malo wegli

beef & vegetable, firma campbell's - pychota czy malo? zalezy kto jaki ma metabolizm i jak wyglada u niego wrazliwosc na insuline /ja mam lekka odpornosc stad wegli niewiele/

Glutamina to suplement ktory biore najcześciej /.Najefektywniejszy sposób suplementacji dla mnie to rano po przebudzeniu , 30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem. Po ok 4 g. W dni bez treningu rano i przed snem Poza tym dietka troche jakaś berdziej rzeźbiąca niż masowa;) 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 [...]

Jakieś tam postępy są, w lutym wyciskałem 70x8 a teraz 82,5 x 8. Po woli coś idzie. Chciałbym , żeby szła siła szybciej ;) Diety nie umiem układać, wiem, wiem ze są tutaj rożne podpowiedzi, żeby samemu ułożyć plan treningowy, ale bym musiał tutaj z tydzień posiedzieć przy komputerze, żeby to wszystko przeczytać, zrozumieć i ułożyć. Kiedyś [...]

DAY 2 Dieta: - wrap pełnoziarnisty + ryba - pierś z kurczaka + makaron ryżowy + kieliszek oliwy + sos sojowy - kaszanka (a tak wpadlo do podbicia kcal) - kieliszek wina czerwonego wytrawnego (trzeba było dokończyć :) Coś mi sie wydaje, że za dużo wegli za mało tłuszczu.. ale nie wiem jak mam dobić powyżej 2000kcal na białku i tłuszczu, nie chce [...]

Weekend bardzo imprezowo, ale dieta utrzymana z dorzuceniem węgli (makaron ryżowy i tortilla pełnoziarnistą, szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw [...]

Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi [...]

Dzięki, ten snickers to tak tam lezał i na mnie patrzył to go wziąłem do roboty ;) jeszcze jeden gdzies się wala po torbie ale to nie tak że codziennie będę szamał czekoladę czy batoniki. A reszta diety może być? Nie za mało tłuszczu ? ryż brązowy jako uaupełnienie kalorii i węgli też kupię. Czy może lepiej jakas kasza np gryczana ? Czy szukac [...]

Dajcie już spokój temu snickersowi;)nie jadłem ich od miesięcy- to był przypadek więc go wliczyłem. Ale pamiętajcie snickers to definicja najlepszej słodyczy jaka kiedykolwiek powstała ;) Wrzucam rozpiskę na dzisiaj. Dopiero dzisiaj przeczytałem twój wpis Koniu więc jest trochę po staremu. Koniu super, piszesz za mało tego , wywal to itd ale nie [...]

za dużo białka ogólnie(w tym proszku i nabiału) dodaj mięso,rybę warzyw zdecydowanie za mało. tłuszczu tez może być mniej ale to już "w praniu" pracujesz fizycznie-nie bój się węgli. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-01-30 20:10:29

masz odpowiedź dieta leży,malutko biała,mało jakiś dobrych węgli,zero dobrych tłuszczy zwolniłeś metabolizm. jakiś idiota ci ta diete układał

za duzo masz tych wegli a za malo tlusczy!! te 1,8g bialka to calosc czy tylko zwierzece??cos mi sie to srednio widzi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-10 17:43:55

[...] nie moge sera białego III co to za posiłek?? ok, zmienie to na chleb pita (chyba taki jest ), banan i szynke dobry pomysł/zły pomysł? "za duzo masz tych wegli a za malo tlusczy!! te 1,8g bialka to calosc czy tylko zwierzece??cos mi sie to srednio widzi" 1,8g białka/kg = całość ok dodam tłuszczy może III posiłek chleb pita + warzywa [...]

no z moja twarza juz chyba dobrze - byc moze wlasnie dlatego ze malo solilem wczoraj. "TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW" "to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody" -czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie [...]

Ile mniej więcej czasu po treningu trzeba zjeść posiłek bogaty w białko, ile ma być tego białka w tym posiłku i czy ma/moze to być ten sam którym są uzupełniane węglowodany? Piszesz, że 60g węgli wystarczy, a mi sie to wydaje mało, przecież to ok. 2 kromki chleba i banan.

Cos slabo to policzyles, ja przy 105kg wagi redukuje sie na 3000kcal. 300-400kcal powinienes odjac od zapotrzebowania uwzgledniajac trening. Na twoim miejscu obcialbym troche z wegli i podbil tluszcze wyzej, dodal kcal bo wydaje sie ze to 2600 to malo jak na twoje warunki. Raz na jakis czas (czyt 7-14dni) mozesz wrzucic jakis cheat meal.

Wiesz co jestes jedyna osoba na tym sfd ktora nie odsyla mnie do zadnych linkow tylko SPOKOJNIE mi wszystko wyjasnia CZEMU TAKICH JAK TY JEST TUTAJ TAK MALO :( (mozna rzec ze wogole ich nie ma) Sluchaj wg tego co piszesz kupie sobie Kretke w tabsach bo nawet w szkole moglbym ja zazywac :) a skoro proszek sie MINIMALNIE szybciej wchlania wiec co [...]

zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]

Waga 96 KG Wzrost 190 czyli 2 g białka 2.5 węgli i 0.8 g tłuszczu . 180 B 220 w 80 T tamten jadłospis komponowałem an podstawie informacji wyczytanych z diety low carb. ok nie będę smażyć dodam do sałatki. A jakbym tak jadał dużo więcej niż potrzebuje bo nawet jak zjem tyle co w jadłospisie to najedzony jestem a wręcz przepełniony bo ogłonie [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

Nie parz na to so rowerki pokazują że spaliłaś 500 czy 1000 nie ma więszego znaczenia, tu prędzej chodzi o podkręcenei metabolizmu, niektórzy myslą ze spalają tluszcz jeżdżąc, coś pewnie minimalnego poleci ale to właśnie chodzi o zapoczątkowanie przemian Z diety mało białka zdrowych tłuszczy (tłuszczy to nawet w ogóle nie ma bo sporo jest [...]