malo wegli

[...] a slyszalem ze clen poprawia wchlanianie/transport kreatyny, nie wiem ile w tym prawdy ale jesli jakas jest to moze to samo dotyczy sallego? wegli jak pisalem jem bardzo malo <20g/dzien wiec czyjest sens brac tow tym tygodniu - efa+kofa czy jest sens brac w nastepnym efa+sally nastepna masowka raczej nei na kreatynie tznkreatyne planuje [...]

mialem robione podst morfologie + proby watrobowe tydzien temu i wszystko ok Dieta sporo bialka i wegli , malo tluszczy , slodyczy nie jem raczej tez nie owocow

rozplanowane ok przed snem mozesz dodac tluszcze tez wegli za malo bedzie ale mozesz tak zaczac. bialka daj te 170 i pelnowartosciowe licz tylko

[...] ilosci, ale dawka 5g jak wspominal Anar wydluza cykl do ok. 8 tyg. ponadto zaoszczedza sie ne kreatynie :) Jednak nie zauwazylem Twojego stazu.Pol roku to fakt ze troche malo i mozna narazie sie oprzec tylko na postawowych suplementach i odzywkach zapewniajacych odpowiedni poziom sklanidkow odzywczych.Dobrym rozwiazaniem bedzie poprostu [...]

Staz to jakies 6 miesiecy, diety nie mam, lecz jem sporo białek, mało tłusczy i wegli. Trening siłowy, gdyz na siłownie chodze jakies 6 miesiecy, a na serie biore ok. 10kg wiecej niz bralem na poczatku :/ Czytalem posty innych, wiekszosc po takim czasie bierze duzo wiecej :/ Planowalem zakupic jakas kreatyne, jesli mialbym robic trening siłowy. [...]

Możesz jeść makaron spokojnie nawet ziemniaki. Ziemniaki to padlina poniewaz raz ze maja malo wartosci odzywczych, a dwa duza dawke wegli prostych, ktore w niczym nie sa potrzebne. Z reszta, ryzu mozna zjesc 100g, ziemniakow trzeba 500g :)

Czy jest to dobrze ułożona dieta ? Sugerując się podpowiedziami NoIzZeRa dodałem więcej węgli. Ponieważ moja praca jest dość mało wymagająca większość kcal spalam na siłowni. Liczę na waszą pomoc, z góry dzięki.

[...] wiem czy 500 kalorii na plusie na sam poczatek to dobry pomysl. zaraz po treningu zjadlbym ta makrele z 1 posilku i jakies zrodlo wegli (niech beda te owoce), ewentualnie bialka z owocami po treningu a makrela o 23. poledwice sopocka wywal, malo miesa w miesie a bialka masz sporo. czesc tego chleba tez bym wywalil i startowal z mniejszego pulapu.

Moim zdaniem stanowczo za mało kalorii jak na budowę masy. Aby skutecznie budować masę mięśniową nie ważne czy "czystą" czy nie, ważna jest nadwyżka kalorii której w tym wypadku nie widzę.. Jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z zatłuszczaniem organizmu powinieneś do tej diety dołożyć trochę węgli i tłuszczy albo podbić te kalorie... . [...]

Lepiej gdybyś białko rozłożył równomiernie. W drugim posiłku jest za dużo węgli (chociaż nie wydaje mi się, żeby z banana i dwóch kanapek tyle ich wyszło) i za mało tłuszczu. Jak dla osoby nie ćwiczącej dieta jest ok, bo nie ćwiczysz?

A napisz resztę g/kg jak Ci wyszło btw? Ile powinieneś dostarczać a ile w diecie wyszło? Ile kcal Ci wyszlo, ile dostarczasz? A najlepiej wklej jeszcze dietę Nadwyżka węgli w diecie na masę to normalna, więc problemu tu nie widzę, jednak 200g zapotrzebowania to naprawdę mało, ile ważysz?

mozesz pic bialko, ale samo bialko - to trochę malo (choc zale3zy co jesz wczesniej i kiedy...). dodaj wegli i/lub tluszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-13 15:55:34

można i wszystkie produkty do jednego wrzucić, co prawda nie da się wtedy kontrolować czy dany posiłek jest ok, ale dzienna podaż makroskładników jest czytelna. Za mało tych węgli, daj 120-150g jeżeli to ma być low carb, bo 40g to nie jest LC. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-08 12:19:22

300g węgli z jedzenia to i tak mało. zależy.Jak opornie idzie masa to kcal w gainerze trochę ją ruszą.

Mało tłuszczu dużo białka, tłuszcze są ok pod warunkiem że są zdrowe, napisałeś o gainerze MAgnum on na pewno nie jest na rzeźbę, po co Ci tyle węgli a na dodatek prostych podczas redukcji? Dorzuć jakieś aeroby bieganie/rower i będzie dobrze. Z tym HMB to naprawdę szkoda kasy lepiej już zainwestować to w BCAA lub jakiś prosty spalacz.

zrobię tak, skoro za mało białka to dosypie do gainera trochę białka i będę to pił po treningu razem z kreatyna 30g białka i ok 50g węgli będzie ok odrazu po treningu? w takim razie posiłek potreningowy kiedy zjeść ok 1godziny po treningu? dextroze narazie zostawie

aha hehe dobra to wezme te noxi jednak:D mialem probke niby nie ruszylo ale tez wegli malo teraz w diecie moze dlatego

zacznij jednak raczej z mniejsza ilością węgli- jeżeli nie bedzie wchodziła masa, czuł bedziesz mało energii to powoli zwiększaj węgl. w każdym razie nie zaczynaj z nimi zbyt wysoko- bo szkoda poźniej redukować niepotrzebnie - musisz sam wypracować sobie model i sie go trzymać, to trzeba niestety ciągle udoskonalać- musisz poznać swoje reakcje, [...]

yyprosze o bardziej konkretne odpwiedzi szoho obiecie o 200kcal nic m inieda nedawno jechalem na diecie 300 wegli 200bialka 20tluszczu dizennie napawde malo kalori ale bez aerobow zefektow niezobaczylem i tluszczy ksie zbiera dlatego chdozi mi o silnysuplement!

Organizm źle znosi takie nagłe skoki kaloryczne , za dużo kcal jak na początek oraz za mało tłuszczy. Zmniejsz ilość węgli do 450-500. Zamiast serka wiejskiego w ostatnim posiłku zarzuć twaróg półtłusty 150g