Jak to brać? POMOCY

L-Glutamin 500 g AminoStar
Hi-Tec Protein 2,5 kg folia Hi-Tec
Amino Anabol 200 kapsułek Hi-Tec
Perfect Amino 200 kapsułek Hi-Tec
HMB FC 200 kapsułek Trec Nutrition

Ostatecznie zdecydowałem się na te suplementy, by poprawić rzeźbę i pozbyc sie brzucha, tylko nie wiem jak to brać. Dlatego proszę was o pomoc!!!

Waże 96kg przy 188cm, jadam 3 posiłki dziennie, raczej skromne, ale staram sie by byly bogate w składniki odżywcze (+minimum tłuszczu i węgla.

Ćwiczę w domu, ale nie wiem czy ta informacja się komuś przyda :)

Proszę o pomoc,

Ps. Mieszać glutamine z HMB, czy może najpierw jedno potem drugie?

--> TC <--

fakt ze jadasz 3 razy dziennie moze swiadczyc o slabej znajomosci faktycznego pojecia "dieta"
bez diety suple dadza ci albo niewiele albo nic
poczytaj dzial ODZYWIANIE i podwieszone w nim artykuly
ja mam diete + silownie + aeroby i green tea ktorej zapominam notorycznie brac i zrzucilem 3 kilo i 5 cm w pasie bez zmian obwodow

I ain't a killa but don't push me

Fakt, że jadam 3 razy dziennie to nie znajomość pojęcia "dieta", ale tryb życia, który to warunkuje.

Ale nie o to pytałem...
Poza tym wlaśnie białko postaram się brac miedzy tymi posiłkami (2x dziennie, z mlekiem) więc praktycznie będzie 5 posiłków, chyba, że się mylę...

Poki co - powiedzcie mi jak to brać, z góry dzięki za odpowiedzi...

Pozdrawiam

--> TC <--

okej, rozumiem
ale nie zrobilbym tego sobie (3 posilki)
to bialko ktore chcialbys pic pomiedzy posilkami nie zastapi posilku
ogolnie suple nie zastepuja poslikow
policz ile bedziesz mial wegli, bialka i tluszczy w mleku i 30-40g bialka, to zdecydowanie za malo
tym bialkiem mozesz uzupelniac braki w diecie, ale nie moze byc to jej filarem

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g
bialko - uzupelnienie posilkow, po weglach ktore zjesz po treningu, na noc z woda aby uniknac tluszczu
amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow
prefect amino - 4-6 gram przed posilkiem
HMB - 2 tabsy rano, dwie po treningu, 2 na noc

sa to dawki oreintacyjne zalezne od twojej zasobnosci kieszeni, nic ci sie nie stanie jak bedziesz bral wiecj aminokwasow czy hmb, ale szybciej ci sie skoncza suple.


I ain't a killa but don't push me

Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 16:31:28

Wielkie dzięki za szybkość, wydam okolo 500 zł na to wszystko, ale jeszcze pare kwesti i postaram sie dac ci spokoj :), a więc :

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g

[ a nie lepiej rano 5g, po treningu 10 i na noc 5g ?]

bialko - uzupelnienie posilkow, po weglach ktore zjesz po treningu, na noc z woda aby uniknac tluszczu

[ok, zapamiętam :]

amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow

[ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej:
Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również osób, chcących wzmocnić mięśnie względnie przeciwdziałać nasilającym się z wiekiem procesom redukcji tkanki mięśniowej." <- nie lepiej tak, o redukcje tkanki tłuszczowej szczególnie mi chodzi..]

prefect amino - 4-6 gram przed posilkiem

[hmm, na w/w stronie polecaja brać "1 kapsułka na każde 10-12,5 kg masy ciała natychmiast po treningu. Po intensywnym treningu ewentualnie uzupełnić o Carbo Pur, dodatkowo rano po wstaniu z łóżka 3-4 kapsułki"... a jeżeli przed posiłekiem, to przed którym ?]

HMB - 2 tabsy rano, dwie po treningu, 2 na noc

[tak też palnowałem]

jeszcze dwie sprawy : brac to wszystko na raz, tzn. hmb i glutamina?

i

o ile zmniejszyc dawki poszczególnych suplementów w dni kiedy robię aeroby [ogolnie pon, śr, pt - cięzar, wt, czw, sob - aeroby] i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ?

