malo wegli

Za dużo węgli, za mało białka. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj o proporcjach jeśli ofc. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej ale na to by wychodziło ;-)

[...] rosnie i zaczyna sie otluszczac to zmniejszac. To moje zdanie. 3. Zmniejszyc zawsze mozna, a potem wyrzezbic na alto nawet przy duzym otluszczeniu, a jak to 500 okaze sie za malo, to pierwszy miesiac czy 2 zmarnowane bo nic ne urosles. A jak sie otluscisz w tym czasie za bardzo bo dlaes za duzo to tyle ze bardziej sie do rzezby przylozysz! U [...]

za duzo wegli (tym bardziej ze nie cwiczysz) za malo bialka i tluszczy (B~2 - 2,2 T~ 1,2 reszta węgle)

[...] bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

[...] jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie posilek gdzie tu bialko??na co ci deztroze??do twarogu dodaj oliwe i warzywka ogolnie za malo bialka i tlusczy poswiec troche czasu na wyliczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-16 19:52:20

[...] jak sobie dobrac te wszystki rzeczy ?? cyt. "2-3g bialka /kg 5-6g weglowodanow/kg 1g tluszczu/kg " Czy nie takie cos ? Aktywnosc hmm.... biegam codziennie wieczorem, na silke chodze 3/4 razy w tygodniu ogolnie duzo sie ruszam malo przesiaduje w haupie !! PS: ale wyjasnij mi co miales na mysli mowiac ze to zalezy od diety ?? jak to ?

1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]

Ktoś pomoże? To na pewno jest dobrze wyliczone: białko 126 gram tłuszcze 90 gram węglowodany 257 gram całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) ale jak czytam inne posty to stwierdziłem, że z taką ilością węgli to nie przytyje bo powinno być ok 2 razy dziennie więcej. Białka też mało jest, tłuszczy [...]

[...] pic pomiedzy posilkami nie zastapi posilku ogolnie suple nie zastepuja poslikow policz ile bedziesz mial wegli, bialka i tluszczy w mleku i 30-40g bialka, to zdecydowanie za malo tym bialkiem mozesz uzupelniac braki w diecie, ale nie moze byc to jej filarem glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g bialko - uzupelnienie posilkow, po [...]

no w okresie diety jadlem dziennie tak mniej wiecej ponad 400g wegli i ok 200 bialek. to było za mało?

[...] zbilansowana, trzeba zrobic tak zeby zabic uczucie glody jest pare sposobow jak chocby woda przed posilkiem czy chrom generalnie pytanie czemu jestes glodny moze byc np. za malo kalorii z wegli tym bardziej przy takiej intensywnosci rozpisz dokladnie swoje odzywianie oraz jak wygladaja trening w jaki dzien jakie bo prawdopodobnie aktywnosc [...]

te bcaa daj przed treningiem w porcji tyle co napsialem a nie 3 kaspy. po treningu nie masz prawie wogole wegli!!!!!!!!!!! Zmien to koniecznie chłopie to duży bład! Nie widze warzyw -nie widzę witamin , widzę osłabiony organizm i upośledzone jego funkcjonowanie... Widzę za mało mięsa i za dużo tuńczyka. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-09 [...]

B i T bez zmian. Manipuluj z węglami Cosik mało Ci wyszlo tych wegli. Napewno masz dobrze zapotrzebowanie policzone?

aleście mnie poodsyłali:))) nie jestem az takim nowicjuszem:) diete juz mam własciwie tylko sie zastanawiam czy jej nie zmodyfikowac...bo jem 1g wegli na kg...moze troche za mało...(?)

Metanadren, Tomaszeq: aspityna hamuje agregacje płytek krwi, tzn. działa przeciwzakrzepowo. To chyba w celach ochronnych . Nie biorę dużo efki, bo nie jestem sportsmenką, w dni, kiedy nie biorę ruszam się mało, nie mam jakiś określonych treningów. Masz pyt, czy zmniejszając ilość węgli na korzyść białka nie zaszkodzę sobie? Wiem, zę białko jest [...]

w diecie mało zdrowych tl, warzyw kompletny brak, jogurt naturalny wypij jak wyglądają ilosci bialka, węgli i tluszczy na kg masy ciala?

Si ale jak dla mnie za duzo wegli i za malo bialka przed snem

heh ja ostatnio zbijałem 4 kg w 4 dni(zero wegli, tylko bialko i bcaa przed treningiem,duze ilosci kofy,mineraly,ladowanie po wazeniu w dzien zawodow), nie polecam, a ten dresik super sprawa tylko szkoda ze tak mało trwaly, w sumie mozna sie pokusic o inwencje wlasna i skonstruowac cos podobnego z jednorazowek i workow na smieci

wegle po treningu silowym - moga byc potrzebne chycby z racjiich wplywu na insulinę dawka 3 - 4g to bardzo malo. nie musisz uzywac carbo, ja osobiscie preferuje naturalne zrodla wegli, ale oczyiscie - carbo tez jest jakims (tanim przy tym) roziwazaniem osobiscie wole produkty takie jak: banan, ryz, rodzynki

Ogólnie jem w kółko tak samo odkąd rzuciłem jedzenie przetworzone i to co w domu jest gotowane czyli standardowo schabowe mielone itp. Nie licze kalorii bo to co jem wydaje mi sie i tak ubogie w porównaniu do tego co jadłem. Jako endomorfik? Staram się unikać węgli w nadmiarze, wciągam białko i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie [...]