No nawet nawet ja bym dodal oliwy z oliwek jakies pestki dyni, slonecznika troche za malo wegli w diecie a to podstawa dla ektomorfika !!! Nie wiem jak tam z tym iso plus powder ale ja radzilbym lepiej Carbo.
Prostsze jak budowa cepa: orzechy. Migdały są smaczne i mają dużo białka i tłuszczu a mało węgli. Dobrze smakuje na zimno też upieczone udko z kurczaka (łatwe do zrobienia). Na deser do niego orzechy włoskie i albo migdały i gotowe. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-25 18:40:20
Masakrycznie niska podaż tłuszczu. Mało węgli...1200kcal? Co Ty głodówkę wprowadziłeś? Powinieneś jeść x3 tyle. Jedząc tyle niestety sobie nie pomagasz.
Jak wyzej.Gainerka kupujesz wtedy gdy w diecie masz za malo wegli (weglowodanow).Mozesz go zrec non stop poki jestes na diecie.Zmieniasz diete trening i cel zmieniasz tez rodzaj odzywek i niektorych supli.
1. nie bedzie 2. zmieni to tylko walory smakowe. walory odzywcze pozostana takie same, wiec mozesz 3. troche malo wegli ;p 4. tez mam ostrowie i pije ta pijane.
[...] czasem sie pojawia.... ale kurde nie wiem moze za duzo sie spodziewam od razu? bo gira poszla o ok 1 cm lapy po 5 mm a waga 1.5-2 kg... walka na prolce? heh no nie chce mi sie wierzyc w sumie gdyby to byl fake toi bym takiej sily nie czul... moze jem za duzo bialka i w obawie przed otluszczeniem za malo wegli i tluszczy? moze tu jest przyczyna?
dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, SOGI POLECIAŁY trening ACT wiem, że jest dobry na początek ale nie wiedziałem, że przyczynia się do redukcji w taki sposób, dieta ustawiam na dużo białka i mało węgli, areoby, bieganie i siłownia na sucho, po zrzuceniu wszystkiego masowanie, polecacie HIIT czy to kit ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu [...]
Rano jedz tą jajecznicę, albo musli, do tego jakieś orzechy. To szybkie a dobre śniadanie. Masz jedną przerwę w pracy? To wciśnij tam właśnie jak pisali poprzednicy trochę węgla, makaron, ryż, kaszę, do tego jakiś kurczak i warzywka. Po robocie ten obiad, jak jest w nim mało węgli, skoro nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę [...]
A i jeszcze miałem zapytać. W czwartek idąc na operację, miałem już fajny niski poziom BF%, skóra już robiła się powoli "pergaminowa" a dzisiaj taki ze mnie jakiś flak, jakby zalany... Miałem mało węgli w diecie przez ostatni czas, dostałem kroplówkę glukozy, jadłem jeszcze mniej niż zwykle a tutaj takie dziwne uczucie... a może takie [...]
[...] ze extensor po treningu 15% laktozy o ile pamietam wiec myslalem ze jeszcze inne bialko na noc z tych Twoich sie nada:) ) 4 - czyli BCAA moze byc dieta 2,5g B na 1kg i malo wegli tez?? oraz...wlasnie teraz mam dylemat myslalem nad fat burnerem ale przekonaliscie mnie do innych tylko czy twoim zdaniem napewno lepszy bedzie np CUTS II PROLABA [...]
AAKG można przedtreningowo, jak ciężko Ci sie spompować, albo mało węgli. BCAA to stała suplementacja jak masz kasę, kreatyna cyklicznie, przerywasz w momencie kiedy już nie czujesz jej działania. A tak w ogóle, to czego Wy sie po AAKG spodziewacie? ;>
faftaq a nie uważasz, że w I, III czy V zestawie śniadaniowym jest za mało węgli? sam chleb razowy/pełnoziarnisty wystarczy? czy nie będę czuł się "za chwilę" głodny po takim śniadaniu?
Zdecydowanie za dużo biała w diecie a za mało węgli , brakuje też warzyw w diecie. Do ostatniego posiłku dołóż jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz i tych unikaj w posiłkach około treningowych
[...] z rezerw, wiec kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, malo wegli, dobre tluszcze, antykataboliki i spalacz tluszczu i moze sie udać, moze nie bedzie to super efekt i masy na tym nie zrobisz ale moze spalisz tluszczyk i nie [...]
co do diety to niemam staram sie tylko patrzec na to co jem tzn malo wegli min tluszczu duzo bialka ale to dopiero od miesiaca :( .Aeroby robie drugi tydzien (przerwa z powodu choroby ) tak glownie to mozna powiedziec ze sie dopiero za to wzialem .