1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo 2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ?? To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Low Carb = mało węglowodanów, a Ty piszesz, że jedna odpada, bo ma 600g kurczaka? Kurczak ma dużo węgli? Jeśli w jednej jest kalafior, to po prostu wyrzuć go z przepisu i nie będzie dodatkowych carbo. Kombinuj z tym! :-)
Dotychczas jadłem trochę mniej, zastanowiłem się co mogę zrobić i wymyśliłem takie coś: http://i.imgur.com/a3jc0D1.png Do tego czasami robię sobie koktajle owocowe, na kolacje czasami jajka jakieś zamiast twarożku, na obiad zamiast piersi to czasami schab czy jakaś golonka. Według wyliczonego tam zapotrzebowania, powinienem dać więcej węgli i [...]
Trochę mało czasu ostatnio na jakieś lepsze wpisy. Wczoraj wszedł mały upgrade na płaskiej, 70kg 4x4. Jak już dam radę 4x5 to ciężar up. Przysiad 105kg 4x5 i na tym zostanę teraz minimum tydzień. Patrząc globalnie to wszędzie dołożone (oprócz MC, tego chyba nie będzie w planie wcale). Waga w miejscu, wymiary w miejscu, siła do góry. Pasuje mi to. [...]
1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), [...]
Nie do konca jestem pewny, ze BCAA zrobi robote, jak na wieczór węgli mało, co za tym idzie po całej nocy i czerpaniu przez mózg glikogeniu wątrobowego, wstajesz rano zaczynasz funkcjonować. Trening siłowy o 10 poprzedzony BCAA, następnie kolejna dawka BCAA i 30 minut cardio. Czyli co 10g BCAA chroni w 100% miesnie przez tak dlugi okres czasu ?
Ej dziewuchy jak to jest z tymi ziemiorami? Ile sie ich ja bo ja juz nie wiem... jak do posilku jem 60g ryzu to ile g ziemiakow mam oszamac? Zrobilam sobie 150g dzis po treningu i jak zoabczylam teraz w dziennik, to o jakies 30g wegli za malo %-)
1) Czyli nie chudne bo mam za mało białka według Ciebie? Dodac białko kosztem czego? Wegli czy tłuszczow? 2) Co według Ciebie jest słabej jakosci w tej diecie? Powiesz cos wiecej o tym? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 13:50:25
[...] podzial bo sie dobrze nadaje do dalszych modyfikacji, jakby co twarozek ograniczamy do gora jednego w posilku przed snem, owoce do potreningowego tylko -ewentualnie i moga byc rano - ewentualnie, traktujemy i liczymy jak wegle. Warzyw nie liczymy. Cosik malo kalorii mi sie widzi w twojej diecie Ulozymy pierw diete a pozniej pogadamy o silowni
DZIEŃ 49/83 Te grafiki faktycznie działają jak samospełniająca się przepowiednia. Jeszcze troszkę czuję łapki, ale dałam radę zrobić trening 8-) Za to z miską mi się popitoliło. Tak ją sobie ślicznie zbilansowałam, to mi się pod wieczór skleroza cofnęła i zajarzyłam, że miałam wliczać izotonik. No i mam dzień HC i mało białka {{:-( [...]
poszukam czemu "w moim przypadku" tzn czy inny przypadek by mógł, bo fruktozy wzgl mało.a nie byłyby same oczywiście, bo samych węgli nie można, to już wiem :) Na śniadanie mogę jeść połowę mojego zapotrzebowania, to potem jest coraz gorzej.