malo wegli

Diete ułożyłem, prosiłem o prośbę w jej edycji. Obliczyłem zapotrzebowanie kcal i je zapisałem. Układ takich posiłków w zupełności mi wystarcza, pytanie tylko czy nie mam za mało białka i za dużo węgli.

Za dużo tego białka, musisz zjechać z nim do 150g najlepiej by było do 140g białka zmniejszyć. Zdecydowanie za mało tłuszczy, powinno się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal: 140g białko 500g węglowodany 116g tłuszcze Jeżeli ilość węgli wydaje [...]

Ponawiam. Doradzi ktoś coś? Kupiłem na siłowni białko firmy iForce nutrition Isotean protein isolate w miarce 34g podobno 30g białka pisze na nim że ma 30g protein 7.5g bcaa ale czy to w całej puszcze czy miarce nie wiem. Dałem 120zl za 900g wydaje się trochę drogo. Gość kazał mi pić dziennie 2szejki ( 1 szejk z dwóch miarek) w dni treningowe [...]

jak na rzeźbę to mało białka i trochę dużo węgli

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

Napisz ile kcal, ile białka, węgli i ile tłuszczy (i dlaczego ich tak mało :P ) to ocenimy.

[...] :-) Ale widzę że czas podbić tren a nie być slabiakiem %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-07 11:28:06 Bierz tyle zeby klepało, a nie zeby inny gadali ze za malo czy za duzo :-) Mi na długim trenie zawsze sie podobało jak juz sie rozkrecil 3-4 tydzien to co trening +kilka kg szlo sily, waskularyzacuja mega i ogólnie sylwetka [...]

Zamiast tego wątpliwej jakości chleba razowego daj inne źródło węgli: owsiane/kaszę/ryż brązowy. Twaróg po treningu wywal, jak nie masz pomysłu to daj więcej wheya. Polędwica sopocka to lipne źródło białka, w ogóle zastanowiłbym się nad zbilansowaną, cc lub lc. Dosyć mało białka tak czy siak, kcal podbijesz oliwą.

z tłusczami moze tak byc, nie jest ich za malo choc to pojecie wzgledne, jezeli bedzie trzeba podbic kcal to mozesz wtedy sprobowac podbic wlasnie tlusczami jezeli bylby problem z iloscia wegli, na ostatni posilek zamiast odzywki zjedz cos lepiej, teraz dopiero doczytałem, masz bf ok 25% czy to pomylka , bo ciezko mi to sobie wyobrazic przy tej [...]

Codziennie mam nadwyżkę białka. Czy to nie zaszkodzi? I czy wegli nie mam za mało? Czytałem, że przy masie bardziej liczą się węgle niż białko.

myslałam ze wegli jest za duzo...kalori za mało.? ok dzieki zapoznam sie z tymi artykułami:)

Czytam forum bardzo systematycznie, pisze mało, bo wszystko co chce wiedzieć było już kiedyś napisane. Przeglądając posty powiedzmy z ostatniego tygodnia znajdziesz na pewno kilka, które mógł byś zaadoptować do swoich potrzeb (zmieniając proporcje względem wagi). Wiele było tematów o tanich i dobrych źródłach białka, węgli, tłuszczy itp... Troche [...]

20 g wegli na dzień? Że niby to ok dla kobiety? 40 g tłuszczu ? To też raczej za mało. "B – 109,8g T – 41,3g W – 17,6g" To wychodzi ok 900 kcal a więc jakaś głodówka. Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-06 18:56:38

Ustalam w celu redukcji, i tylko to mnie interesuje puki co. Co robie źle? Dalej za dużo wegli przed treningiem? i ten twaróg na noc? Czy kalorii mało?? Jeśli tak nie wiem czymje podbijać. pozdrawiam. PS: ja wiem że wałkowanie i tłumaczenie jednego i tego samego kilka lat różnym osobom staje się nudne i rozumiem to po też udielam porad na innym [...]

Koniu-no to moze Ci sie wydaje zreszta ja nie twierdze ze to jest malo jak na mnie bo jest sporo ale nie wygladam na grubego tylko na lekko przybitego :) a tak jak pisalem wczesniej, to ze mam tyle w pasie wynika ze sporych bledow w diecie-za duzo wegli.poprostu chcialem jak najszybciej stac sie wiekszym hehe.ale juz z tym walcze.a w profilu [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

drv4lu - ja akurat wegli jem mało, ale jesli jem to do posilkow okolotreningowych i czesto - do wieczornego posilku. Nie jest absolutnie tak, ze moge jesc co chce i nie tyję. MOj poprzedni post mial po prostu zasygnalizowac ze nie wszystkie obowiazujące schematy - sa takimi pewnikami.

W google śmietana jest ale google to nie sklep. Chodziło mi że nie znalazłem w większych super hiper sklepach. Nie sory to chodziło o omege 6 a nie nasycone ;p ale też gdzieś czytałem i słyszałem że nadmiar ich jest niewskazany. Dlatego się powinno od czasu do czasu zjadać rybe, orzechy. U mnie w sumie DT są codziennie bo jak nie praca fizyczna [...]

Masa idzie,chociaż po 2 latach treningu nie są to już tak wielkie przyrosty.Gainera pije po treningu,jeśli nie mam do 45min po żadnego posiłku.Mam wolny metabolizm i tego typu odrzywki starsznie mnie zatłuszczaja,wiec jak mam sianko wole brać białko.Wiec już pewnie wiesz dlaczego tych wegli w diecie jest za mało...pozdro

w żadnym razie nie zastępuj dextrozy "carbem", po treningu potrzebujesz szybko działających cukrów, czyli właśnie dextro(lub glukoze). Posiłek po-treningowy powinien być spożyty ok. 40 minut po treningu. A mieszankę krety, dextro i bcaa przyjmujesz bezpośrednio po treningu. Ja nieraz robię nawet tak(gdy nie mam czasu i liczy się każda [...]