Szymexx - Jak jesz za mało to masy nie zrobisz 3k kcal może być dobre na masę dla dziewczyny a nie dorosłego faceta trenującego na siłowni który chce osiągnąc nadwyżkę kcal (chyba że jesteś mały i nie masz w ogóle aktywności w ciągu dnia) Rillas - Jak chcesz w weekendy jeść mniej to możesz np. odjąc 2k kcal z sb i nd i dodać od pn do pt po [...]
1. Płatki owsiane, a nie kukurydziane czy jakieś inne syfne. :-) 2 i 3. Za mało białka. 3. (2 raz? %-)) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka. 4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli. Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w [...]
chodzi mi o to ze w diecie nie dostaczam dobrego bialko i mysle nad kupnem ostrovi wpc lub mass xxl i nie wiem co bedzie lepsze gainery maja duzo wegli a wegle mam w diecie kumasszzz Nie dostarczasz dobrego białkA? A jakie dostarczasz? Złe? Jak w diecie brak Ci białka to czemu się zastanawiasz nad kupnem mass xxl? Przecież to gainer, ma mało [...]
ja dla mnie za mało białka za dużo węgli poprostu dodalbym z 50g biała i był by dobry bilans ok 2800 ja przy wadze 76 dalej lece na takim kcal a jak leciało tak leci
Jeśli jesteś endo a to dieta na ..MASE'' to gwarantuje ci że przy takiej ilości węgli cię uleje nawet jeśli kalorii masz w miarę mało . Poza tym napisz coś o sobie jaki staż wzrost i waga bo tak to ciężko ocenić cokolwiek ..
Stosuj zamienniki,ale co do wegli staraj sie,zeby byly zlozone o niskim ig,a wiec malo przetworzone.Brazowy i paraboliczny sa ok.Bialy ryz i ziemniaki lepiej tylko po treningu,bo stosunkowo szybko podnosza poziom cukru.
Grzechu jak efekty na CKD ? ile masz gram tłuszczu w ciągu dnia ? mało tych węgli, ja zszedłem narazie do okolo 60g (płatki owsiane, ryz lub makaron lub kasza , orzechy włoskie lub laskowe, dorzucę jeszcze masło orzechowe bez cukru i soli) węgle daj lepiej około treningowo Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-18 10:46:48
[...] co trzeba w dobrych proporcjach ;-). nie bede sie juz rozpisywal chce ci tylko dac do zrozumienia ze jak ktos chce to zawsze da rade jakos to ogarnac . moze troche nie skladnie ale mam malo czasu tak w skrocie jak dzales rade trafic do dzialu doping to do odzywiania tez trafisz}:-( pozdro Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-11-01 18:14:21
Ale nie wydaje ci sie ze 8kg po 100metki i 8sh omki to jest malo?? dodam do tego ze wpieprzal jakies koncentraty bialka ok 120g dziennie i 350g wegli??
co wy macie za pytania gainera bierze się według braków w diecie - masz za mało kalorii, głownie z węgli - bierzesz gainera suplementacja kreatyną nie ma znaczenia a ta odrobinka która nawet jest w gainerze nie ma większego wpływu
właśnie mam już tego gainera i brak kasy. No i dieta nastawioną bardziej na ilość węgli z rana, a w tej odżywce jest 20g białka, czyli niby trochę za mało (powinienm jakieś 30g.na posiłek) ale na drugim śniadaniu już jest pierś z kurczaka i się uzupełnia.
zapotrzebowanie może być te 2200kcal przy redukcji? zgodnie z tym co napisałeś to białka 200g/800kcal (2g na kg masy ciała) tłuszczy 100g/900kcal(1g na kg masy ciała) węglowodanów 125g/500kcal (reszta) jak dam tłuszcze na 1,3g to tłuszczy 130g/1170kcal węglowodanów 57,5g/230kcal który jest dobry? w tym 1,3g tłuszczu to trochę za mało tych węgli [...]
boję się o to, że po prostu jest za mało białka w stosunku do węgli. Oczywiście do diety na zmianę też wprowadzę jajka kurze i zastanawiam się nad białkiem HI TEC MICELLAR CASEIN na noc. Proszę o opinie .
Biniu chyba mniej więcej jest tak jak napisałeś, ale myślałem, że najwięcej powinno być ( poza kcal ) węglowodanów, bo ponoć jak jest ich za mało to są trawione białka ... czy coś w tym stylu DominatorG skoro już wspomniałeś o diecie, mogę ją tutaj wkleić: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 [...]
Nikt Ci nie rozpisze dobrze zbilansowanej diety , na podstawie tych informacji. Druga sprawa , za dużo węgli , za mało tłuszczy w Twoich wyliczeniach .