malo wegli

Za malo tluszczu, za duzo wegli. Za duzo chleba, jezeli jesz to prawdziwy na zakwasie, za duzo nabialu, za malo bialka w postaci miecha. Kanapka z serem to slaby odzywczo posilek. Te truskawki to deser tak? To wpisz w posilek do ktorego jesz bo dziwnie to wyglada. Ta odzywka to potreningowo raczej a nie jako napoj. Ew do placka owsianego, koktajlu [...]

Pierwsze co to dodaj tak ok 1000kcal. Zagłodzisz się w na takiej diecie. Kalorie powinny dojść głównie z tłuszczy i białka. Jednego i drugiego masz za mało. Za dużo węgli w ostatnich posiłkach - te powinny być w wcześniejszych. Główne zastrzeżenie to za mało kalorii. Ja schodziłem z wagi mając 3000kcal. Teraz waga stoi, a obwody idą w dół. Cały [...]

No 400g węgli to już jest sensownie, a co taka mała ilość białka? 112g to dość mało przy Twoich gabarytach, nawet 2g na kmc nie masz

[...] i jesli nie przeszkadza Ci robienie treningu po posilku z warzywami i oliwa to dorzucilbym w iloscii 100 i 15ml jednego i drugiego. Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g // malo. tez ok 100g Grillowana pierś z kurczaka - 100g // malo ok 250g I tutaj juz bym tak zostawil Ostatni posiłek: Sałatka z tuńczykiem - 50g // za duzo nazwa "salatka [...]

Witam. nurtuje mnie pytań kilka, czytając, czytając coraz więcej się ich nasuwa. : / w kalkulatorze mi wyszło, ze potrzebuje 3,1 k kalorii[waga 83 kg,wzrost 185. 2,1g bialka na kg masy, 1g tluszczy, 4,9 węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty [...]

Witam. nurtuje mnie pytań kilka, czytając, czytając coraz więcej się ich nasuwa. : / w kalkulatorze mi wyszło, ze potrzebuje 3,1 k kalorii[waga 83 kg,wzrost 185. 2,1g bialka na kg masy, 1g tluszczy, 4,9 węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty [...]

no low fat 300g białka i 400g węgli to i tak by wyszło nie tak dużo kcal, 400g węgli na raz to nie tak mało, zakładając przynajmniej połowę ze zdrowych źródeł

Ciągle sobie dłubię sama, więcej motywacji znajdując w zmęczeniu mięśni niż słowach o nieuleczalnych ED. Po drodze miałam wyjazd do rodziny i kilka innych "zakłóceń", ale nadal dzielnie się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego [...]

Czy kalorii tez masz mniej w zwiazku z tym obcieciem wegli?. w sumie przy cyklicznej zmianie ilosci wegli chodzisz miedzy bardzo mala iloscia a normalna, wiec dochodzi do tego ze w dni o malym ruchu masz dosc malo kalorii

nie ma na to uniwersalnej odpowiedzi bo każdy reaguje inaczej. Mezo moze jesć wiecej węgli- i ładnie mu miesnie rosną przy minimalnym udziale tłsuzczy. Ekto marnuje największa ilośc węgli spożytych, więc musi ich jeśc najwiecej. Endo musi być b. czujny jezeli chodzi o nie, bo nawet minimalna, za duza ilośc węgli b. szybko jest magazynowana w [...]

Bo tak mi wygodniej obliczać ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd 8-) zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" [...]

Obliques, niestety znajomi :< dokładniej rodzina. Dzisiaj poszalałam z miską i to ostro. Ponad 1800! Białka nadmiar! A węgli za mało... i ciągle jestem bardzo głodna. Apetyt mam jak wilk. Cały dzień pada, nie mogę nawet wyjść na rower żeby to spalić. Ach, miałam o treningu napisać. Otóż odbył się w nocy, ale robiłam tylko te ćwiczenia, które [...]

Moonka, szczerze mówiąc nie wiem %-) ale wierze na słowo, ze działa skoro mojego Tatę przestały bolec kolana :) Melduję się, że żyję i mam sie dobrze %-) Moja przerwa od treningów dobiega końca i od poniedziałku powracam do gry. Zrobiłam też przerwę od liczenia miski i teraz wiem, ze to był błąd, bo jak sobie wszystko na sucho podliczyłam to [...]

No nie wytrzymam! Muszę wam opowiedzieć jak mnie potraktowano na siłowni akademickiej... Wczoraj poszłam grzecznie na zajęcia na siłownię w ramach w-fu na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu [...]

Kcal 1800, dietę mam, co opisałem u góry ile białka węgli itp.. Aeroby robię po każdym treningu ale efekty ślimaczą się strasznie za mało wszystkiego bo to dieta redukcyjna a nie masówka, po za tym białko zwiększę do 220g jak mi WPC od Ostrowi przyjdzie bo zamówiłem 3kg :) Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-26 21:28:44

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]

1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc Płakti kukurydziane // owsiane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka [...]

dzisiejsza dieta to znowu porażka,znowu za mało niż węgli niż planowałam,ogólnie nie chciało mi się jeść,a poza tym wstałam około 10 i 1 posiłek mniej...normalnie chodzę przymulona i rozbita treningów brak jutro idę na siłkę,ale ten tydzień w sumie miał być taki lajtowy,bo miałam w planach się zbytnio nie przesilać może w weekend nadrobię DIETA [...]

nie zjem twarogu tylko mam Matrixa czekoladkę 20g węgli nie będzie tak źle a twarogu nie chce,bo ostatnio o mało nie zwróciłam

ale zwiększyć sobie kcal czy zostać przy 1800? mogłabym np zwiększyć tak jak na początku miałam węgle 180g a jakbym zrobiła rozkład 160/70/180 i zwiększyła na 2000kcal a węgle podzielila na 3posiłki po 60g tylko czy nie za duzo tłuszczu by było w stosunku do węgli? ale jakoś te 30-40g tłuszczu dla mnie było mało,a jak mam w diecie orzechy to [...]