Moja dieta na masę do ocenki!

Kalorie 3129.77
Węglowodany 55% 1721.37kcal = 430.34gram
Białko 15%% 469.47kcal = 117.37gram
Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram

trochę mało białka a za dużo węglów
2 posiłek zamiast margaryny polecam masło , szynkę zmieniłbym na kurczaka
nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum
zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy

Ile proponujesz g białka i wegli? Poza tym podobno w ziemniakach jest 20g wegli na 100 a przecież to jest mało

dodaj dane o sobie. jesli masz 13 lat- to zadna dieta nie jest wskazana w sensie ścislego wyliczania i nikt tu dziecku nie bedzie ukladal rozkladów i kcal. jedz zdrowo, ruszaj sie, unikaj smieciowego jedzenia. tyle