malo wegli

[...] PCT czy co to jest odblok, wykoksowali swoje i jakos sobie poradzili, pozakladali rodziny maja dzieci itp. ale mimo wszystko, perspektywa przyblokowania sie jest dla mnie malo pocieszajaca, licze po cichu ze komus zostalo kilka blistrow i chetnie sie podzieli z poczatkujacym "kolega po fachu' :D mam jeszcze kilka tygodni. z innej beczki: [...]

Ojej... Nadal za dużo węgli, za mało tłuszczy. W pierwszym posiłku dodaj jakieś lepsze źródło białka, zmniejsz/zlikwiduj mleko. Pomyśl nad dodaniem jakiejś siłowni, bo sam rower to może być mało.

Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]

za duzo wegli ,za malo tluszczu,jak chcesz zbudowac czysta mase miesni a nie fat to dodaj tluszczu i zmniejsz wegle,twoj testosteron bedzie wyzszy jak dodasz tluszczy zwierzecych i koniecznie ogranicz blonnik ktory obniza testosteron znacznie,bialka jedz nie wiecej niz 2 gr ,mozesz nawet 1 gr. i i tak bedziesz budowal mase przy dodatnim bilansie, [...]

W tym momencie to już sam nie wiem jak postępować Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry. Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. [...]

Nad dieta warto popracować ale moja ocena jest tylko na podstawie jednego dnia więc to mało miarodajne. Ale wafle ryżowe to nie najlepsze źródło węgli, dużo nabiału i produktów słabych odżywczo. Tak naprawdę brakuje porządnej bazy w tej diecie w której te produkty które masz mogły by być niewielkim dodatkiem.

Dzisiejsza micha. Zrobilam sobie roladki z kurczaka, pycha i na 3 sniadanie wcinam sobie zeby bialko podbic. ale ciagle malo kalorii. moze bede dodawac do tego kurczaka jakis wegli zeby je podbic ?? bo tlusczy chyba jest wystarczajaco . dzisiejszy trening : dzień 8 : dół + kardio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do [...]

to dodaj sobie 250 g mięsa z piersi i już powinno ci do stówki lekko podbić... a posiłek nr 3, to taki "trochę" lipny.. bez białka, węgli złożonych..... i też mało węglowodanów.. zrób sobie na śniadanie owsiankę z większą ilością płatkó owsianych, zjedz więcej tego ryżu do obiadu! inaczej nie podbijesz makroskładników! Zmieniony przez - megi84 w [...]

Dobrze, dodam, ale jestem teraz przed okresem. Jutro rano się zmierzę dokładnie, a fotki zrobię w weekend jakieś dokładniejsze . dzisiejsza miska. robię trening FBW, który mi poleciłaś ;) ale dzisiaj 20 min biegu, potem 10 min ( 0,5/0.5 ) interwaly i reszta marszu pod gorke zeby dobic do godziny ;) czyli aerobowo mam jakieś parcie, nie wiem [...]

co tu dużo pisać zrób sobie białka 2-3gramy na kg masy ciała do tego 6-7g węgli resztę wypełnij tłuszczami , jeżeli masz mało kasy bazuj na twarogu , kurczaku z promocji jest masa rzeczy ;p a do węgli to chyba wiadomo ryże, makarony. ważne żeby zgadzały się makro składniki i kalorie oczywiście na masie dodawaj i patrz na swój organizm jak reaguje [...]

DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]

ja korzystam z dziennika posiłków vitalmax'a pewnie są nowsze,albo inne dzienniki - ale przyzwyczaiłem się do niego i albo wpisujesz dane i program liczy Ci Twoje zapotrzebowanie albo liczysz 'ręcznie' za pomocą kalkulatorów potem ustalasz sobie rozkład BTW sam! pamiętaj że nie ma reguły jaki ma byc rozkład jedynie co to jest jedna stała która do [...]

Dziewczyny dzięki za podpowiedzi};-) Siemnie lniane OCHYDA, ale jakoś wypiłam%-) Niby trochę pomogło ale po południu od nowa to samo, mąż mi kupił jakieś tabletki w aptece i póki co jest dobrze (UN mieszkam za granicą i w polskich sklepach nie było tego leku:-|) Miska szłu nima, wiem@@-)Znowu zaspałam do roboty i nie zdążyłam nic zjeść. Na [...]

Czyli tylko + 352,65kcal wiec troche mało:/ przeoczyłem to wczesniej, ale fakt to dużo za mało, na low carbie cieżej budowac mase niż na zbilansowanej diecie wiec nadwyżka musi też byc troche wieksza, daj na początek +700 za dużo wegli w diecie obetnij do 150g dziennie, monstera wywal wegle tylko w sniadaniu i posiłkach okołotreningowych

Witam Koleżankę! Tak po pierwsze to po kompozycji ciała trochę tą miskę widać. Węgli dużo, białca mało. Dobij z tym białkiem do 100g, węgle spróbuj przyciąć a a przynajmniej te z ciasteczek. I kierunek wegetarianizmu bym trochę zmieniła przynajmniej na kilka miesięcy - więcej warzyw - sałatki, gulasze warzywne, leczo etc. Mniej chleba i kasz [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg haha, no patrząc po niektórych makro to nic, ale jestem typem, który lepiej znosi redukcje i dobrze się czuje na małej ilości jedzenia, więc już nigdy nie będe narzekał na głód :)

SIEDZE w sklepie klientow jak na lekarstwo, wegli nie jadam juz od poniedzalku i troche wisielczy humor doskwiera,literki mienia sie w oczach i pomyslow malo. trzymajcie sie!