Pozdrawiam

Ps. no ja bym tego też sobie nie robił [posiłki], ale po kuracji z Thermo Pro, jakoś nie czuję w ogóle głodu, dwa posiłki z piersi kurczaka by mi starczyły, by czuć sytość, itp. no i pije dużo wody...


--> TC <--

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g

[ a nie lepiej rano 5g, po treningu 10 i na noc 5g ?]

NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK

amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow

[ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej:
Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również osób, chcących wzmocnić mięśnie względnie przeciwdziałać nasilającym się z wiekiem procesom redukcji tkanki mięśniowej." <- nie lepiej tak, o redukcje tkanki tłuszczowej szczególnie mi chodzi..]

OCZYWISCIE ZE MOZESZ, ALE AA DZIALA DOBRZE JAKO ANTYKATABOLIK PRZY DUZYCH I DLUGOTRWALYUCH WYSILKACH, WIEC BRANIE GO KILKA RAZY W CIAGU DNIA JEST DUZA ROZRZUTNOSCIA CO NIE OZNACZA ZE BLEDEM

prefect amino - 4-6 gram przed posilkiem

[hmm, na w/w stronie polecaja brać "1 kapsułka na każde 10-12,5 kg masy ciała natychmiast po treningu. Po intensywnym treningu ewentualnie uzupełnić o Carbo Pur, dodatkowo rano po wstaniu z łóżka 3-4 kapsułki"... a jeżeli przed posiłekiem, to przed którym ?]

CHYBA ODWROTNIE - CARBO PUR UZUPELNIC TYM, PRZECIEZ PO TRENINGU MASZ GLUTAMINE, POTEM ZJADASZ WEGLE UZUPELNIAJACE STRATY GLIKOGENU A NASTEPNIE WYPIJASZ ODZYWKE BIALKOWA. OCZYWISCIE, PODKRESLAM, NIC CI SIE NIE STANIE, ALE PO CO PRZESADZAC, PERFECT AMINO ZJADAJ PRZED POSILKAMI (PISZAC POSILEK MIALEM NA MYSLI POWIEDZMY CHOCIAZBY TE 3 GLOWNE - SNIADANIE, PRZEDTRENINGOWY I POTRENINGOWY)

jeszcze dwie sprawy : brac to wszystko na raz, tzn. hmb i glutamina?

WEZ HMB PO GLUTAMINIE OK 10-15 MIN, OGLNIE HMB TO DROGA ZABAWKA I OSOBISCIE Z NIEJ REZYGNUJE, POCZYTAJ SOBIE NA FORUM O HMB - TO SRODEK NA DLUZSZA METE

o ile zmniejszyc dawki poszczególnych suplementów w dni kiedy robię aeroby [ogolnie pon, śr, pt - cięzar, wt, czw, sob - aeroby] i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ?

STOSUJ JE TAK SAMO, ANTAKATABOLIKI TYM BARDZIEJ CI SIE W TE DNI PRZYDADZA, CO DO RESZTY TO PAMIETAJ ZE ROSNIESZ ROWNIEZ JAK NIE CWICZYSZ WIEC DOSTARCZANIE BUDULCA JEST JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE

Ps. no ja bym tego też sobie nie robił [posiłki], ale po kuracji z Thermo Pro, jakoś nie czuję w ogóle głodu, dwa posiłki z piersi kurczaka by mi starczyły, by czuć sytość, itp. no i pije dużo wody...

MYSLE ZE Z CZASEM BEDZIESZ MOGL SIE PRZESTAWIC NA NORMALNY TRYB JEDZENIA

I ain't a killa but don't push me

Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 17:56:35

Dzięki wielkie, i masz soga (tak to sie chyba nazywa, jak się klika na "znawca w dziale" ;)

Pozdrawiam

--> TC <--

ano

I ain't a killa but don't push me

A swoją drogą może masz rację co do HMB, zrezygnuję z niego, albo bede brał po skończeniu glutaminy.
Cykl zaczne 1 lipca, zrobię stosowne wymiary i porównam, a poi co niech mi się zagoi do końca naderwanie mięśnia naramiennego,

Pozdrawiam

--> TC <--