malo wegli

Jaki masz rozkład b t w i zapotrzebowanie ?? Na moje oko za mało tłuszczy , a za dużo węgli i do kolacji koniecznie dorzuć oliwę.

Powiem szczerze, że ciężko mi będzie teraz wrzucić dietę. Mam te 2.5 tys już długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze [...]

Po Twoich poradach wygląda to mniej więcej tak: Węglowodany 424,75g = 1699 kcal Białko 197,5g = 790 kcal Tłuszcze 79g = 711 kcal Nie za dużo troszkę tych węgli :P? Biegam po 40 minut tempem ok 8 km/h co trening (jak na razie) i w sumie nie jest to dla mnie jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka [...]

tak ale patrz że to jest po trneingu a w 3 posiłku to po co mu tyle węgli ?? i tak liczy się bialns kcal .... a duzo ==> tyje , za mało ==> chudnie

a to jest/będzie dzinnik bo jakoś niejasno napisane? %-) nie wiem czy akceptujesz 'porady', ale napiszę parę %-) -warzyw nie licz bo jak widzisz mają mało kcal i tylko utrudniają odczyt diety, -koktajl z samego białka to nie posiłek, dodaj do niego tłuszczy/węgli wedle zapotrzebowania a jeśli nie jest w okolicach treningu to w ogóle zastąp proch [...]

Dzięki za porady. Olej wywalam będzie olej z oliwą z oliwek:) koktajl ma być zaraz po treningu i wieczorem. Nie chcę dodawać owoców bo węgli za dużo będzie. Dzisiejszy dzień rozpoczął się od placka, zabrakło mi truskawek więc było z samym jogurtem. Następnie pierwszy trening. I pierwszy kryzys gdy stanąłem na wagę 112,3 kg. Dramat. panika, ale w [...]

ja myslę jednak ze carbo bezposrednio po treningu jest potrzebne w celu uzupelnienia wegli prostych.Pozniej zjadam ten posiłek , bialko i spac bo jak bym mial czekac jescze godzine to bym sie musiał kłasc spac chyba ok 24 . a rano trzeba wstac więc zbyt mało czasu na regeneracje

czemu nie jest na masę? spełnie moje zapotrzebowanie+300kcal myślę, że nie ma sensu zwiększać białka nad poziom 1,6-1,8 może węgli troche mało, ale boję się dodatkowego tłuszczu którego i tak mam na sobie sporo 81kg*24*1,20=2333+300 =2633kcal b -1,85g-152g-608kcal tł- 1,1g=89,1g- 802kcal w- 3,8g=306g-1225kcal trzymam się mniej więcej tego, [...]

[...] prawda, trudno sie z tym nie zgodzic, ale uwierz mi - to napewno nie jest 100kg na klatke i 42 w lapie Na Twoim miejscu wstrzymalbym sie z saa, dopracowal diete z nadwyzka 500kcal + do tego trening ze stala, chociaz najmniejsza progresja. Popraw te dwie rzeczy, bo i kcal masz malo, i trening kuleje patrzac np. na Twoje prostowniki. No offence =)

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami [...]

[...] wina tez nie dawaj, bo nie wykorzystasz w pelni. Tu nie ma tak, ze im wiecej tym lepiej. Jedzenie i trening buduja miesnie, saa to tylko dodatek. Diete masz bidna jak na wage 73kg nawet. 120g bialka to ci wychodzi jakies 1,5g/kg. Za malo. Minimum 2g/kg powinno byc, na cyklu 2,5-3g/kg. No i oczywiscie odpowiednia ilosc dobrych wegli i tluszczy.

bo na takie gowniane jedzenie aeroby 20 minutowe to za malo. podstawa redukcji to dieta, cwiczenia sa po to, aby wzmozyc efekt. na dodatek Twoja dieta nie jest zrodlem bialka, zdrowych tluszczow i odpowiednich wegli. efektem cwiczen na Twoich aktualnych posilkach bedzie katabolizm miesni (spalenie ich) i stracenie niewielkiej ilosci tluszczu.

nie wiem czy 8g węgli to nie za dużo. tak Ci kazali w odżywianiu? ja dąłbym na razie z 4-5 g , białka tak jak jest i resztę z tłuszczy. warto się trzymać ściśle bo wtedy masz pewność ile czego jesz a jak się nie trzymasz to możesz czasem jeść za mało i nie urosnąć:)po jakimś czasie nauczysz się ile czego jeść:)

I tak widzę, że trzeba będzie zabrać jedzenie do pracy na popołudniowa zmianę bo po 1 posiłku mam zbyt zapchany żołądek żeby zjeść o 13 kolejny(aktualnie po treningu) zapewne więc jednak trzeba będzie rozbić to na 4 segmenty albo i 5. Na Keto ma się mało treści pokarmowej i po prostu żołądek mam mocno skurczony. Co do podbijania kalorii to zobaczę [...]

[...] organizm do wzrostu , ale do tego cwiczysz 3x/tyg 60min aerobow. Organizm podczas aerobow jako paliwa uzywa tluszczy oraz weglowodanow . Poniewaz juz teraz wazysz bardzo malo i masz niski bf , twoj organizm coraz czesciej zamiast pobierac energie z tluszczy (ktorych i tak prawie nie masz), gdy zaczyna mu brakowac wegli radzi sobie zjadajac [...]

"W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac" w DNT mam jeszcze dodać węgli w 2 pierwszych posiłkach, a wywalić z około treningowych tak ? Coś zamiast słonecznika bo jak wywalę będe miał za mało tłuszczy ?

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

[...] treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co jakis czas swieze ryby. Do kanapek oprocz miesa daj salate,pomidora,ogorrka czy inne warzywa,ktorych i tak malo i tluszcz (wez pod uwage tez proporcje tluszy w diecie) Jezeli lubisz owoce,niewielka ilosc do sniadania czy po treningu na pewno nie zaszkodzi. Masz warzywa po treningu [...]

1600 kcal? Warzyw nie wliczaj Duży jesteś i to jest za mało... W okołotreningowych zwiększ węgle. Węgli nie ma w śniadaniu, samo mleko jest do bani, a i nie najlepsze to źródło białka, dodaj jajka.Bo rozumiem, ze to nie jest CKD? Ani LC? Mleko nie wskazuje na to... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-15 17:38:31

[...] i systemie szamy. racje masz ciezki temat z ta praca i wypadalo by zmienić ale narazie nie chce, mam w planach ale kasa potrzebna ;) z racji tego że czasu mam malo na szame itd. postanowilem brac tylko rzeczy ktore jadlem gdy cwiczylem, zrobione samemu ( pulpety z lopatki, piersi/ i sos z miesem - wszystko w słoikach ) i z tym [...]