DT TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x5kg 10x10kg 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x [...]
DNT 01.08,2014 dziś jak co dzień rano 7 min cardio na rowerze - czyli jazda do pracy w tempie ile fabryka dała:-) wieczorem jazda na rowerze jakieś 15 km - rekreacyjnie z przystankami itp. DZIEŃ bardzo dobry, ale odczuwam dziś cały dzień takie jakby drętwienie lewej dłoni i "przeszkadza" mi lewe biodro, nie wiem o co kaman:-? MISKA - "dzień [...]
30 mg wystarczy z 6 tyg. Za mało białka, za mało węgli o połowe w diecie. Ogarnij miche bo nic z tego nie bedzie. Z tego co napisałeś masz deficyt w diecie albo to są przypadkowe liczby. Zmieniony przez - 22-400 w dniu 2012-11-17 17:07:52
Jestem na redukcji, ale mimo to nie wliczę, 30g jagód ma mało węgli i kcal jednocześnie. Kilka razy w tygodniu, więc raczej tragedii z redukcją być nie powinno.
a co do BTW masz jakieś zdanie? Nie za mało węgli? trening 6 razy tydzień. Robienie soku z pomidorów to dobra rzecz? Nie smakują mi pomidory, ale jak wrzucę do blendera, dodam czosnek - całkiem fajnie smakuje. Tracą wartości (witaminy)? z racji tego, że piję coś się zmienia? Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-28 17:31:53
teraz wpadłem na pomysł że to może dlatego ze organizm ma zaa mało węgli wcześniej moją "posiłki" stanowiły głownie węgle teraz to jest mniej niż 3g na kg masy ciała
W drugim posiłku dałem Wase żeby móc zwiększyć ilość węgli przed treningiem. Jestem na redukcji więc mało węgli mam - gdzie się nie "ruszę" to je szybko zużywam i pomyślałem że Wasa to rozwiązanie bo co ja tego żytniego zjem - nawet kromki nie będzie. Tłuszczu dla sytości też nie mogę dać bo przegnę Przesrane
Cos mi się wydaje że z takim zasobem informacji to nie masz z czego się rzeźbić, ale mniejsza o to białko to podstawa podczas redukcji. Nie powinno ono pochodzić z twarogów itd ale powinno z cycków kurczaka itd. i pokarmów które zawierają dużo białka ale mało węgli i staraj się ciąć węgle a nie odrazu katorżniczo zacząć od niskiego pułapu węgli bo [...]
[...] i twardosci poprawic uzylenie poczatkowo winstrol potem trenik by caly czas czuc sie twardo.Duze dawki testa maja pobudzic organizm do budowania miesnia . Dieta caly czas malo wegli zadnych carbo i gainerow. Intyicyjnie jesc kolo 2-3 worow ryza +ciut surowki to na tyle z wegli.Do tego bialka oparte glownie na jajach piersiach i 1 kostka [...]
W posiłku po treningu wywal orzechy. Tuńczyka daj w sosie własnym i nie za często(rtęć) - lepsza byłaby pierś z kurczaka. Po co Ci aż tyle węgli w tym posiłku? Wywal chleb i daj samą kasze kuskus. Jak masz za mało węgli w diecie rozłóż do innych posiłków a nie tyle w jednym. Ten posiłek nie może zawierać tłuszczu! Rano lepsze byłyby mimo wszystko [...]
[...] ) Piszesz ze kilogramy ida w gore a ty zajadasz ciasteczka. A czemu? Czemu kilogramy ida w gore? I czemu jesz ciasteczka? Moze trzeba zastanowic sie nad makro, moze masz za malo wegli i z czasem brak ci energii wiec lapiesz za cukry proste, potem jest lepiej i znowu jedziesz na starym makro a potem???? ZNOWU CZEKOLADKI. Wniosek jest taki: Musimy [...]
Dzień 1 oto co dziś zjadłem (miało być malo węgli + aero): 7:00 150g tuny + 2 ogórki + 2 kromki chlebka wasa 10:00 ok 30g WPC 11:00 1 małe jabłko (nie chciałem, ale bardzo głód mnie przycisną) 12:00 250g kury + 2 spore pomidory (następnym razem będzie 1 pomidor) 14:00 500ml maślanki milko (co myślicie o maślankach?) 17:00 jajecznica z 4 jaj + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heh nie zdarzyłem edytować, nie przyzwyczajony, że ENTER wysyła post ;) W skrócie, zaczynałem od 120 lub 115 nie pamietam, rozpoczałem diete dunkana, zszedłem do 105. Następnie znajomy ułożył mi dietę, w której z rana miałem więcej węgli a po południu skupiałem się na białku. W taki sposób szedłem z 105 do 98 i tak zostało, bo uznałem, ze jest [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczy i trochę za mało węgli. Przedawkowanie białka grozi - zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby (na co Ci to?) Ostatni posiłek może być 3h przed snem. Zmień te tłuszcze, węgle i białka i będzie dobrze :) Jak już powołujesz się na Boga to pisze z wielkiej litery, proszę Cie, bo to bardziej boli niż te Twoje [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
Słuchajcie miał ktoś może podobnie? Gh wbilem 20min po śniadaniu 3.3iu, jakoś 15minut po wbiciu blady, fala gorąca przeze mnie przeszła, tetno 120...potem sobie skakało 80-120-70-110. Po 30minutach drzenie ciala, już wiedzialem, że cukier w dole. Sok jabłkowy, baton i polepszyło się. Gh już trochę bije, samo. Zazwyczaj co 3msc gdzies jadę i wypada [...]
2014-05-05 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 653 Dieta 2 682 Bilans -971 DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]