Dietka

Szukam pomocy z dobraniem odpowiedniej diety.
Waga : 57kg
Wzrost : 170cm

Wszelkie korekty mile widziane ! :)
Dodam, że jest to dzień NT.

Dziękuję :)







Zmieniony przez - olek51 w dniu 2013-06-16 19:00:00

stanowczo za malo białka. w 4 posialku niema go wgl i w piatym tez . bez sensu

i za malo ww jezeli chodzi ci o budowanie masy.

Tak chodzi mi o budowanie beztłuszczowej masy.
Za mało białka? Nie ma białka w 4 i 5 posiłku, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania na białko wyszło mi 92g, a tutaj mam 110g, więc poza limitem. Czy może źle coś wyliczone? Zatem dodać mogę jako ostatni posiłek brokułki z wiesniakiem?

A co do węgli, to jestem endo i boję się, że złapię trochę fatu.
Więc nie bać się i spokojnie dodać?

ostatni posilek twaróg daj lub pare jajek . biako zwieksz bo na takiej ilosci bedzie ci ciezko budowac. i jeszcze torbe ryzu dozuc , i obserwuj jak bedziesz sie zalewac skroc ww jak bedzie szlo ok dodaj kalori