Nie no to oczywiste że się nie boje węgli po treningu , wkońcu jakby nie patrzeć owoce to nie jest przetworzona żywność itp. zresztą tak naprawde uważam że nawet ilości typu 120g prostych a zdaża mi się to dzialają super , i nie odczuwam złych skutków , poza tym to nasze jedyne węgle w całym dniu więc tym bardziej , a jak komuś mało argumentów to [...]
DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]
[...] ternieng 1,5-2h zwlaszcza przy niedostarczaniu wegli podczas treningu spalamy tyle ze pozniej zmaiast dostarczyc ekstra kalori jestemsy w stanie tylko uzupelnic braki, malo powtorzen duze obciazenie. na mnie to dzialalo, nawet robiac trening tradycyjna metoda robie obciazeniem takim zeby zrobic od 4 do 3 ruchow, 3 serie, 3 cwiczenia na dana [...]
23.05.15r., sobota dzień 37. (42. dzień cyklu @) sen: przed 00: 7h – znowu nie mogłam zasnąć i rano się obudziłam głodna, aż mnie ssało, zerknęłam sobie wstecz i tak jak przypuszczałam: mam te problemy ze spaniem po DT, szczególnie po nogach budzę się z głodu @-| płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, wywar z wątróbki, [...]
[...] jest ponizej 3g!) jesli masz 3g to spox jesli nie - to tez masz taka mozliwosc jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu niegdzie indziej! masz malo ww prostych przed treningiem - tam smialo mozesz dorzucic 20-30g po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne 10-20g nie wiem po ile glukoza stoi - jesli masz tanio to [...]
Tylko ze ja teraz to staram sie malo jesc wegli tlyko na sniadanko a potem juz nie,wiec watpie czy to przyniesie jakies wieksze efekty,cwiczenia tez niewiele daja juz:/zastanawiam sie nad Vaso Pro
póki co split na duzych zakresach powtórzen odpada, kalorie za bardzo nie pozwalają na to, w sumie póki co jeszcze troche ich jest a za jakis czas bedzie trzeba uciac, bo opornie idzie. W sumie coraz cześciej mysle czy by nie wskoczyc jednak na to CKD:-P Ale do konca czerwca chyba jednak pojade jak do tej pory Teraz tym planem jade 6 tydzień, [...]
Dobra, a więc napiszę co tam wykombinowałem: Dzisiaj zaczynam tydzień nr 17. Wszedłem rano na wagę - 93,800 = spadek 2,2kg w tydzień (glikogen, dieta 50 węgli) Pas 75,5 Talia 74,5 Brakuje jeszcze paru cm z dołu brzucha i z boczków do szczęścia i plażowej sylwetki, ale nie spieszę się bo nie lubię masować w lato. Dieta tak jak pisałem, powrót na [...]
Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]
Ee jeszcze i lepszych się dorobisz ;-) Rozmiarowo wcale nie są duże, i wiele większe już pewnie nie będą :-P Oj nie wiem Przemku czy 73 to malo, Dennis Wolf na scenie w tym roku mial zaledwie 76cm. Ja zawsze mialem kiepskie nogi bo zle podchodzilem do tematu, Dominik powoli naprowadzil mnie na odpowiednie tory. Wlasnie lerze po Drugich nogach w [...]
Ee jeszcze i lepszych się dorobisz ;-) Rozmiarowo wcale nie są duże, i wiele większe już pewnie nie będą :-P Oj nie wiem Przemku czy 73 to malo, Dennis Wolf na scenie w tym roku mial zaledwie 76cm. Ja zawsze mialem kiepskie nogi bo zle podchodzilem do tematu, Dominik powoli naprowadzil mnie na odpowiednie tory. Wlasnie lerze po Drugich nogach w [...]
[...] Basia pod makro Ci zrobiła %-) Haha napewno nie xD bo wtedy by sie nie opłacało siadac do tego;d to co na zdj to jest z 500g ryżu :) ja pewno 300g No ale samemu robisz to przynajnej wiesz z czego;) wiem ze malo fatu węgli sporo i jest git. Wczoraj dzień z prio na plecy to niech rosną;) %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-18 10:09:33
Winter powiem Ci że już dzisiaj jest ciut lepiej, waga też 0,8 kg na plus. Myślę że jak mówisz, jutro już napiszę że było spoko :-D Z tymi lipidami to może bajki nie ma, ale ostatnio był hdl 26 więc to moja życiówka %-) Niedługo zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo %-) Na pewno najwięcej [...]
Winter powiem Ci że już dzisiaj jest ciut lepiej, waga też 0,8 kg na plus. Myślę że jak mówisz, jutro już napiszę że było spoko :-D Z tymi lipidami to może bajki nie ma, ale ostatnio był hdl 26 więc to moja życiówka %-) Niedługo zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo %-) Na pewno najwięcej [...]
Lantusa w zwykły dzień treningowy daję 30iu, węgli wtedy mam 680g. W dzień HC gdzie mam 980g ww daję 45iu. No wody trzymam mało, i ogólnie wiem że nie jestem tłusty, ale minicuta zrobić i tak muszę. Muszę też zmienić trening na trochę lżejszy, żeby stawy odpoczęły które już też zaczęły boleć. Ale to też potrwa myślę 2 max 3 tygodnie. Wypiski już [...]
Nie no jednak nie chce mi się dawać takich szczegółowych wypisek z każdego treningu. Będę pisał po prostu co ciekawsze rzeczy i tyle, tak jak ostatnio. Suche liczby i tak raczej mało kogo interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany [...]
rr-28 jutro postaram sie podac gramarure w miare normalnie wiec bedziesz mógł policzyc z ciekawosci ja jakos sie nie lubie bawic w liczenie i za bardzo nie mam w tym wprawy, liczyłem tylko na poczatku redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli [...]