Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje warzyw. brakuje źródeł omega-3 - wrzuć to od czasu do czasu Posiłek 2 i 3 to nie posiłek - zastąp pełnowartościowym. Posiłek 4 lepiej podziel na 2 mniejsze i wrzuć gdzieś rano, zamiast samego jabłka/marchewki. Miód z 5 posiłku wylatuje. Rozdziel białko pełnowartościowe aby było w każdym posiłku. Wg. mnie za [...]
Ja przeważnie mieszam sałatkę warzywną z twarogiem chudym, polewam to jogurtem naturalnym, do tego buła no i ... makrela. Aczkolwiek ostatnio wcinam samą makrelę z bułą - bo mi smakuje
Cel? Daj więcej jajek rano bo malutko masz. W drugim tak samo. 3,4,5 jest okej. 6.też. Makrela wędzona bardzo dobra, źródło omega3. ale z wędzonymi rybami też bym nie przesadzał.
Jajko oprócz białka ma zdrowe tłuszcze, wiec zastąp je makrela, albo łososiem, będzie Ci łatwiej zachować stosunek btw w diecie i nadal bedziesz dostarczał niezbędnych tłuszczy
[...] z warzywami, serkami, twarożkiem itd. Ryż na kolacje odpada, różne serki homogenizowane tak samo, kolacja musi byc bogata w białko, czyli proponuje rybe (tunczyk, łosoś, makrela itd), jeli juz bedzie to ser to niech bedzie to ser biały chudy i do tego "białka" zawsze zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, siemie lniane itd.) Co do ogólu [...]
Skoro nie stać Cię na ryby, to tym bardziej na suplementację. Jak kolega wyżej wspomniał, śledzie i makrela nie należą do drogich. Oczywiście, nie oznacza to, że nie warto stosować suplementacji. Jak najbardziej, warto. EPA i DHA np z tranu/omega 3 i ALA z oleju lnianego, orzechów włoskich, siemienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz kurczaka, więc wywal. W posiłku 2 i 4 brakuje źródła pełnowartościowego białka. Za dużo nabiału, za mało mięsa. Dieta za monotonna. Warzywa jesz? Brakuje zdrowych tłuszczy (np. oliwa) i omega-3 (łosoś, śledź, sardynki, makrela, olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-21 06:34:30
Witaj, Wypełnij ankietę gdyż nic nie wiemy o Tobie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa w diecie brakuje kwasów omegi 3 , dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, łosoś czy makrela. Pozdrawiam
1 posiłek rano. owsiane 3 jajka gotowane lub smażone zależy od ochoty :) na oliwie z oliwek 2 posiłek cycek kury albo polędwiczka, oliwa + warzywa 3 posiłek kasza jeczmienna filet mintaj na lnianym 4 przed treningiem ryż cycek wyrzawa 5 po treningu ryż tuńczyk 6 twaróg chudy makrela lniany Sen / repeat .. jak to wygląda lodzianinie ? :)
7.00 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W Mleko 0,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 12 W Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W 10.00 Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W warzywa 12.30 Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez [...]