Dieta

Witam,
jestem nowy i chciałbym zastosować sobie jakaś diete, ale jestem z tego zielony i nie wiem i ile jeść.

Mam 18 lat
waga 82 kg
wzrost 175 cm.

Trochę mam tłuszczu na brzuchu i chciałbym to zrzucić.

Narazie chciałbym się ograniczyć co do diety, a jak zejdzie śnieg to chcę zacząć biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni,

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrzucic 1kg w tydzień wynosi
Kalorie 1867.63
Węglowodany; 1027.20 kcal= 256,8 gram
Tłuszcze: 560.29 kcal= 62,25 gram
Białka: 280.14 kcal= 70 gram

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-01-25 12:58:59

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

w dziale powinnien być ustawiony automat , który od razu wrzuca post z top 10 linków do odchudzania !


( a tak koniu sie musi męczyć )!

z top tematów po ilości sogów, na 2 miejscu jest mój temat o spalaczach, więc dla początkujących nie jest to dobry sposób.

edit: na 9 też.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-27 18:12:10

Dzięki Koniu!

Witam zrobiłem sobie taka mini diete na jeden dzień w którym nie mam czasu zbytnio kiedy zjeść.

Śniadanie o 8:30

Chleb mieszany słonecznikowy 100g
kcal 246 b.6g T.4g W.44g
Ser edamski tłusty 50g
Kcal.144 b.12g T.11g W.0g


Kawa 200 ml. 4kcal W.1g
Mleko 3,2% 6kcal.
Cukier 7g 28kcal. W.7g

Drugie śniadanie 10:30
Jaja kurze całe 120g
145kcal. B.13g T.10g W.1g

Chleb mieszany słonecznikowy 50g
kcal.123 B.3g T.2g W.22g


Przerwa praktyki 13:30
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Kcal.246 B.6g T.4g W.44g
Ser Edamski tłusty 40g
Kcal.115 B.10g T.9g W.0g

Kolacja 20:30
Jogurt Naturalny 2% 50ml
Kcal.30 B.2g T.1g W.3g

Proszę o jakąś opinie co powiniem zmienic i ile jesć. Z góry dzięki

Tutaj nawet nie ma czego poprawiac
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Ułożyłem na nowo dietę, teraz proszę o jakieś opinie co źle a co dobrze.

Śniadanie
Jaja kurze całe 180g
Kcal.218 B.20g T.15g W.1g
Chleb mieszany słonecznikowy 150g
Kcal.369 B.10g T.7g W.67g
Dynia, pestki 30g
Kcal.124 B.5g T.10g W.3g


Drugie śniadanie
Chleb mieszany słonecznikowy 150g
Kcal.369 B.10g T.7g W.67g
Polędwica sopocka 50g
Kcal.82 B.10g T.4g W.0g
Papryka

Obiad
Ryż biały 100g
Kcal.344 B.7g T.1g W.77g
Masło extra 20g
kcal.147 B.0g T.16g W.0g
Cukier 20g
kcal.81 B.0g T.0g W.20g
Cynamon

W przerwie:
Jabłko 120g
Kcal. 46 W.10g


Kolacja;
Ser twarogowy tłusty 50g
Kcal.88 B.9g T.5g W.2g


SUMA DOBOWA: 1868 kcal
71 g białka
66 g tłuszczy
246 g węglowodanów

Posiłki będe się starał zmieniać i dodawać co innego.


Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-02-01 18:56:37

za duzo wegli (tym bardziej ze nie cwiczysz) za malo bialka i tluszczy (B~2 - 2,2 T~ 1,2 reszta węgle)

Jedynie to biegam co dwa dni, po 40 minut albo na rowerku jeżdżę.
zacząłem teraz siłownie ale nie wiem na jak długo się tam utrzymię więc tylko biegam