...]

Może i kiepsko ułożona moja dieta ale co poradzę :) Ciągle szukam tych odpowiednich produktów :) w normlanej diecie gdzie węgli około 250g to jakoś lepiej mi ułożyć. A i co do lchf to po co mi np te 350g węgli jak mój organizm wykorzysta np te 120g a resztę odłoży lub wodę zwiąże i będę nabrzmiały. Ostatnio coś śmieciowe wyszło LCHF to przez te [...]

Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś [...]

Aktualnie mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. [...]

300g węgli to faktycznie mało jak dla Ciebie ale teraz masa idzie powoli czy na razie się nie spinasz?

Ogólnie trzeba się zagłębić w tym metabolizmu (metabolizm typing). Ja przykładowo mimo, że jestem czystym endomorfikiem i szybko łapię fat i wodę po dużych ilościach ww, to mam mieszany typ zalecenia w diecie 50% ww, 40% b, 10% fat, więc high-carb. Nie sprawia mi różnicy jak już pisałem, czy mam dużo ww w diecie, czy tłuszczu, jeżeli chodzi o [...]

Za mało snu to jedno i coś w dietce chyba nie tak, prawda? Podejrzewam, że za mało białka oraz węgli w diecie...